Oliko vuosittain fyysinen viime aikoina? Tässä on syy, miksi sinun pitäisi: Vaikka syötte terveellistä ruokavaliota ja harjoittelet säännöllisesti, kolesteroli saattaa olla korkeampi kuin haluat. Jenis Jilbrin, RD, The Life You Wantin yhteistyön tekijä ! Get motivoitunut, laihtua ja olla onnellinen (Simon & Schuster 2011, yhteistyössä Bob Greene ja psykologi Anne Kearney-Cooke), selittää kolesterolia ja mitä elintarvikkeita voit syödä auttaa pitämään sinun alas. Mikä aiheuttaisi kolesterolin olla korkealla ensimmäisellä sijalla? "Joskus korkea LDL -" huono "kolesteroli - on geneettinen", sanoo Jilbrin. LDL tarkoittaa pienitiheyksistä lipoproteiinia, ja sitä pidetään "huonoina" kolesterolina, Jilbrin selittää, koska se vie rasvaa ja tallettaa sen verisuoniin. Se on kolesteroli, jota haluat pitää "alas". LISÄÄ SELITTÄIN : Miten Tiffani Thiessen on menettänyt 45 puntaa? Sitten on hyvä "kolesteroli" eli HDL (korkea tiheys lipoproteiini), joka kulkee verenkiertoon ja poistaa huonon kolesterolin. Voit myös olla geneettisesti altis alhaiselle HDL-tasolle; muut syyt mukaan lukien ovat Jilbrinin mukaan ylipainoisia tai liikalihavia, ovat istumista, tupakointia, korkeaa carb-saantiä, joilla on tyypin 2 diabetes ja tiettyjä lääkkeitä, mukaan lukien beetasalpaajat ja steroidit. Ja miksi sinun pitäisi olla huolissaan tästä? Sydäntauti - mikä, ei, et ole liian nuori pelätä. Jilbrinin mukaan "valtimon plaketti voi alkaa muodostaa nuorena aikuisikään, jopa lapsuudessa." Uh oh. Hän jatkaa: "Ja yrittäen korjata sen, kun olet saanut sydänkohtauksen tai näyttävät sydäntaudin merkkejä, ei koskaan vähennä riskejä, kuten olisit, jos olisit huolehtinut ongelmasta aikaisemmin."

  • Ohra
  • Kaurapuuro
  • Kauralese
  • Ground psyllium siemenet
  • omenat
  • appelsiinit
  • kuivatut luumut
  • Palkokasvit (pavut, herneet, linssit)
  • Brysselin ituja

Viskoosi kuidut toimivat, Jilbrin kertoo kahdesta syystä: Ensinnäkin he ansaitsevat osan rasvasta ja kolesterolista ruokavaliostaan ​​lähettämällä se pois kehosta ennen kuin se voi imeytyä. Toinen osa: "Kehosi käyttää sappihappoja, jotka on valmistettu kolesterolista, hajottamaan syövät rasvat, joten se voi imeytyä suolistoon ", Jilbrin selittää. "Kun sappihappo erittyy suolistossa ja tekee sen työstä hajoamasta rasvaa, suurin osa sappihapoista imeytyy uudelleen." Oletko sinä kanssamme tähän mennessä? "Mutta viskoosiset kuidut estävät osan uudestaabsorptioinnista, joten kehitettäessä enemmän sappihappoa keho vetää veren kolesterolia, mikä alentaa LDL: tä (" huono kolesteroli ")." Mantelit, mutta eivät viskoosit kuidut, ovat myös hyvää syötävää, toteaa Jilbrin, koska ne sisältävät monityydyttymättömiä rasvoja ja kasvisterolia, jotka molemmat alentavat LDL: tä. Tietenkin - se ei ole vain syötävää. Jillbrin sanoo, että terveellisen painon säilyttäminen, tyydyttyneiden rasvojen välttäminen ja pysyminen aktiivisena ovat myös erittäin tärkeitä, jotta kolesterolitasosi ja sydänsi pysyvät terveinä.

10 Alimentos Que Engordan Más De Lo Que Crees (Elokuu 2020).