Juhlapäivät ovat tulossa ja monille, jotka voivat merkitä haastavia tilanteita, jotka aiheuttavat suurta riskiä jopa parhaan terveellisen ruokavalion suunnitelmasta. Keskimäärin amerikkalaiset saavat noin punta lomalla, joka ei ehkä näytä paljon, mutta emme yleensä menetä tätä puntaa. Pitkällä aikavälillä, kymmenen vuoden kuluttua, olet ottanut huomattavaa ylimääräistä painoa. Lyhyellä aikavälillä kaikki sguar, kalorit, natrium ja fatthat olet kuluttanut loman aikana voi tehdä ylimääräistä ryppyjä ja tylsää ihoa uudenvuoden. Voit selviytyä lomista kuitenkin muutamalla yksinkertaisella taktiikalla: 1. Nibble kotona etukäteen. Pienen pähkinän, väkäsjuuston ja muutama kokonaisen viljan keksejä voi nauttia, että olet saapunut juhliin jo tyytyväisiksi, ei nälästä. Loma-buffet on niin monta ruoka- ja juomavaihtoehtoa, että jos olet nälkä, olet tuomittu. 2. Ole viimeinen rivi. Älä koskaan aliarvioi ruoan visuaalista voimaa ja miten se vaikuttaa ruokahaluun. Buffet- tai alkupalaus näyttää hyvältä, kun olette onnekas ensimmäinen mies siihen. Kun suuri määrä ihmisiä on mennyt läpi, ruoka menettää kiillon. Kuvittele perunat au gratin kanssa crusty ylitys-se on yleensä mennyt siihen aikaan, kun saat sen, jos olet viimeinen rivi. 3. Juo koko yön - viinispuristimella. Liian paljon alkoholia on varma tapa palata tanssilattialle ja buffetpöydälle (ja mahdollisesti myös misteli!). Sen sijaan sekoita kaksi unssia viiniä kerhon sooda, pieni karpalo mehu ja lime mehu viini spritzer. Voit juoda drinkit koko yön ilman, että pääset käsiksi. Muista, että monet juomat ovat täynnä kaloreita, jotka kerääntyvät nopeasti: Egg Nog = 350 kaloria ENNEN alkoholia 1 kuppi Vodka kallioilla = 96 kaloria Martini (160g) = 160 kaloria Viini = 100 kaloria 4. Lopeta syöminen kun olet täynnä. Joskus me overeat, koska olemme edelleen nälkä, mutta sitten meistä tuntuu epämukavasti täytetty. Tuntea, miten kehosi tuntuu, kun se on "täynnä", jotta tiedät, milloin pysähtyä. Tämä voi tarkoittaa sitä, että harjoittelet itsesi syömään hitaammin kuin olet tottunut, jotta voit kuunnella kehosi vihjeitä. 5. Älä rakenna ruokatorniä. Käytä salaattilevyä (pyydä sitä, jos et näe sitä) ja tee siitä sääntö, ettei pinoa elintarvikkeita päällekkäin. Tämä sääntö auttaa sinua hallitsemaan osia. Myös - unohda toinen matka ylös. Yksi matka, yksi levy, ei tornia.

MÄSTERZEF 7 | terveellistä syötävää (Elokuu 2020).