Teoriassa laihtuminen on helppoa: Sinä poltat enemmän kaloreita kuin kulutat. Todellisuudessa laihduttaminen on kovaa. Emme aina tunne olevansa motivoituneita päästä kuntosalille, aliarvioimme, kuinka monta kaloria on elintarvikkeissa, joita syömme, tai me voimme stressata ja hengittää kaiken näköhavainnassa. Mutta tieteen puoleltasi, ylimääräiset punat laskevat terveen painon saavuttamiseksi ei tarvitse olla niin kovaa. Kokeile näitä tutkimusta tukevia temppuja, joiden avulla voit tehdä älykkäämpiä ruokavalintoja ja motivoida itsesi työskentelemään mahdollisimman vähän.
1. Suunnittele ateriasi. Penn State -tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka suunnittelivat, mitä he söivät aikaisemmin, olivat lähes kaksi kertaa todennäköisempää menestyksekkäästi laihduttamaan kuin ne, jotka olivat aterioita korvaan. "Tavoitteena on viisi pientä ateriaa päivässä, ja suunnitella kaiken etukäteen", selitti Clevelandin klinikan ravitsemusterapeutin Kristin Kirkpatrick. "Valmista ateriasi viikonloppuisin, kun sinulla on aikaa, ja älä koskaan mene yli 3 ½ tuntia asettamatta jotain suuhusi." Kirkpatrick ehdotti pitämään pienen sokerin energiapalkit, sekoitusseokset tai omenat kädestä, joten et ole houkutteleva ostaa korkealaatuisia, rasvaisia välipaloja toimistokaupasta.
2. Aseta hedelmät ja vihannekset ulottuvilla. Jäähdytä jääkaapin tai keittiön laskurin yläosassa oleva jääkaappi, joka pitää sinut näyttämään sen - vaikuttaa sinuun syömästä kolme kertaa enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Jos näemme sen, tartumme siihen. Sen sijaan että luottaa tahdonvoimaan (ei tehokas työkalu!) Vain organisoi elämäsi tekemään terveellisiä valintoja ilmeisiksi.
