"Se on kausi olla iloinen, eikö? Pitkät linjat suosikkimyymälässäsi, vaikeus löytää pysäköinti kauppakeskuksessa, kylmä sää. Jolly todellakin. Jos löydät itsesi keskellä lomaasi ja tunne vähemmän kuin hengessä, kokeile näitä yksinkertaisia, hienovaraisia ​​strategioita lievittää jännitystä sekunneissa tasainen.

1. Hengitä. Tiedän, mitä ajattelet. Minä hengitän koko ajan - mistä hän puhuu? No, kyllä, tietysti hengität, mutta et luultavasti hengitä niin syvästi tai tehokkaasti kuin mahdollista, ja se voi tehdä tonnia eroa, kun olet paineen alaisena.



Harvardin tutkijat ovat dokumentaineet, mitä pitkään on tiedetty anecdotally: että syvä hengitys on myönteinen vaikutus stressiin *.

Jotta saisit hyvän ja syvän hengityksen edut, hengitä hitaasti nenän läpi ja hengitä sitten (vielä hitaammin) suun kautta. Aluksi yritä tehdä tämä vain minuutilla useita kertoja päivässä. Sitten, jos voit (ilman stressit itseäsi!), Työskentele jopa muutaman minuutin syvän hengityksen kerrallaan. Tärkeintä on jatkaa sitä! Muistatte kaupata automaattista päivittäistä hengitystäsi syvällisen hengittävän hengittämisen kannalta, voi olla haastavaa, varsinkin kun sinulla on miljoona muuta asiaa mielessäsi. Mutta se on sen arvoista. Mitä enemmän otat hetken hengittää, sitä vähemmän stressiä tunnet.



2. Muista olkapäät. Seisova linja, odottaessasi ostaa lahjoja, voit harjoitella stressin hallintaa alhaalla. Kukaan muu ei tarvitse tietää. Pudota olkapäät. Kun olet stressaantunut, olet todennäköisesti jännittynyt hartiaseissasi edes huomaamatta sitä, ja se voi vaikuttaa stressihäiriöihin. Oletteko sitä mieltä, että olet hartiasi hartiat, tee tietoinen pyrkimys sijoittaa niin paljon tilaa korvien ja hartioiden välillä. Luultavasti olet hämmästynyt siitä, kuinka paljon voit laskea hartiatasi, ja sinusta tuntuu silti rauhallisemmalta. Lisäksi, kun päivä jatkuu, muista vaihtaa laukut olkapäästä olkapäähän. Useimmat meistä kuljettavat laukkuamme samalla lahella joka päivä, ja nyt lisää kaikki lomapaketit ja voit alkaa nähdä, miten tämä voi aiheuttaa kipua, jäykkyyttä ja jännittyneitä olkapäitä, lisäämällä yleistä stressin tunnetta.



3. Tee jotain sellaiselle henkilölle, jota et tiedä. Niin monet meistä ovat niin kiireisiä, että me tarkkailemme lahjaluettelomme. Olipa kyse perheenjäsenestä, ystävästä, opettajasta tai työtoveriestä, olet todennäköisesti aina etsimässä odotettavissa olevaa henkilöä elämässäsi. Kun olet siinä, tee jotain spontaania ja suunnittelematonta jollekin, jota et tiedä tämän lomakauden aikana. Ehkä se pudottaa joitain löysä muutoksia Pelastusarmeijan ämpäriin, lahjoittamalla hyväntekeväisyyteen, jota et tavallisesti kannata, tai kuluttaa ateriat, jotka auttavat keittoastiaan. Mitä ikinä teet, saatat todennäköisesti kokea sitä, mitä usein kutsutaan "avustajan korkeaksi." Katso kuinka hieno tunne, kun otat hetken jonkun toisen puolesta ja miten stressi näyttäisi maagisesti hajoavan.

TUTKIMUS: Vapaaehtoistyö kasvattaa onnellisuutta!

Master Your Mind 3 - Instant Stress Busters (Kesäkuu 2024).