Luultavasti tiedät jo, että meditaatio voi tehdä RealAge-ohjelmasta nuorempia ja kauniimpia - sisällä ja ulkona. Erityisesti tutkimus on osoittanut, että se on uskomattoman stressaavun vähentävä työkalu. Meditaatio voi voimakkaasti parantaa uniasi ja jopa vähentää tulehdusta (joka on stressin sivutuote), mikä vaikuttaa tapaan, jolla ilmaistaan ​​lähes 70 tulehdusgeeniä!

Viimeaikaiset tutkimukset ovat antaneet lisää todisteita siitä, että meditaatio voi hoitaa ahdistusta ja masennusta. Eräässä tutkimuksessa oli itse asiassa melko mahtava havainto, että Mindfulness-pohjainen kognitiivinen hoito, joka yhdistää perinteisen kognitiivisen käyttäytymisterapian ja huomaavainen stressi vähentämistekniikat, on yhtä tehokas kuin masennuslääkkeitä ehkäisevän masennuksen palautumista. (Mind = puhallettu, eikö?)



Kaikki meistä eivät aio etsiä Mindfulness-pohjaista kognitiivista terapiaa harjoittajaa, mutta monella tapaa saattaa osaaminen olemaan osa jokapäiväistä elämääsi. Alla tarjoamme sinulle joitain suosikkitekniikoistamme, jotka kaikki ovat yksinkertaisia ​​ja helppoja, lupaamme.

1. Keskity kehoon. Yhdessä tutkimuksessa urheilijat saivat päätökseen seitsemän viikon taitoa, jossa heille opetettiin keskittyä voimakkaasti heidän kehoihinsa eikä ympäröivään meluun tai muihin häiriöihin. Harjoittelun jälkeen aivojen skannaus stressaavan tilanteen aikana osoitti, että urheilijat olivat tietoisempia stressistä, mutta heillä ei ole vähemmän pakonomaista fysiologista vastausta. Eli he voisivat havaita, mitä tapahtui ilman heidän ruumiinsa raivostunutta: iso juttu! Joten miten meditoida keskittymällä kehoon? Urheilijoiden harjoittelu sisälsi harjoituksen, jossa he henkisesti tutkivat kehoaan ja kiinnittivät hyvin tarkkaan huomiota jokaiseen kehon osaan. Heidän piti myös hengittää pilliin ja upottaa kätensä jääveteen keskittyen niihin voimakkaisiin fyysisiin tuntemuksiin. Joten kokeile meditaatiokäytäntöä, jossa joka päivä suljet silmäsi ja yksinkertaisesti skannaa läpi jokaisen ruumiinosan vuorollaan - tai vain suutele kätesi jääveteen ja kiinnitä erittäin tarkka huomiota siihen, miten se tuntuu. Tarkoitus on kiinnittää huomionne fyysiseen, ei mitä tapahtuu mielessäsi, lyhyessä ajassa joka päivä.



2. Valitse tarkka aika, että meditoit 10 minuuttia päivässä. Tuo kalenteri tai hälytys - kyllä, juuri nyt. Ilman ajattelua liian kovaa siitä, valitse aika, jonka voit säästää 10 minuuttia joka ikinen päivä. (Voit aina muuttaa sitä myöhemmin.) Tämä on sinun päivämääräsi itsellesi. Ei ole väliä, mitä tapahtuu, kun tämä nimitys tulee ylös, istut vain, sulje silmäsi ja älä tee mitään 10 minuutin ajan. Anna ajatus siitä, että meditoida oikein, sinun on täysin selvittävä mieltäsi ja ajateltava mitään ajatuksia. Meditaatio on miellyttävän miellyttävän ja antaen ajatuksia tulemaan ja menemään sellaisenaan - päinvastoin kuin hallita sitä! Istu vain.

3. Kokeile kävelymittelua. Tiesitkö, että sinun ei todellakaan tarvitse istua meditaatiolle "laskea"? Meditaatio voi tapahtua kaikenlaisissa paikoissa ja paikoissa, kuten makuulla, pysyvyydellä ja jopa kävelyllä. Pidä kätesi kevyesti edessäsi, laske silmäsi pienentämään hämmennystä ja kävele hitaasti keskittymällä jokaiseen asentoon ja hengitykseen. Jälleen tämä on jotain, joka voidaan helposti integroida päivittäiseen rutiiniasi, vaikka se olisi vain yksi ainoa lohko kävellä töihin.



???? 6-Days Morning Practice ???? Day 5: Timing and Rhythm (60 Min) (Kesäkuu 2024).