Jos sinulla on työpiste, tiedät kuinka kovaa on istua suoraan koko päivän. Näiden 8 + tunnin aikana sinun on pakko liukata jossakin vaiheessa. Ja vaikka et ehkä huomaa sitä välittömästi, ajan mittaan selkälihaksenne heikkenevät ja aiheuttavat selkäkipua - mikä puolestaan tekee asentoistasi pahempaa.
Työskentelemällä säännöllisesti ylemmän selkälihaksenne, voit kumota vahingon ja itse asiassa alkaa istua ja seisoa pitempi. Pituus ei ole oikeastaan olkapäistäsi, mutta enemmän yläreunasta ja lihaksista olkapäiden alle. Ja kun vahvistat ylävartaloa, olkapäät seuraavat.
Joten ajattelimme: kenen on parempi kysyä liikkeitä, jotka parantavat asennetta kuin balerinaa? Mary Helen Bowers, ammattilainen ballerina, fitness-menetelmän perustaja Ballet Beautiful ja kouluttaja isompia malleja, kuten Miranda Kerr ja Lily Aldridge, jakavat neljä helppoa liikettä, jotka voivat tehdä suuren eron antaa sinulle seksikäs, luottamuksen säteilevä asento. "Avain tyylikkään asentoon", hän selitti, "pitelee kaulasi kauan ja hartiasi alas." Kun käydään läpi jokaisen harjoituskerran, ajattele avaamalla rintakehäsi, pitämällä niskasi siroaa ja joutsenia ja vetämällä varovasti olkapäitä alas.
1 Toinen lähetys Port de Bras
Aloita jalat ensimmäisessä asennossa, koukussa yhteen ja varpaat huomautti. Plie. Sitten seisota ylöspäin, venyttämällä pitkä. Samaan aikaan kädet tulisi aloittaa edessäsi ensimmäisessä asennossa: muodostaa ympyrä vatsan painikkeen korkeuteen. Kun nouset ylös pliéistä, avaa ne sivulle nostamatta hartioita.
Se näyttää helposti, mutta jos teet sen oikein, tunnet harjoittelun, kun avaat käsiasi ja pidät niitä. Keskity pitämään hartiat alas ja ajattele vain siirtää kätesi ulos ja pysyttämällä kaikki muu paikallaan. Sinun pitäisi tuntea sen takana.
Bonus: Sinulla on myös polven harjoittelu taivutus- ja venytysliikkeillä.
Tee 4 sarjaa 8.
2 Swan Arms With Tendu
Swan Arms-sarja on Ballet Beautiful -harjoittelun keskeinen osa. Aloita seisomasi kaulasi ja hartiat mahdollisimman rentoina, jalat neljäs plié: toinen jalka toisen eteen, noin yksi tai kaksi erillään, jokainen jalka osoittautui. Siirrä painosi takapenkille. Aloita kädet alaspäin vierekkäin, mutta pidättyä muutaman senttimetrin päässä kehosta, kämmenet alaspäin.
Nosta kädet ylös hartioiden yläpuolelle, rintakehä auki, kaula pitkä. Samalla aseta se pois plié-asennosta ja osoita etujalka ulos, pitäen kaiken painon selkäosassa. Toista siipimäinen liike, liikuttaaksesi jalkojasi kun käytät bonusjalkaa ja polven harjoittelua.
Tee 4 sarjaa 8.
3 High Swan Arms
Istu jalat yhdessä, rinnakkain. Pidä ydin tiukkana. Plié hieman lisätä hieman polvi työn siihen. Kädet tulisi aloittaa muunnetulla viidennellä asennolla: yläpuolella pyöreä muoto, kädet koskettavat, kämmenet ulospäin. Varmista, että pidät olkapäät alas ja taakse, kun kädet nostetaan - se on vaikeampaa kuin miltä se näyttää.
Seuraavaksi suorista aseet, työntäkää heidät ulos niin kuin on vastustuskykyä ilmassa hallitusti, lempeä liikkeessä. Kun ne suoritetaan, käytä selkälihastasi ja olkavarsia vetääksesi hartiat kauempana. Ajattele hampaiden nostoa ulos ja venyttele kätesi mahdollisimman pitkälle sivulle niin kuin pystyt. Sen pitäisi näyttää kevyeltä ja tyylikkäältä, mutta tunnet hienot liikkeet.
Tee 4 sarjaa 8.
4 Arm Twists
Pysy curtsy-asennossa. Pidä kädet alas sivulle, taivuta kyynärpäät niin, että kyynärät ovat lattian rinnalla, kämmenet ylöspäin. Kiinnitä olkapäät, aseta se suoraan ulos kouristuksestasi ja työnnä käsivarsi ulos suoraa kiertämällä niitä niin, että kämmenet ovat nyt alaspäin. Vedä ja kierrä takaisin aloitusasentoon, puristamalla olkapäät oikein työstämään niitä. Tämä yksinkertainen liike, jos se tehdään liikuttaessa olkapäitäsi, kytkee selkälihakset ja auttaa parantamaan ryhtiä.
Tee 4 sarjaa 8.
