En halua osteoporoosia. Ja vetoa, ettet. Mutta kertoimet ovat pinottu meitä vastaan. Kahdeksankymmentä prosenttia osteoporoosista on naisia - se on noin 8 miljoonaa naista, joilla on ohuita ja heikentäviä luita, jotka johtavat alhaiseen luumassaan ja lisääntyneen murtumariskin kansallisen osteoporoosin säätiön mukaan. Puolet kaikista naisista menettää luumassaa 50-vuotispäivänsä jälkeen ja 5-20 prosenttia tulee täyteen osteoporoosiin (se on harvinaisempaa afrikkalaisille amerikkalaisille kuin valkoihoisille, aasialaisille amerikkalaisille ja latinoille). Onneksi, jos luet tätä saraketta vaihdevuosien tällä puolella on joitain yksinkertaisia vaiheita, joita voit tehdä nyt pienentää riskiä: Kävele. Painonhallinta lujittaa luusi, koska se tekee niistä painovoiman vaikutuksen. Kävely on hyvä esimerkki - ei tarvita laitteita! Ja jos on aikaa nauttia pitkän kävelyn kehonrakennuksesta, se on kesää! Aurinko paistaa suurimmalle osalle meistä riippumatta siitä, missä asumme, joten hyödynnä ulkona ja pääset sisään. Jos se on liian kuuma, ajoittaa kävelee aikaisin tai myöhään yöllä. Aina on oikea aika. Syö jäätelökartio. Mikä sanoo kesän aikana enemmän kuin tippuva jäätelö-kartio, eikö? Alhaisen kalsiumpitoisuuden on osoitettu korreloivan alhaisen luumassaa, joten meijerituotteet ovat erityisen tärkeitä naisille luun lujuuden säilyttämiseksi. Harkitse tämän lääkärin huomautus syödä jäätelöä. (Pidän kahvin jäätelöstä, mutta suosikki makusi toimivat yhtä hyvin.) Saadaksesi meijeriä pakkaamatta liikaa sokeria - tai jos jäätelö ei ole sinun juttusi - on olemassa monia muita suuria kalsiumlähteitä, mukaan lukien muut alhaiset - maitotuotteet (maito, juusto ja jogurtti), sardiini, väkevöity appelsiinimehu, tumman lehtivihannekset ja tofu. Siirry helposti kastikkeella. Katso niitä kesäviiniä spritzereita tai mitä tahansa alkoholijuomaa, jonka saatat juoda kuumalla kesäyllä. Liian paljon alkoholia liittyy siihen monia riskejä, mukaan lukien lisääntynyt luukadon riski. Pidä kiinni American Heart Association suosituksesta, joka koskee korkeintaan yhtä juomaa päivässä naisille. Ja kun olet siinä, jos vielä poltat, tämä on toinen suuri syy lopettaa: Tupakoitsijat paitsi vahingoittavat heidän sydämensä ja keuhkojaan, mutta myös luut. (Kuinka mahtavaa on, että viime viikolla julkaistun National Center for Health Statistics -tiedotteen julkaisemisesta vain 18 prosenttia amerikkalaisista aikuisista on vielä tupakoinnin? Liity tupakoimattomaan suuntaan!) Tutustu varhaiseen seulontaan. Jos olet yli 65-vuotias, nykyiset ohjeet suosittelevat luu mineraalitiheyttä. Jos sinulla on riskitekijä, sinun on ehkä harkittava seulonta aikaisemmalla iällä. Riskitekijöitä ovat tupakointi ja liiallinen juominen, tiettyjen lääkkeiden pitkäaikainen käyttö, alhainen paino, ei-traumaattisten murtumien historia, sukututkimus tai muut osteoporoosiin liittyvät sairaudet. Jos sopivat mihinkään näistä ryhmistä, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisesta varhaisseulonnasta.
