Työskentely työpöydällä voi olla kauheaa terveydellemme. Kun laser-kohdistetaan työhön, on helppo unohtaa olla tietoinen kehoistani, mikä tekee siitä houkuttelevaksi leikata, tuntea ja kutistua itseämme koko päivän.

Dr. Todd Sinett, NYC-pohjainen kiropraktikko ja kirjailija "3 viikkoa parempaan taakse", on joitain ammattimaisia ​​vinkkejä, jotka auttavat meitä pitämään suutina terveinä ja onnellisina työpäivän aikana. Viime viikolla hän auttoi meitä parantamaan unihäiriöstämme, ja nyt hän ottaa nämä neuvot ulos makuuhuoneesta ja toimistosta jakamalla muutamia yksinkertaisia ​​tapoja varmistaa terveellinen työpöytäkäsittely.

Muista, miten istut.



"Kun istuu työpöydällä, henkilön on istuttava mukavasti tukevasti tuolinsa päällä. Heidän kyynärpäät tulisi sijoittaa 90 asteen kulmaan, mikä automaattisesti kohdistaa hartiat paremmin. Polvien pitäminen 90 asteessa auttaa myös vähentämään istumasta aiheutuvaa alempaa selkäkantoa, ja jalat olisi sijoitettava tasaisesti lattialle. Ranteiden tulee olla neutraaleja eikä joustavuutta tai laajennustilaa. "

Jos sinulla on pysäköintitila, varmista, että se on asennettu oikein.

"Varmista, että näyttö ja näppäimistö on säädettävä, jotta ne ovat oikealla tasolla. Jälleen haluat pitää kyynärpäät 90 asteen kulmassa varmistaaksesi, että olkapäät pidetään taaksepäin. Jos sinulla on taipumus katsoa näppäimistöä alaspäin, tämä aiheuttaa pyöristettyjä olkapäitä, joten on tärkeää pitää pääsi neutraalissa asennossa katsomalla näyttöä. Ranteiden tulisi myös olla neutraaleja eikä joustavuutta tai laajennustilaa. Pidä molemmat jalat litteänä tasaisen painon jakamiseksi. Tätä voi kuitenkin olla vaikea ylläpitää, joten yksi jalka tai toinen vuorotellen pienellä alustalla (ts. 2-4 tuumaa, 1-2 kirjaa, puun lohko) helpottaa seisomisen aiheuttamaa selkäkestävää kireyttä. "



Tarkista säännöllisesti asentoasi.

"Yksi tapa tarkistaa asenne on ydinepätasapainotestin avulla (kuten nähdään" 3 viikkoa parempaan taakse "). Tämä vaikuttaa siihen, kuinka paljon sinun ennakkoluulostasi ja istumistasi vaikuttaa vasteesi ja terveellisiisi. "Tohtori Sinettin kirjassa on myös erityisiä ulottuvuuksia, jotka auttavat tätä prosessia. "Suunniteltu BackBridge-niminen tuote auttaa myös sopeutumaan selkärankaan ja sittemmin korjata asentoasi. Suuri enemmistö viettää päiviä, jotka ovat pyörtyneet eteenpäin ja tarvitsevat laajentamista takaisin heidän kehoihinsa, kuten BackBridge auttaa. "

Vältä kouristelua, kun lähetät tekstiviestejä.

"Toinen vinkki on pitää pääsi ylös! Vietämme liikaa aikaa katselemalla tabletteihimme ja älypuhelimiin. Joka 10 astetta, että niskasi taivutetaan eteenpäin, niskan rasitus nousee 10 kiloa. On tärkeää varmistaa, että lähetät oikean tavan torjua tämän vaikutuksen pitämällä laitetta edessäsi ja silmätasolla. "



Portion Boys - Kyläbaari (Lyriikkavideo) (Maaliskuu 2024).