Lähes kolmasosa amerikkalaisista saa vähemmän kuin suositellut seitsemän-yhdeksän tuntia unta yöksi, ja jopa 70 miljoonaa kärsii kroonisista unihäiriöistä. Tämä on yleinen ongelma niin monille ihmisille, ja se menee niin paljon syvemmälle kuin tunne tyhmästi töissä. Kuinka paljon nukkua on juuri siellä, mitä syömme, stressitasoja ja kuinka paljon käytämme luetteloa asioista, joiden on osoitettu vaikuttavan terveyteemme, hyvinvointiimme ja kyllä, miten katsomme. Jos olet väsynyt, se näyttää. Emme yleensä ajattele nukkumista, kunnes olemme sängyssä ja valot pois - ja tämä on osa ongelmaa. Siellä on paljon, joka menee hyvän yön uneen, joka tapahtuu ennen kuin pääsi osuu tyynyyn. Hyvät yölliset tottumukset voivat tehdä kaiken eron. Me lääkärit kutsuvat sitä "unen hygieniaksi", ja se on tehokkaampi kuin lampaiden laskeminen. Seuraavat ovat yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotka olen määrittänyt potilaille ja että yritän seurata itseäni:



  1. Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta. OK, realistisesti tämä ei ole aina mahdollista, mutta jos voit yrittää mennä nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka ilta, puolessa tunnissa, alkaa kouluttaa mieltäsi ja kehosi, että tämä on nukkumaanmenoa, aikaa mennä nukkua .
  2. Nouse samaan aikaan joka päivä. Kyllä, tämä on myös kova. Ei nukkua lauantaisin. Jos pystyt nousemaan suunnilleen samaan aikaan joka päivä, silloin voit myös kouluttaa mieliä ja kehoa, kun ollaan hereillä ja kun nukkumaan.
  3. Sänky on vain sukupuoli ja nukkuminen. Unohda lukeminen, unohda televisiota, unohda puhelimen tarkistaminen. Sängyllesi on vain kaksi toimintoa: seksi ja nukkuminen. Haluat rikkoa muita käyttäytymisjärjestöjä ja vahvistaa tätä yksinkertaista sääntöä. Myös laitteiden näytön valo estää melatoniinin, aivokemikaalin, joka on elintärkeää nukahtamiselle.
  4. Päästä sänkyyn, jos et voi nukkua. Jos heräät yöllä, eivätkä pääse takaisin nukkumaan 20 minuutissa, tai jos huomaat huomisen tehtäväluettelon sijasta nyrkkeilemisen, nouskaa ylös . Mene toiseen huoneeseen, lue kirja tai siirrä pesula. Tee vain jotain toisessa tilassa. Kun saat uninen (ja sinä!), Palaa sitten sänkyyn ja yritä palata nukkumaan.
  5. Suunnittele ennakkoon. Voit aloittaa päiväsi tai illalla aikaisemmin, jotta voit nukahtaa optimaaliset olosuhteet. Vältä kofeiinia keskipäivän jälkeen sekä alkoholia lähellä nukkumaanmenoa. Yritä käyttää aikaisemmin päivällä, joten kehollasi on runsaasti aikaa leikata. Yritä antaa itsellesi pari tuntia illallisen ja sängyn ajan välillä. Suuri ateria juuri ennen nukkumaanmenoa voi olla hyvin häiritsevä. Mutta rauhallinen kuppi lämmintä maitoa voisi auttaa - tai mukava lämmin kylpy tai suihku ennen sänkyyn. Ensimmäisen lämmityksen jälkeen kehosi jäähtyy, mikä on fyysinen merkki uneliaisuudesta.

How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999) (Marraskuu 2020).