Sinun ei tarvitse tapaamista, kylpylää tai jopa muuta henkilöä hyötyäkseen hieronnasta. "Kun ei ole mahdollista saada ammattimaista hoitoa, voit lievittää jokapäiväisiä väsymyksiä ja jännitteitä omasta", kertoo Elizabeth Bryan Bragg, lisensoitunut hierontaterapeutti Shift PT: ssä New Yorkissa.

"Hieronta-apuvälineet, kuten Theracane, Backnobber ja vaahterullat ovat erinomaisia ​​työkaluja käytettäväksi väsyneiden, solmujen lihasten myofaksiaaliseen vapauttamiseen ja rentoutumiseen", lisää Pritikin Longevity Center & Spa -tapahtumien johtaja Scott Danberg, Miami. Kuitenkin usein kaikki, mitä todella tarvitset, ovat omat kätesi ja joissakin tapauksissa tennispallot, jotka auttavat vapauttamaan kipua kaulasi, hartioissa ja selässä. "Vain huomaa, että sinun ei pitäisi koskaan asettaa suoraa painetta selkäsiisi", lisää Bragg.



Kokeile näitä viittä itsehierontatekniikkaa voittamaan niska- ja selkäkipu.

1 rauhoittaa: niskakivun takana

Twist kaksi tai kolme huivit paksu punosmuotoinen muoto, ehdottaa kokonaisvaltaista psykoterapeutti Patty Schein. Pidennä mustat huivit ja aseta ne kaulan takana pitämällä kummassakin kädessä yksi pää. Hitaasti hieroa huivi bändi ylös ja alas niska vapauttaa jännitteitä.

2 Soothe: Yläraidan kipu

Seiso seinää vasten ja aseta tennispallo vasemman olkapään ja selän puolelle. Painamalla selkäsi palloa, siirry ylös ja alas tai eteen ja taakse pitämällä sitä samalla yleisellä alueella. Ole varovainen, ettet kurota ja paina selkärankaa tennispalloon. Toista pallo oikean olkapään ja selkärangan välillä.



3 Soothe: Niskakipu

Tartu kaulan takaosaan yhdellä kädellä asettamalla kätesi kantapään korvan takana olevaan tilaan kallon pohjalla ja sormesi käärittynä kaulan vastakkaiselle puolelle. Purista paineita vain kantapään kanssa (sormilla vain vipuvaikutuksella). Työskentele matkalla alas niskassasi kohtaan, jossa se täyttää olkapääsi. Toista useita kertoja. Päätä hieman hellävarren kaulan kohdalla, kallistaa ja pyöri pään puolelta toiselle.

4 Soothe: Olkapää kipu

Kiinnitä vasemman käden sormet yli vasemman olkapään. Sinun yläluonnon lihakset ovat käsiasi kämmenissä. Anna sille useita hyviä puristuksia. Voit myös rullata tai rakeutua sormesi lihaksen yli, työskentelemällä ulkopuolelta kohti kaulan pohjaa. Toista oikealla olalla oikealla kädellä.



5 Soothe: Alaselän kipu

Löysää selkääsi lattialla jalat suoraan ulos ja sijoittaa tennispallon juuri vasemmalle kulmasta, jossa lantion ja selkärangan kohtaavat. Älä aseta tennispalloa suoraan selkärankaan. Roll vaakasuunnassa tennispalloa kohti lonkanne ja takaisin muutaman kerran. Roll pystysuoraan tennispalloa sinun lantiota jopa oman rintakehän ja takaisin alas jälleen muutaman kerran. Toista, alkavat tennispallolla nurkassa, jossa lantionne ja selkänoja kohtaavat selkärangan oikealla puolella.

Hirmumyrskypuuskat Suomeen (Maaliskuu 2024).