Kun Maailman terveysjärjestö suositteli, että ihmiset vähentävät päivittäisen sokerinsa alle 6 teelusikallista tai 25 grammaa, he ovat nostaneet paineita tekemään jotain, mitä monet teistä todennäköisesti yrittäisivät jo tehdä. Suosittelemme, että poistat kaikki lisättävät sokerit ja siirapit - ja varmasti säilytät saannin enintään 4 grammaan lisättyä sokeria tunnissa. Jos kaventatte evästeiden osamäärää tai korvata sokeroituja sokeroituja makeuttamattomilla teeseillä ja sitruunavedellä, hyvää työtä, suosittelemme sinua! Tällaiset liikkeet ovat tärkeitä, mutta me tiedämme, että voi olla vaikea rikkoa makeisia, tai vastustaa kiusausta nauttia suosikki jälkiruoka.



Onneksi on muitakin tapoja leikata sokeria, joka ei tunne rangaistusta. Ja jos olet jo sitä mieltä, että teet kaiken voitavasi, nämä vinkit tukevat taistelua näistä makeista kauneudenhoidoista.
1. Siirry helposti kastikkeella. Pullotetut kastikkeet ja mausteet voivat tuntua vähäpätöiseltä aterian osalta, mutta ne voivat pakata yllättävän määrän sokeria. Ketsuppi ja grillikastike pakkaavat 3 grammaa sokeria kahteen pieneen puristinpussiin. Saladikastikkeet sisältävät usein 2-6 grammaa per 2 rkl ruokintaan. Ja jarred marinara-kastikkeessa voi olla yli 10 grammaa sokeria 1/2-kuppiin. Kukaan ei halua, että niiden suolaiset elintarvikkeet ovat niin herttaisia. Etsi vähän tai ei ollenkaan sokeri-lisättyä ketchup- ja BBQ-kastiketta, ja kokeile valmistaa omia sydämen terveellisiä salaattikastikkeita ja pastakastikkeita kotona. He kaikki maistuvat yhtä hyvältä ja ovat sinulle paljon parempia.
2. Ole varovainen "vähärasvaisista" tarroista. Yritykset haluavat myydä tuotteitaan vähärasvaisina, koska he tietävät, että kuluttajat ovat painotettuja. He tekevät pankkiin myös todennäköisyyttä, ettei heillä ole aikaa lukea ravitsemustietoja. Voit korvata tapa, jolla rasvan poistaminen muuttaa lempiruokasi makua, yritykset usein lataavat ne lisättyä sokeria. Ota esim. Maapähkinävoita. Skippyn vähentyneet rasvat sisältävät maissisiirapin ainesosaluettelossa - ja se on lähellä yläosaa heti maapähkinöiden jälkeen - joten vältä tämä lisätty siirappituote.
3. Hedelmä on erinomainen tapa ruokkia makeat hampaasi ja samalla hyödyntää luonnollisia antioksidanttisia polyfenoleja. Mutta kaikki hedelmätuotteet eivät ole samanarvoisia (eikä kukaan ole yhtä hyvä kuin oikea). Hyytelöt ja hillot ovat usein sokeria makeutettuja, samoin kuin monet jogurtit hedelmää kupissa. Jos olet kuivattujen hedelmien tuoksu, etsi niitä, joissa ei ole lisättyä sokeria - ne ovat niin herkullisia kuin luonto teki niistä! - ja ostaa vain varttuneita tai purkitettuja hedelmiä veteen. Jopa hedelmäkokolaatti, joka on pakattu kevytsiirappiin, voi olla yli 30 grammaa sokeria kuppia kohden.
4. Soijamäärä, riisin maito ja manteli maito ovat maitotuotteita terveellisiä vaihtoehtoja. Maustetut versiot voivat kuitenkin todella heikentää terveellisyyttä. Esimerkiksi silkkinen soija maito on 6 grammaa sokeria kuppia kohden. Toisaalta silkkisokeri soija maitoa? Kokeile 19 grammaa kuppia kohden. Vain siksi, että soija kuulostaa hyvältä sinulle, ei tarkoita sitä, että suklaa soija maito on mitään vähemmän kuin hoitoa. Muista: enintään 4 grammaa lisättyä sokeria tai siirappeja tunnissa.
5. Vehnäleipä: Tässä on toinen paikka, jossa sokeri voi hiipiä ja sekoittaa jotain, jonka luulet olevan hyvä sinulle. Monet amerikkalaiset käyttävät valkoisen leivän makeaa makua, joka on valmistettu hienostuneella (eli ei kokojyvällä ) vehnäjauholla. Kokonainen jauho sisältää vehnäkuituisia osia, joilla on hieman karvas maku. Jotta vehnäleipä olisi miellyttävämpää niille, jotka suosivat valkoista leipää, valmistajat usein lisäävät sokeria. No, jos se ei kumoa tarkoitusta! Pepperidge Farmin valkoisella leivällä on 1, 5 grammaa sokeria viipaleella. Pepperidge Farm 100% täysjyväleipää on kaksi kertaa enemmän, lisää 6 grammaa sokeria voileivän kohdalla (nyt kuvitella lisää ketchupia). Samanlainen vehnäleipä Trader Joe: lta on vain 1 gramma siivu.
Gram tässä, gramma siellä, onko se todella eroa? Kyllä, se tekee valtavan eron verisuoniin, ja se tekee eron myös rypytellesi. Jos sinulla on suklaa soija maitoa aamiaisella, voileipä vehnäleipää, jossa lounaisia ​​mausteita, spagettia marinaraa ja päivällisen salaattia, jälkiruokaketjuilla hedelmäkokolaattia, katsot lähes kolme kertaa päivittäisen sokerivalmisteen suosituksen siellä. Ja sinun pitäisi levittää jokainen ateria yli kolme tuntia, mikä saattaa olla loistava tapa rentoutua, mutta ei ole aivan kätevää. Vain muutama helppo vaihtos voi leikata tonnia sokeria - ja et edes kaipaa sitä, vannon.



5种做法简易的新年应节小吃,不用烤箱、包成功,每一样都超级香脆美味,喜欢就分享给您的朋友吧 | Fried Crispy Snacks For CNY (Kesäkuu 2024).