Keskittyminen ei ole koskaan ollut erityisen helppoa, ja tässä täynnä minuuttien ajan viihdettä ja laitteita, jotka ping 24/7, on vaikeampaa kuin koskaan kiinnittää huomiota mihinkään muutama sekunti. Loppujen lopuksi on helppo napsauttaa toiseen välilehteen tai tarkistaa puhelimesi, kun vain ei ole miettimättä mitä työtä on edessäsi. Viimeksi kuluneiden viidentoista vuoden aikana ihmisten huomiota on vähentynyt jo alhaiselta 12 sekunnista 8 sekuntiin - vähemmän kuin kultakala.

Hyvä uutinen on, että monille ihmisille huomiokäynti on olennaisesti koulutettavissa. Voit vahvistaa sitä käytännön avulla, ja jos se muuttuu pahemmaksi kuin nykyään, voit todennäköisesti pystyä kiipeämään matkalla takaisin erittäin keskittyneeseen (tai ainakin puolihyppiseen) henkilöön, jonka olet kerran ollut. Näin voit kiinnittää huomionne kauemmin ja tehdä siitä yli muutama minuutti työtä ilman palavaa halua tarkistaa Twittersi kymmenennellä kertaa peräkkäin.



1. Aika itseäsi. Siellä on paljon ajastinjärjestelmiä, mutta useimmilla on sama perusedellytys kouluttaa itsensä keskittymään keskittyneisiin ajanpurkauksiin. Tietäen, että asetettu päätepiste tekee kaiken, mitä työskentelet, tuntuu helpommin hallittavaksi ja usein toimii motivaatioksi, koska tietäen, että olet vain muutaman minuutin päässä taukosta, on paljon helpompaa kuin tuijottaa pitkä, päättynyt hanke.

Hyvä tapa kokeilla on laittaa itsesi 20/10-aikajanalle - 20 minuuttia työtä ja 10 minuutin tauko ennen prosessin toistamista, kaikki ajastimen avulla. On sanottu, että jotain kuultavissa keittiön ajastimena on kaikkein hyödyllisin, mutta riippuen työympäristöstä tai luonteesta saatat haluta käyttää jotain hiljaista. Joko niin, varmista, että se pystyy tarttumaan huomiosiasi, kun aika loppuu, joten sinun ei tarvitse tarkistaa säännöllisesti sen edistymistä. Kun se on työaikaa, älä tarkista puhelintasi. Älä avaa satunnaisia ​​välilehtiä Internetissä. Älä anna huomiota mihinkään työhön. Tämä ei ole niin kovaa kuin se kuulostaa, koska tiedät, että tauko on näkyvissä.



Kun tauot muodostavat koko kolmanneksesi työajastasi, kuten he tekevät tämän järjestelmän kanssa, se vahvistaa moraalia ja motivoi sinua yrittämään peliäsi lopulta työskentelemällä kauemmin tauon välillä. Tuo tunne saavutus, joka tunnet joka kerta, kun ansaitset toisen tauon, rakentuu itsellesi ja kannustaa sinua jatkamaan, mutta varmista, ettet hypätä aikajaksoihin, jotka vaativat tarkempaa painopistettä, kunnes olet oppinut tämän ensimmäisen askeleen. Pidättäminen takaisin sukelluksesta kaikki kerralla on tärkeä osa kiinteiden tapojen rakentamista!

2. Ota rakentavia taukoja. Kun otat taukoa, yritä parhaalla mahdollisella tavalla päästä irti siitä, mitä olet työskennellyt, jotta voit virkistää mieltäsi. Yksi syy siihen, että vuonna 2015 on niin kova keskittyminen on, että mielemme ovat usein puoli-työtä, puoli-play-limboa. Kun vaihdamme Internetin välityksellä tutkimustyöhön tärkeän aikakauslehtipaperin avulla ja käytämme sitä Facebookin läpi joka kerta, kun saamme tylsistyä työskentelystä tehtävään, ilman todellista eroa työn ja seisokkien välillä, aivomme hämmentyvät. Harvoin kokenut täydellinen rentoutuminen tai täysipainoinen tarkennus, joten yritä luoda selkeämpiä rajoja, kun käytät taukoa astumaan tietokoneesta, kävelemällä, venyttämällä, kaatosukilla tai muulla tavalla osoittamalla itsellesi, että tämä ei ole aikaa työskennellä hehkuvan näytön edessä.



3. Etsi asioita, joista haluat rakastaa siitä, mitä työskentelet. Tämä saattaa kuulostaa itsestään selvältä, mutta kun löydät nautinnon tai täyttymyksen työskentelystäsi, on paljon helpompi keskittyä. Joskus meidän on vain ajettava tehtäviä, joita emme pidä, mutta on usein hyvin mahdollista järjestää tehtäväluettelosi keskittymään siihen, mikä todella merkitsee sinua. Yritä siirtää ei-toivottuja hankkeita, kun voit, ja mieti, ovatko kaikki ne asiat, jotka sinun on tehtävä, todella tarpeellisia. Jos sinun on tehtävä asioita, joita vihaat (kuten me kaikki teemme aika ajoin), yritä löytää jopa pienimmät hopeiset vuoraukset, jotka tekevät aktiviteetin mielenkiintoiseksi ja korostavat sen näkökulman niin paljon kuin mahdollista. Nauttiminen siitä, mitä teet, innostaa uudistettua energiaa pysyäkseen tehtävään, kun mielesi verotetaan. Pidä tavoitteesi kirjoitettuna paikkaan, jossa voit nähdä heidät säännöllisesti motivaattorina.

4. Ota puhelimen vapaa kävelee. Olemme riippuvaisia ​​uuden viestin jatkuvasta kiihtymisestä tai kauniista kuvista, jotka vilkkuvat puhelimissamme, ja että jatkuva ärsyke vaikeuttaa sitä, miten yksinkertaisesti olemassa. Yritän kovaa, etten kestä viipyä puhelimessani, kun syömään ystävien tai muiden sosiaalisten olosuhteiden kanssa, ja joskus näinä hetkinäisissä hetkinä minä haluan kiirehtiä ja helpotusta katsella puhelimeeni tai nähdä uuden viestin. Vakavasti. Uskallan, että useimmat meistä voivat osoittaa tällaisia ​​hetkiä, ja voisimme kaikki paremmin muistuttaa itsellemme, että voimme selviytyä ilman sitä kiihkeästi ja uudistaa mielemme, ettemme unohda sitä niin paljon. Itse asiassa, tekemällä näin on paljon helpompi kasvattaa huomiosi span. Se tekee sinusta myös paljon paremman ystävän ja perheenjäsenen, koska parannat vuorovaikutusta ilman, että voit tavoittaa puhelinta kymmenen sekuntia, kuten zombi.

Kokeile säännöllisiä lyhyitä kävelyreittejä ilman puhelinta, otat vain omalla silmillään näkyvää kuvaa ja suodatettua puhelinkamerasta. Jos kävijät eivät ole sinun juttusi, kokeile toimia, jotka edellyttävät käsiensi todellista käyttöä ja huomiota, kuten kudonta tai maalaus. Harjoittelu tuntemattomassa hetkessä palvelee sekä seisokkeja että työskentelyäsi aikana. Jos mahdollista, säädä puhelimen asetuksia, jotta et saa ponnahdusilmoitusta aina, kun saat uuden sähköpostin tai Facebook-viestin. Tällä tavoin voit tarkistaa puhelimesi käyttöehtojasi sen sijaan, että se keskeytyisi kesken tuottavan viivan sähköpostilla. Kun olet tietokoneellasi, yritä vain pitää muutamia Internet-välilehtiä auki kerrallaan.

5. Kehitä positiivisia selkämekanismeja. Viivyttelyllä on yleensä enemmän tekemistä emotionaalisten tekijöiden kanssa kuin pelkästään ei halua tehdä tehtävää, ja samaa voidaan todennäköisesti sanoa keskittymismahdollisuuden puutteesta, koska nämä kaksi ovat usein toisiinsa sidottuja. On syytä harkita, joko omasta tai terapeutista, onko elämässäsi suuri tunne tapahtumassa, mikä tekee siitä vaikeaksi osallistua työhösi tai tavaroihisi. Se voi olla ilmeinen tekijä, kuten suuri elämänsiirtymä, tai se voi olla syvempää juurtumatonta asiaa, joka voitaisiin jäsentää läpi hieman tunnepalkkaa.

Monet ihmiset menettävät keskittymistään tai viivyttelevät, kun heidän merkittävimpiä stressitekijöitäan laukaistaan, joten tiedä laukaisesi ja etsimään tuottavampia tai positiivisempia selviytymismekanismeja. Ehkä tiedät, että maiseman muutos auttaa sinua, kun tunnet itsesi hämärtyneeksi tai nopean jalkakytkennän estäminen estää hetkellisen stressin hetken muuttumasta täydelliseen spiraaliin. Tiedä, mikä toimii sinulle ja käyttää sitä.

6. Varo itseäsi. Olet luultavasti kuullut tämän tuhat kertaa, mutta hoidat mielessäsi ja kehossasi huolella enemmän kuin kaikkein muualla. Tämä sisältää liikunnan ja juomisen paljon vettä, jotka molemmat voivat auttaa lisäämään huomiota herättävän voiman. Se auttaa myös olemaan ystävällinen itsellesi. Harjoittele keskittymisesi pieninä välein, aivan kuin olisit, jos olisit oppimassa jotain muuta uutta taitoa kerrallaan. Kiitää itseäsi jokaisesta prosessin suorituksesta ja jokaiselle ajanjaksolle, jonka onnistut pysymään keskittyneenä, sillä tämä on suuri asia tällä hetkellä. Sinä pystyt tähän!

Why I Don't Have a "Face Reveal" (Maaliskuu 2024).