Haluatko elää kauemmin? Ja ikään kuin olisit nuorempi? Sitä kutsumme "eläväksi kauniiksi". Mitä nyt, jos kerroimme, että se oli todella, todella, hämmästyttävän helppoa? Se kuulostaa kaveri, mutta se ei ole.

Elämässä juuri juuret johtavat terveellistä elämää, joka on hauskaa. (Ei ole hapan savun neuvominen täällä!) Tämä merkitsee tekemällä asioita, jotka ovat hyviä sinulle - syöminen paljon vihanneksia ja liikuntaa päivittäin - ja välttää asioita, jotka tappaisivat sinut - tupakointi, syöminen liikaa sokeria ja tyydyttynyttä rasvaa, ja uimassa hain haavoittuneissa vesissä.
Näiden suurikokoisten lähestymistapojen lisäksi pitkäikäisyys on päivittäin pieniä asioita, joita on osoitettu lisäävän vuosia elämääsi. Kuinka helppoa nämä ovat?
1. Suorita viisi minuuttia päivässä.
Se siitä. Vain viisi minuuttia. Suuri tutkimuksessa 55.137 aikuista juoksijat eläivät keskimäärin kolme vuotta pidempään kuin ei-juoksijat. Edut olivat samat riippumatta siitä, kuinka kauan, kauas, usein tai nopeasti osallistujat ilmoittautuivat: niille, jotka juoksivat alle tunti viikossa, ovat samat kuolevuusetuudet verrattuna juoksijoihin, jotka kävivät yli kolme tuntia viikossa.
2. Juo kahvia.
British Journal of Nutrition -yhtiön huhtikuussa 2014 tarkistetussa tutkimuksessa tarkasteltiin 20 tutkimusta, jotka kattoivat lähes 974 000 ihmistä. Yleiset havainnot tulivat esiin javan hyväksi: Juominen kahvi - erityisesti kolme tai useampia kuppeja päivässä - liittyi vähäisempiin kuolemansyytöihin mistä tahansa syystä. Ja nyt tiedämme, että jos sinulla ei ole päänsärkyä, epänormaalia sydämenlyöntiä, ahdistusta tai mahalaukkua järkyttyneenä kahvin kahvin kanssa, olet "geneettisesti nopea aineenvaihdunta". Nopeat aineenvaihduntasijat saavat kaikki hyödyt kahvia, kun taas hidas aineenvaihduntajat saavat kaikki haittavaikutukset .
3. Ota vastuu.
1970-luvun tutkimus osoittaa, että ei ole koskaan liian myöhäistä ottaa vastuuta omasta terveydestänne ja hyvinvoinnistasi. Journal of Personality- ja Social Psychology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että esimerkiksi vastuussa olevista hoitohenkilökunnista, jotka hoitivat laitosta tai valitsivat elokuvamusiikkia yöllä, pitivät kauemmin kuin henkilöt, jotka tekivät päätöksensä heille .
4. Vapaaehtoinen.
Arvioiden mukaan 27 prosenttia amerikkalaisista on vapaaehtoista - ja he saattavat saada takaisin niin paljon kuin he antavat. Useiden tutkimusten tarkastelu osoitti, että vapaaehtoistyöntekijöillä on 20 prosentin väheneminen kuolleisuudessa sekä alhaisemmat masennustasot, elämäntyytyväisyys ja yleisesti parantunut hyvinvointi. Tutkijat päättivät, että elämänlaadun parannukset riippuivat vapaaehtoistoiminnasta tunne, että he hyötyvät emotionaalisesti työstä.
5. Hienoa seksiä.
Duke University -tutkimus, joka kesti 25 vuotta, havaitsi, että yksi naisten eliniän merkittävimmistä ennusteista oli kuinka paljon he nauttivat seksiä elämänsä aikana. Se, yhdessä terveellisen tyydytyksen ja hyvän fyysisen toimintakyvyn kanssa, auttoi keskimäärin lisäämään 23-vuotiaita naisten elämään.
6. Katsokaa ei-niin-kirkas puolella joskus.
Positiivinen asenne on tehokas työkalu wellness-arsenalissasi, mutta niin on myös vähän terve pessimismi. Ihmiset, jotka ovat realistisempia - toisin sanoen vähemmän idealistisia - ovat elämässään varovaisempia, vaikeammin valmistautuneita ja heillä on taipumus elää pidempään kuin optimistiset vertaiset.
7. Nouse ylös!
Toukokuussa 2014 suoritetussa tutkimuksessa tutkijat analysoivat tietoja Kanadan kuntotutkimuksesta ja huomasivat, että niille, jotka eivät harjoittele säännöllisesti, useamman käytetyn ajan kuluttua liittyy alhaisempi kuolleisuus sydän- ja verisuonitaudeista ja kuolema "muista syistä" lineaarisesti . Toisin sanoen enemmän seisovaa, vähemmän kuolevaa.



«Чайка». Фильм Фонда борьбы с коррупцией. (Maaliskuu 2023).