Se on Amerikan sydänkuukausi ja huomenna, helmikuun 7. päivä on National Wear Red Day, jolloin voit huolehtia huolestuneisuutesi puolesta. Kirjaimellisesti. Neljäsosa kuolemasta vuosittain johtuu sydänsairaudesta (paljon enemmän, jos lasket kaikki siihen liittyvät sairaudet, kuten aivohalvaus, verenpainelääkkeet ja vammaisuus vanhentuneiden valtimoiden vuoksi). Vaikka miehille on tehty merkittäviä parannuksia, tutkimukset osoittavat, että naiset eivät ole kovin taistelleet ja että korkean verenpaineen syynä voi olla jakautuminen.
Onneksi on hyviä uutisia. Sinulla on monia asioita, joita voit tehdä juuri nyt, jotta verenpaineesi pysyvät terveellä alueella hyvin tulevaisuudessa. Ja odota! Se muuttuu paremmaksi! Luultavasti teet niitä jo paljon ja edes huomaat sitä.
Jos olet spin-luokan junkie ... teet enemmän kuin polttamalla hulluja kaloreita ja jalkojen värjäämistä. Sinulla on myös hyvä kardiovaskulaarinen harjoittelu. Jokaisen hikoilun istunnon aikana autat laskemaan verenpaineen yläosien systolisia ja alhaisia diastolisia lukuja. (Ne edustavat paineita, joita esiintyy, kun sydänsiirtyy, ja paine valtimossa, kun sydämesi on levossa.) Sydänverisuonisto voi myös auttaa valtimoiden käyttämisessä tai venyttelyssä, mikä tekee niistä joustavamman.
Jos yrität leikata sokeria ... vyötärömääränne voi mennä alas - niin myös mahdollisuutesi sydän- ja verisuonitauteihin. Ylimääräinen sokeri verenkierrossa vahingoittaa laastia laattojen kaltaisten solujen välillä, jotka vuorovat verisuoniasi ja lisää tulehdusta koko kehosi. Syöminen vähemmän sokeria suojaa tärkeät alueet verisuoniasi. Ja bonus! - se hidastaa ikääntyvän ihon rypistymistä ja väsymistä.
Jos olette merenruokailuille ... tarjoat keholle omega-3-rasvahappoja, jotka vähentävät veressäsi olevien triglyseridien määrää, jotka ovat suuri syy valtimon muodostumiseen. Lohi ja valtameri ovat ainoita kaloja, jotka löytyvät jatkuvasti Pohjois-Amerikassa DHA omega-3: n täydennyksellä (jotka ovat myös elintärkeitä aivoille ja silmille). Kolme osaa villisilestä viikossa tai 900 milligrammaa DHA: ta ravintolisissä päivässä vähentää myös verenpainetta.
Jos olet puhunut docillesi noin kahdesta vauvan aspiriinista päivässä ... (vaikka vain ehkäisisit rintojen ja paksusuolen syövän), olet ennakoiva keskustellessasi jotain, jolla on riski, mutta jolla voi olla suurempia etuja laskea valtimoiden ikääntymistä . Muista ottaa ne puolilasista lämpimällä vedellä ennen ja jälkeen.
Jos rakastat kaikkea tomaattia ... teet verisuonia ja sydämesi nuorempana alentamalla verenpainetta ja plakin muodostumisen riskiä. Kypsät tomaatit tai tomaatit tai -uutteet missään muodossa tekevät tempun. To-may-to, to-mah-to, soitamme koko asia hyvältä teidän ticker.
Jos nautit lasillinen punaviiniä ... tai valkoista, olutta tai cocktailia, teet sydämesi hyväksi lisäämällä terveellistä HDL-kolesterolia. Yksi 4 ounce lasillinen viiniä, 12 ounce pulloa olutta tai juoma yhdellä otoksella joka ilta voi olla viileä, rauhoittava reseptiä kestävälle sydämen terveydelle.
Jos käytät joogaa ja meditaatiota ... olet todennäköisesti vähentänyt stressitasoja, jotka olette arvottaneet, menevät pitkälle kohti verenpaineen laskua, erityisesti verenpainetta. Tunne stressi asettaa fyysistä stressiä sydämeesi lisäämällä verenpainetta ja sykettä sekä edistämällä tulehdusta. Rentouttava käytäntö, kontrolloitu hengitys ja hiljainen meditaatio tekevät niin paljon hypertension pysäyttämistä, sillä se irrottaa pitkän päivän tunnejännityksen.
Jos olet chocoholic ... saatat saada vain des (s) erts. Nyt et halua mennä ylipäänsä - suklaa on hoitoa, kun kaikki - mutta nautitaan noin unssia päivässä, tumma suklaa (70 prosenttia kaakaota ja sitä korkeampi, ei maitorasvaa, matala sokeri) voi olla yhtä tehokas kuten tavallisimmat verenpainelääkkeet markkinoilla. Ja se voi kasvattaa hyvää HDL-kolesterolia alentamalla huonoa LDL-kolesterolia. Makea.
