Matkalla on hauska tapa hallita ruokavaliota. Mutta mitä tapahtuu tiellä (puhumme teille, paistettua ruokaa ja ruokavaliota), ei pysy tiellä. Ne epäterveelliset valinnat korostavat.
Olipa sitten matkalla tiellä tai lentokoneella, tässä on muutamia keinoja pysyä radalla matkustasi.
Älä aloita tyhjää
Et vetäytyisi ajotieltä ilman kaasua säiliössä, joten miksi aloittaisit matkanne ilman ruokailua? Pidä tasapainoinen ateria tai välipala ennen kuin menet, joten epäterveellistä lepojuhtaa, lähikauppaa tai pikaruokaketjutarjouksia ei kiusauta. Vaikka se merkitsisi omenaa ja manteleita ohjaamossa lentoasemalle, tee se tapahtumaan.
Tartu helposti liikkuviin terveellisiin matkapaloihin
Nämä nopeat, ravitsevat puremiöt auttavat sinua pitämään sinut istumaan.
- Pähkinät ja siemenet: Kuidun, rasvan ja proteiinien yhdistelmä pitää verensokerin, mielialan ja energian vakaana. Lisäbonus: Pähkinät voivat auttaa sinua pitämään painosi. Plus, pähkinät ja siemenet tuskin vievät tilaa - täydellinen kun haluat pakata valoa.
- Jogurtti: Kalsium rauhoittaa hermostoa ja sen sisältämää proteiinia auttaa sinua pysymään täydessä. Valitse tavallinen, jos se on käytettävissä sokerin ylimääräisten kalorien välttämiseksi, ja lisää sen sijaan kaneliä, ripottele pähkinöitä tai puolet banaanista.
- Hard-keitetyt munat: munat tarjoavat instant annosvalvonnan. Kaksi asettaa sinut takaisin vain 150 kaloria, tarjoten samalla 10 grammaa kyllästysvalkuaista.
- Juusto: Kuten jogurttia, juusto tarjoaa proteiinia ja kalsiumia. Yhden palvelimen vaihtoehdot, kuten tikit, kiilat ja merkkijono, tekevät osavalvonnasta ei-aivot. Jotkut pysähtyvät, lähikauppoja ja lentokentät myyvät hedelmiä ja juustoja, joten voit nauttia tasapainoisesta välipalaa liikkeellä. Varmista, että huipennat annosten lukumäärästä konetta kohti ennen sukellusta.
- Hedelmä: Viinirypäleet, omenat, appelsiinit ja banaanit kulkevat hyvin ja tarjoavat täyttökuidun sekä makeuden, joka auttaa sinua vastustamaan karkkia näyttävää sireeniruutua. Jos olet hämmentävä hedelmästä koskettaa muita tavaroita laukussa, etsi jotain kuorella tai pidä pesty hedelmiä omassa Ziploc tai pussi.
- Viipaloidut vihannekset: Paprikat, selleri, viipaloitu kurkku ja vauvan porkkanat kulkevat hyvin ja tarjoavat tyydyttävän crunchin, puhumattakaan kuidun täyttämisestä. Voit nauttia yksin tai parin keitetyn muna, pala juustoa tai hummusta.
- Yksinkertainen voileipä: nöyrä kalkkunanvärinen sandwich, jossa on salaattia ja tomaattia täysjyväleipää, asettaa sinut takaisin noin 250 300 kaloriin - se on vähemmän kuin karkkia. Proteiinin ja hiilihydraattien yhdistelmä pitää sinusta tuntuu hyvältä, ja kalkkunan tryptofaani rauhoittaa matkailuun liittyvää stressiä. Toinen vaihtoehto: Jaa korkea kalori voileipä matkakumppanille tai säästä puoleen myöhemmin.
- Proteiinipalkki: Ne voivat auttaa täyttämään aterioiden väliset aukot pitkiä matkoja. Etsi vähiten jalostettua ainetta, jossa on vähintään 4 grammaa kuitua ja proteiinia, mieluiten alle 5 grammaa sokeria. Kokeile KIND-baareja, Chia Warrior-baareja, Perfect Bareja ja Lara-baareja.
- Popcorn: Tämä on loistava vaihtoehto, jos haluat sekoittaa jotain, joka kestää kauan syödä. Sen lisäksi, että se on kaloreissa alhaisempi kuin paljon muita välipaloja, popcorn on kokojyvä, joka tarjoaa paljon kuitua. Lisäbonus: Yksilöidyt pussit on helppo löytää.
Pysy hydratoituna
Lievä dehydraatio voi olla erehtynyt nälästä ja sinusta tuntuu hitaalta. Juo paljon vettä ja seltzeria matkustettaessa, varsinkin jos lennät. Mene hitaasti kahvin kanssa, sillä liikaa kofeiinia voi olla kuivattu - ja tuntuu siltä, että sinun on pisara joka 10 minuuttia. Toinen vihje: Maito tai cappuccino, joka on valmistettu rasvattomalla tai vähärasvaisella maidolla, antaa jonkin verran proteiinia vuoroveden päälle, jos et pidä mitään ruokavaihtoehdoista tiellä tai lentokentällä.
