Uskotteko, että painonpudotuskerroin = kulutetut kalorit - poltettu kalori? Se on helppoa, mutta jotkut elintarvikkeet ovat erityisen huonoja, koska ne lisäävät syötettäviä kaloreita. Kun on kyse kaloreista, äskettäin Harvardin tutkimus osoitti, että kaikkia elintarvikkeita ei ole luotu tasa-arvoisesti. Jotkut elintarvikkeet tekevät meistä pakkauksen puntaan vuodessa (!) - kun taas toiset painostavat - ne auttavat meitä syömään vähemmän kaloreita. Terveellisiä ruokavalintoja voi auttaa sinua tuntemaan itsensä kokonaan, mikä on yksi syy laihduttamiseen. Me te tiedätte, että sinun pitäisi ruokavalio älykkääksi, ei kovaa. Joten sinun pitäisi käyttää tieteen auttaa sinua tekemään ruokavalio älykkääksi, eikä kovaa. Äiti Luonto toimii teidän kanssanne, mutta ei ole aina helppoa tehdä ruokavalion päätöksiä, kun olet liikkeellä ja kohdata loputtomia ruokavalintoja. Olemme täällä käynnistämään sinulle joitain vinkkejä.
Jos olet hullu carbs, kuten leipää ja pastaa, tehdä 100-prosenttisesti koko jyvä (kyllä, sen on oltava ainoa vilja ainesosaluettelossa tai jos multigrain, sen on oltava kaikki 100-prosenttisesti täysjyvätuotteita-ruokaa ei ole "Let's Tehdä sopimus!"). New England Journal of Medicine -lehdessä julkaistu Harvardin tutkimus osoitti, että puhdistetut hiilihydraatit, kuten valkoiset leivät ja valkoiset riisimet ovat selviä painonnousuja. Kuori kuitattu, kehosi muuttaa nopeasti nämä hiilihydraatit sokeriksi. Yhden sadan prosentin koko jyvät tarttuvat sinuun pidempään.
Ruokavalion suhteen perunat ovat pahoja. Ei ole mikään yllätys, että tutkimus osoitti, että syöminen perunalastut joka päivä on suurin välipala ei-ei. Mutta jopa päivittäinen tarjoilu keitettyjä perunoita korreloi pakkaamiseen puntaa vuoden aikana!
Joten mitä syödä väkisin? Jos lisäät hyviä rasvoja ruokavalioosi, he auttavat pitämään sinut kunnossa ja täynnä. Tutkimuksessa pähkinöiden päivittäinen annos punnittiin. Olemme samaa mieltä. Olemme hulluja (ok, pähkinät ) pähkinöille - erityisesti saksanpähkinöitä. Pähkinöillä on kuusi kertaa enemmän omega-3-proteiineja kuin muilla pähkinöillä (erityisesti alfa-linoleenihapolla), ja ne voivat alentaa lousy LDL-kolesterolia ja vähentää sydänkohtausriskiä. Snack niitä aterioiden välillä tai 30 minuuttia ennen seuraavaa. Tuoreet hedelmät ja vihannekset eivät todellakaan ole täyteaineita, mutta ne ovat täynnä kuituja ja poistavat nälän pidempään kuin yksinkertaiset hiilihydraatteja ilman kuitua ( kuten sooda ja jopa hedelmämehu!). Kun muutat ruokailutottumuksia, alkavat johdonmukaisesti. Valitse samat elintarvikkeet ja säilytä yksi ateria, jonka muutat. Terveellisempi syöminen ei tarkoita sitä, että riistät itsesi, kun olet nälkäinen. Pienet annokset koko päivän ajan estävät sinua menemästä nälkäämiseen (mikä laukaisee, että minä tarvitsen syödä - kaiken - nyt vaivaa ja tekee kehosta tallentaa rasvaa). Muista, mitä sanomme "You: On a Diet" - sinun ei tarvitse matkustaa laaksoon kipua ja kärsimystä vapauttamaan ohuempi vyötärösi - vain Diet Smart, Not Hard.
