Oletko koskaan halunnut balerinaa pitkään, vähärasvaiseen kehoon? (Kuka ei!) Mitä jos kerroimme sinulle, että on mahdollista vahvistaa lihaksia ja lisätä joustavuutta, eikä tanssikokemusta tarvita?
Seuraa ammattitaitoista balerinaa Mary Helen Bowers (Balletin Kaunis fitness -menetelmä luo) osoittaa, miten voit sisällyttää baletti-innoittamia väriaineiden liikkeitä kuntorutiisi. Pienikokoiset harjoitukset ovat helppoa nivelissä ja sopivat erinomaisesti vaikeasti tavoitettavien alueiden, kuten käsien, sisärentojen ja selän, vahvistamiseen. Aloita napsauttamalla!
1 Ballet Twist
Vahva sydän on välttämätön balettirunkoon. Voit vyötäröä vartaloa vetämällä abssiin, kun hieman väännetään takaisin, huomaamattomasti kiertäen toiselle puolelle. Istu ylös ja toista toisella puolella.
2 Kehittynyt Ballet Twist
Kun olet kehittyneempi Ballet Twistin kanssa, nosta yksi käsivarsi samalla kun kallistat.
3 Classic Swam Arms
Yksi sopivan balerina-rungon tunnusmerkki on vahva selkä, joka näyttää hyvältä ja auttaa ehkäisemään selkäkipuja. "Swan-aseet" soittavat käsiasi ja selkääsi. Seisota korkealla, vedä vatsasi ja nosta kätesi varovasti ylös ja alas taivuttamalla kyynärpäät.
4 Silta
Tiedättekö sen paikan alla, joka ei näytä kohdistuvan mitään harjoitusta? No, tässä sinun täytyy mennä. Aseta tasainen selälle polvillasi taivutettuina, tarttele ydintäsi ja nosta lonsiasi ilmassa. Toista neljä sarjaa 10.
5 Käänteinen nostojalka
Haluatko pirteä, balettitakkiputken? Kokeile tätä siirtyä sävyttämään selän puolelta alaselkästä aina alaspäin käärintänne. Suorita itsesi kaikkiin neljään, kiinnitä ydin ja nosta vastakkainen käsi ja jalka. Stretch ja suorista nostettu jalka niin kauan kuin voit, osoittamalla varpaat. Tee neljä sarjaa 10; vaihtaa.
6 Ballet Lunge Lift
Tämä on edistyksellinen versio käänteisestä nostosta. Seisota yhdellä jalalla taivutetulla, toinen venytetty pitkään takanasi. Suorista taivutettu jalka nostatessasi ja venyttele selkänojaa pois kehosta.
7 Sivujalan nostin
Satulalaukut alkavat! Kohdista itsepintainen alue lonkan puolelta. Istu toiselle puolelle ja venytä yläselkääsi niin suoraksi kuin voit päästä elimistöstäsi. Sitten taivuta polvi, tuo kantapään kohti päkiänne ja suorita uudelleen. Tee neljää sarjaa 10 (työnnä ravistamalla!) Ja vaihda sitten toiselle puolelle.
8 Plié Tendu
Työskentele jalat ja takaisin samaan aikaan. Istu yhdellä jalalla toisen jalkaan kohdistettuna edessäsi. Pyöritä aseesi ensimmäisessä asennossa. Hyppää kevyesti jalkaan, siirrä painosi eteenpäin ja osoita toista jalkaa takanasi. Kun siirryt eteenpäin, työnnä kätesi ulos ja takaisin, kuten uimassa.
9 Pysyvä venytys
Seiso korkea ja yksi jalka osoittaa sinun takanasi. Sitten taivuta etujalkosi, niin että olet pitkäkestoinen, selkäpäinen tasainen. Työnnä käsiisi pitkin sivusi ja jalkojen läpi.
10 Hamstring Stretch
Harjoittelu lopussa on erittäin tärkeä liikkuvuuden lisäämiseksi ja voit siirtyä syvemmälle liikkeisiin. Älä ohita sitä! Jos istut pöydällä koko päivän, tämä venytys on erityisen tärkeä.
11 Kehittynyt Hamstring Stretch
Kun joustavuus kasvaa, kierrä pois taivutettu polvi äärimmäisen syvän hamstring venytyksen.
Iloita! Nyt olet matkalla saada vartalo, jota olet aina halunnut. Tavoitteita kolmeen harjoitteluun viikossa ja aloitat tulokset muutamassa viikossa.
Harjoittelemaan verkossa Mary Helenin kanssa, käydä Ballet Beautiful -palvelussa lataamalla streaming videoita, joita voit tehdä kotonasi mukavasti tai liittyäksesi live-online-luokkaan yhdessä upeista balettiohjaajista.
