Vaikka olemme menossa talveen, se ei ole koskaan liian aikaista alkaa muodostaa seuraavan bikinin kauden. Mikä parempi tapa sulattaa talven bluesin kuin trooppinen harjoitus, joka on suunniteltu saamaan takasi täydellisessä muodossa?

Brazil Butt Lift workout (saatavana DVD: ltä BeachBody.comin kautta), brasilialaista syntyperäistä ja New York Cityn henkilökohtaista valmentajaa Leandro Carvalhoa, sävyjä paljon enemmän kuin teidän derrière-tämä "koko kehon muutosohjelma" käyttää ruumiinpainon kestävyyttä ja yksinkertaisia ​​laitteita muovaamaan ja vahvistamaan koko kehosi. Liikkeet kuten "Ipanema Walk" eivät vain työtä niitä glutes, mutta ne myös veistää jalat ja abs ja tuo sydämesi sykkeesi ylös tappaja sydän. Voit odottaa poltettavan edes ensimmäisinä talvikuukausina tanssimalla, puristamalla ja hikoillessasi täydelliseen brasilialaiseen pudotukseen. Leandron mukaan vain kolme harjoittelua viikossa kahden kuukauden ajan on kaikki, mitä tarvitaan!



1 Samba Tornado

Jalusta jalkaisi leveämpi kuin lonkkaan leveys, kädet lantiolla, polvet taivutettu ja varpaasi kääntyivät hieman ulospäin. Purista bändi ja aloita ympyrä lantiolla oikealle pitäen samalla syvän kyykky. Pyöritä ympäriinsä, pitäen kantosi tiukasti istutettuna ja kaveri imee tiukasti. Tee 15-20 toistoa kumpaankin suuntaan. Vahvista, ympyrä kätesi samalla kertaa.

2 Ipanema Walk

Aloita taivuttaminen oikealla jalalla, oikea polvi melkein lattialle ja vasen jalka taivutettu 90 asteen kulmassa. (Varmista, että vasen polvi ei läpäise nilkanne.) Taivuta oikea käsi rintakehäsi eteen ja vasemmalle varsi sivulle. Työnnä oikeaa jalkaa ja pistä kehoasi hieman eteenpäin tasapainotettavaksi. Seuraavaksi käännä taivutettua oikeaa jalkojasi eteenpäin, nostamalla ylävartaloa pystyssä ja kääntämällä käsiäsi toiselle puolelle ja laske sitten oikea jalka alas lattialle niin pitkälle kuin edessänne kuin mahdollista. Laske sitten laskeutumisasentoon. Päinvastoin, paina jälleen oikealla jalalla, aseta itsesi takaisin seisomaan, kun nostat taivutettua oikeaa jalkaa eteen. Kierrä oikeaa jalkojasi taaksepäin (ja kääntäkää kädet toiselle puolelle), laskemalla uudelleen tasapisteeseen vasemmalla jalalla taivutettuna 90 astetta. Toista koko sekvenssi ja vaihda sitten sivuja. Suorita 10-20 kertaa kumpikin jalka. Tulet ehdottomasti tuntemaan reidet ja abs työskentelevät tämän kanssa!



3 Haluatko saada Supermodel Sexy Bootyin vain 60 päivässä?

[ Dedicated Slide ]

Kasvatuksen uudistaminen - nostaminen, vahvistaminen ja pyöristäminen - on helpompaa kuin kuvitellessasi. Brazil Butt Lift workout on auttanut miljoonia naisia ​​saamaan seksikäs ostos ja heidän itseluottamuksensa takaisin. Trainer Leandro Carvalho kehitti alun perin brasilialaisen supermallin Alessandra Ambrosion harjoittelua, ja hän on käyttänyt samaa menetelmää todellisille naisille, jotka ovat nähneet uskomattomia tuloksia vain 60 päivässä.

> '); "target =" _ self "> Lisätietoja Brazil Butt Lift Workout >>

4 Kneeling Leg Lift

Aloita kaikki neljäset polvillasi lantionne alle, kyynärpääsi olkapäät ja abssi tiukasti. Nosta vasen kätesi sivulle ja tasapainottakaa sormesi, kun nosta oikea jalkaasi takanasi pitämällä polvesi taivutettuna. Purista kärpässi ylhäältä, tuo sitten jalka alas ja koko matkanne rinnalle ja pidä lyhyesti. Toista 15-20 kertaa, vaihda ja tee 15-20 toistoa vasemmalla jalalla.



5 Squat Arabesque

Jalusta jalat hip-leveä toisistaan, abs, hartiat takaisin. Pudota alas kyykkyyn, istuessasi takapenkillä takapenkilläsi ja polvillasi takana (ei ohitse) varpaita. Suorista jalat ja venähtele oikea jalka takanasi, kun pääset molempiin aseisiin eteen ja ylöspäin. Vedä jalkasi ja käsiisi takaisin sisään ja palaa kyykkyasentoon, sitten vaihda jalat. Toista 20 - 40 kertaa (nosto kummankin jalan 10-20 kertaa).

6 suspendoitu simpukka

Laita oikealle puolelle, kun oikea käsisi ulottuu ja lepää pääsi kätesi päällä. Taivuta molemmat polvet niin, että kengänne ovat linjassa selkärangan kanssa ja lantasi on pinottu päällekkäin. Nosta sitten molemmat jalat pois lattiasta ja osoita kantosi ylöspäin. Pidä jalkasi yhteen, kierrä ja nosta top polviasi (kuten oletko simpukka avautumassa ja sulkeutumassa) puristamalla selkäsi. Palauta hitaasti polvet takaisin ja toista 5-20 kertaa. Toista sitten vasemmalla puolella.

Brazilian Butt Lift Challenge ♥ The Perfect Butt Workout (Kesäkuu 2024).