Sinua on kerrottu miljoonalla kerralla, että aamiainen on tärkein päivittäinen ateria, mutta se ei estä sinua purkamasta mustikan muffinssia, erittäin suurta bagelia tai pahempaa, muuta kuin kahvia ennen kuin lähdet ulos ovesta työskennellä. Hei, ainakin se on jotain vuorovesi sinut yli lounasaikaan, eikö? Ei oikeastaan.
Tuloksena on, että ateriasi syöminen voisi auttaa tai estää painonpudotustyöt loppupäivän mukaan, Richard Mattes, Ph.D., RD, ravitsemustieteen professori Purduen yliopistossa.
- Kuuma vilja: Puolen kupin keitettyä quinoa tai kaurajauhoa, joka on valmistettu maidosta tai manteli maidosta ja päällä mustikoita ja manteleita.
- Jogurtti parfait: Vaihda granolaasi, joka voi olla korkea sokerilla ja vähän kuitua, 1/3 kuppi keitettyä ruskeaa riisiä. Sekoita makeuttamatonta jogurtti ja koristele manteleita ja marjoja. Makeutetaan kanelilla ja vaniljatuotteella.
- Munat: Tee munakas tai munakokkelia käyttäen yhtä munaa ja kaksi munanvalkuaista. Lisätään ¼ kuppia silputtua pinaattia, tomaattia ja sipulia. Top avokado-viipaleilla. Jos olet juoksu, ota sen sijaan kovaa keitettyä munaa tavallisen jogurtin tai maitotuotteen mukana.
TUTKIMUS: Hyppäämällä aamiaiset terveysriskeihin
 |
