Olemme kaikki kuulleet, että suklaa, hampurilaiset, perunat ja monet muut (herkulliset) elintarvikkeet voivat aiheuttaa aknea.
Olemme myös kuulleet, että se on kaikki myytti. Monet dermatologit kertoivat sinulle, että ruoan ja aknen välillä ei ole yhteyttä. He hylkäävät idean, koska niin paljon tutkimusta ei ole saatu aikaan.
"Vuodeksi ruokavalion ja aknen välinen suhde on ollut kiistanalainen", sanoo New Yorkin dermatologi Dr. Francesca Fusco. "Mutta mielestäni ei ole epäilystäkään siitä, että meillä on yhteys, mitä syömme ja ihon kunto; se on vain erittäin haastavaa todistaa. "
Monet vanhemmista tutkimuksista olivat puutteellisia, koska ne eivät sisältäneet tarpeeksi aiheita tai valvontaryhmiä. Toinen ongelma on se, että on niin vaikea eristää yksittäisiä tekijöitä, jotka saattavat aiheuttaa breakouts. Mutta viimeisimmän tutkimuksen mukaan ruoka / akne-suhde ei ole myytti.
Puhdistetut hiilihydraatit: Dermatologisten arkistojen julkaisema 2002-tutkimus osoittaa voimakkaan todisteen siitä, että tietyt elintarvikkeet voivat aiheuttaa ihottumaa. Ottaen huomioon, että akne on ensisijaisesti "länsimaista" tautia, tutkijat tutkivat 1200 ihmistä Papua-Uudessa-Guineassa ja 115 ihmistä Itä-Paraguayssa (ihmiset, jotka syövät ruokavaliota tuoreista kasvinruoista ja vähärasvaisesta lihasta, .
Liitä se hyviin geeneihin? Ei ole todennäköistä, että ihmiset, joilla on samanlainen geneettinen meikki elävät länsimaissa, syövät ruokavaliota, jossa on runsaasti hienostuneita hiilihydraatteja, tyydyttyneitä rasvoja ja muita jalostettuja elintarvikkeita, kehittävät aknea. Ympäristötekijät voivat olla syyllisiä, mutta ruokavalio on todennäköisesti syyllinen.
"Ruokavalio, jolla on korkea glykeeminen indeksi, pohjimmiltaan jalostetut elintarvikkeet, kuten leipä ja hienot hienot jyvät, jotka hajoavat nopeasti sokeriksi, voi olla hirvittävä vaikutus ihoon", Fusco sanoo. Teoria on, että puhdistetut hiilihydraatit aiheuttavat insuliinipitoisuutesi, mikä puolestaan johtaa lisääntyneeseen sebumituotantoon ja tukkeutuneisiin huokosiin. Yllättäen Fusco suosittelee syömään runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaisia proteiineja ja ohjata jalostetuista elintarvikkeista ja makeisista . (Lue lisää glykeemisesta indeksistä.)
LISÄÄ : Onko vesi aiheuttamaan akneesi?
Paistetut ruoat: "Poikkeuksena McDonald's akne", joka on yhteistä ihmisiä, jotka käyttävät fryers, se ei ole rasva pikaruokaa, joka näyttää aiheuttavan breakouts; se on käsiteltyä hiilihydraatteja ", sanoo Omaha-dermatologi ja lovelyskin.comin perustaja, tohtori Joel Schlessinger. "Pizza, hampurilaiset, suklaa ja kaikki muut vanhemmat vaimot syylliset näyttävät aiheuttavan kielteisen vaikutuksen iholle - ja tiede on vihdoin kiinni."
Dairy: 2005 American Journal of the Dermatology Academy tutki 47355 naisen ruokavalion ja löysi voimakkaan yhteyden maidon ja maitotuotteen (kuten kermajuuston, sorbettien, aamiaisen ja juuston kanssa) saannin ja puhkeamisen välillä. Toinen tutkimus, 4 273 teini-ikäistä poikaa, löysi myös yhdistymisen maidon ja aknen flare-ups.
Joten mikä on linkki? "Suuri osa maidosta, jota juomme, tuottaa raskaana olevat lehmät ja se sisältää korkeita hormoneja, jotka voivat lähettää öljynauhoja yliajoon", Schlessinger selittää. Progesteronia, insuliinin kaltaista kasvutekijää (IGF-1) samoin kuin yhdisteitä, joita ihmiskeho muuttuu dehydrotestosteroniksi (DHT), välitetään maidolle, mikä voi pahentaa aknea. Valitettavasti et saa passia ostamaan orgaanista maitoa lehmistä, joita ei ole käsitelty naudan kasvuhormonilla (BGH). "Hormonit ovat yhtä pahoja", hän korostaa. Jos meijeri laukaisee ruuhkautesi, "Sinun on vain vältettävä maitoa." Schlessinger kehottaa potilaitaan siirtymään manteli-maitoon (hän haluaa makeuttamatonta Silk Almond Milkia) ja leikkaa juustoja ja muita maitotuotteita.
LISÄÄ : ainesosat, jotka on osoitettu hoidettavaksi akne
Tutkijat eivät tiedä, miksi, mutta rasvaton maito vaikuttaa tulevammalta, ja heillä on pari teoriaa. Kokonaisella ja osittaisella rasvatolla maidolla on korkeampia estrogeeneja, jotka voivat vähentää aknea ja voivat kompensoida muita hormoneja. Tai, miten rasvaton maitoa jalostetaan, voisi saada hormonien saataville paremmin, jotta niillä olisi voimakkaampi vaikutus. Tässä vaiheessa maito näyttää pahentavan aknea, mutta syy on vielä epäselvä.
Suklaa: lisätodisteet siitä, että elämä ei ole reilua: uusi tutkimus löysi alustavan yhteyden suklaan ja aknen välillä. Kymmenen 18-35-vuotiaita miehiä aknea kerrottiin syömään 12 unssia Ghirardellin makeuttamatonta, 100-prosenttista kookos suklaata kerralla, sitten syödä normaalisti ensi viikolla. Neljäntenä päivänä keskimääräinen acne-leesioiden määrä oli noussut 2, 7: stä 13, 4: een. Seitsemäntenä päivänä se oli 18, 2. Tutkijat havaitsivat myös, että mitä enemmän suklaata jokainen istui, sitä enemmän pimples hän kehitti. Mutta älä lopeta sitä tummaa suklaata. Dr. William Danby, dermatologian apulaisprofessori Dartmouthissa huomauttaa, että tutkimuksessa ehdotetaan vain, että suklaa virtaa nykyistä aknea sen sijaan, että se aiheuttaisi sen. Ja aiempi tutkimus, jossa potilaat syövät maitotonta suklaapatua - ei puhdasta kaakaota - eivät osoittaneet yhtään yhteyttä. Joten jos sinulla ei ole tällä hetkellä aknea, pitää munching 72 prosenttia tumma suklaata-se alentaa verenpainetta.
Voiko ruoka parantaa akne? Omega-3-rasvahapot (löytyy lohi- ja kalaöljypakkauksista), antioksidantit, kuten vitamiinit A, C ja E, sekä punaviinistä, värikkäistä hedelmistä ja vihanneksista ja vihreästä teestä löytyvät flavonoidit voivat olla anti-inflammatorisia vaikutuksia iholle. Selenium ja sinkki voivat myös olla hyödyllisiä, samoin kuin kuitupitoinen ruokavalio, vaikka kaikki kolme vaativat lisätutkimusta. Dr. Danby suosittelee, että aknepotilaat noudattavat maitopohjaista ja vähän glykeemistä ruokavaliota vähintään kuuden kuukauden ajan ja ovat todenneet, että pelkästään lypsykarjan poistaminen voi riittää parantamaan aknea, jos se on sinun laukaisesi. Seuraa myös vaistoasi. Jos epäilet, että jokin tietty ruoka aiheuttaa ruuansulatuksia (olipa maitoa, makeisia tai jalostettuja välipaloja), poista se neljä viikkoa ja näet onko ihosi parantunut, Schlessinger ehdottaa. Loppujen lopuksi, kuten tohtori Fusco huomauttaa, se ei ole rakettitutkija: "Hyvää keholle on hyvää iholle."
SHOP : Akne-tuotteet, jotka on todistettu toimivan
