Halloween on melkein täällä ja myymälät ovat täynnä max kanssa karkkia. Vaikka Halloween karkkia voi olla mukava hemmottelu, sokeri korkea (ja sokeri kaatuu) ylensyönnistä näitä kohtelee tekee joitakin pahoillani avaamista, että pussi karkkia ennen temppu-tai-treaters jopa saapui.
Meillä on tapana keskustella negatiivisista vaikutuksista, joita sokerilla voi olla kehossamme. Jos olet jotain sellaista kuin minä, painotte kohti suklaata. Mitä emme ymmärrä, on se, että suklaa on sokeripitoisuuden lisäksi myös kofeiinia, mikä voi merkittävästi haitata uniasi.
Yksinkertaisesti sanottuna kofeiini on piriste. Useimmat ihmiset mieluummin käyttävät sitä heräämisen jälkeen aamulla lisäämällä valppautta. Se tulee verenkiertoon vatsan läpi ja voi toimia niin vähän kuin 15 minuuttia kulutuksen jälkeen. Kofeiini kestää noin 6 tuntia, kun vain puolet annoksesta poistuu kehosta. Useimmiten se soda-lasi, jossa on illallinen klo 19, on vain puolet lähdössä kello 1: een. Plus, mitä vanhempi saat, sitä kauemmin kauanko kofeiinista lähtee kehosta, mikä vaikuttaa kielteisesti uneen vieläkin enemmän.
Jotkut ihmiset kokevat kofeiinin vaikutukset vahvemmiksi kuin muut, joiden syyt ovat edelleen huonosti ymmärrettynä. Monille ihmisille kofeiini kuluttaa myöhemmin päivällä voi vaikeuttaa nukahtaa. Aloitamme kuitenkin oppia, että jopa ne, jotka eivät usko, että kofeiini vaikuttaa nukkumaan, joutuvat todellisuudessa kärsimään hajanaisesta, huonolaatuisesta unesta! Näen usein potilaita, jotka vannovat minulle, että kofeiini ei vaivaudu nukkumaan, mutta kun vakuutan heidät kaventamaan sitä, he huomaavat, että he ovat paljon rauhallisempia.
Kofeiini on yleisimmin käytetty mielialaa muuttava lääke maailmassa. Kahvin lisäksi monet virvoitusjuomat, teet, energiajuomat, ruokavalion pillerit ja päänsärkylääkkeet sisältävät myös kofeiinia. (Huomaa: vain koska se sanoo "ruokavalio" tai "kasviperäinen" ei tarkoita, että se on kofeiinittomia.)
Tutkimukset ovat osoittaneet, että pienet annokset (alle 30 milligrammaa) kofeiinia päivässä voivat antaa sinulle pirun ja muuttaa mielialaasi. Yli 100 milligrammaa kulutetaan päivittäin, mikä voi johtaa kofeiinin riippuvuuteen (vieroitusoireita, kuten päänsärky, ärtyneisyys ja vatsavaivat voivat ilmetä, jos kofeiinin käyttö lopetetaan). Useimmat amerikkalaiset käyttävät noin 250 milligrammaa kofeiinia, jotka ovat koko päivän ajan keskimäärin 2-3 kahvia, ei sisällä muita kofeiinilähteitä, kuten sooda.
Tosin eri tuotteilla on kofeiinipitoisuuksia vaihtelevasti. Yksi unssin tumma suklaa tyypillisesti sisältää 20-30 milligrammaa kofeiinia. Useimmat ihmiset eivät käytä vain 1 unssia suklaata yhdessä istunnossa ... varsinkin kaikki Halloween-karkkia istuu! Kahvin sisältö vaihtelee henkilön mukaan ja kahvin tyypin mukaan, ja jotkut kahvilat, joissa on lähes kaksi tai kolme kertaa kofeiinimäärää 8 ounan kuppiin verrattuna kotitekoiseen, tippukahviaan. Jopa yksi kuppi kahvia jäätelöä sisältää 55-60 milligrammaa kofeiinia!
Kofeiinia pidetään turvallisena kuluttamaan kohtuullisesti (200-300 milligrammaa, 2-4 kupillista kahvia päivässä), mutta sitä ei suositella lapsille ja nuorille. Viimeaikaiset tiedot viittaavat siihen, että kofeiini voi heikentää kasvua ja aivojen kehitystä lapsilla ja teini-ikäisillä, ja se voi tukahduttaa ruokahalua ja johtaa ruokahaluun.
Mistä tiedät, josko liian paljon kofeiinia? Jos juot yli neljä kuppia päivässä, tai jos sinulla on unettomuus, ahdistuneisuus, ärtyneisyys, vatsavaivat, lihakset vapinaa tai nopea sydämen syke kofeiinin käytön jälkeen. Harkitse leikkaamista, jos huomaat, että sinulla on vieroitusoireita, kun olet jättänyt kyseisen tyypillisen aamukahvin.
Tapoja leikata:
- Seuraa kofeiinin kulutusta. Muista, että jopa muutamia suklaata voi lisätä! Katso lääkkeitä etiketeistä varmistaaksesi, että ne ovat kofeiinittomia.
- Vaihda kofeiinittomiin tuotemerkkeihin. Varmista, että etikettiin kerrotaan "ei kofeiinia" tai "kofeiinia".
- Vähitellen vähennetään kofeiininottoa. Jotkut ihmiset ovat sitä mieltä, että voi auttaa vain yhtä lasia vähemmän soodaa tai siirtyä pienempään kahviin muutaman päivän välein. Muut sekoittavat kofeiinia ja kofeiinittomia yhdessä. Esimerkiksi tyypillisessä 8 ounce-kuppi kahvia, alkavat 4 unssia säännöllisesti sekoitettu 4 unssia dekkaf. Viikon kuluttua, vaihda 2 unssia säännöllisesti sekoitettuna 6 unssin kuiva-aineen kanssa ja sitten neuleen, kunnes säännöllistä kahvia ei enää tarvita.
- Tee teetä vähemmän aikaa kofeiinipitoisuuden vähentämiseksi.
- Lopuksi, jos käytät kofeiinia tuntea enemmän hereillä, ajattele uudelleen. Mikään ei korvata hyvää yötä. Tee unesta etusija kofeiinin suhteen, ja saatat vain säästää rahaa käyntiin.
