Emme ole koskaan olleet sellaisia, että vähennämme säännöllisen liikunnan ihmeellisiä vaikutuksia. Painonpudotuksen lisäksi lievästi säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi olla suurta terveydellistä hyötyä: se lisää mielialaasi ja energiaasi, vahvistaa sydäntäsi, vähentää päänsärkytaajuutta, ehkäisee diabetesta, nivelrikkoa ja monia muita kroonisia sairauksia, parantaa muistia ja nukkua ja vähentää verensokeri ja stressi. Se kirjaimellisesti hidastaa ikääntymistä, ja auttaa sinua pitämään RealAge -asi - elimistön todellinen ikä - nuorempi. Se on paljon hyvää.

Mutta enemmän, enemmän, enemmän ei ole parempi, kun se pääsee äärimmäisyyksiin, ja äärimmäinen liikunta voi itse asiassa olla suorastaan ​​vaarallinen.



Yksi esimerkki: äskettäinen tutkimus osoitti, että äärimmäinen liikunta voi pelotella johtaa veren myrkytykseen. Osallistujat tekivät useita hyvin voimakkaita kestävyysharjoituksia, kuten erilaiset ultra-maratonit, jotka käyvät peräkkäisinä päivinä. Tutkijat vertailivat verinäytteitä ennen ja jälkeen ultra-liikunta ja kontrolliryhmän ja havaitsivat, että äärimmäiset harjoittajat kehittivät vuotavia suolen seinämiä, eli bakteerit pystyivät vuotamaan suolistosta verenkiertoon. Tämän vuodon vaikutus (jonka tiedät ei kuulosta hyvältä, eikö?) On vakava infektio. (Poikkeus: ihmiset, jotka ovat sopivia ja terveitä ja jotka kouluttavat säännöllisesti tällaisen harjoituksen rakentamista ja harjoittavat säännöllistä intensiivistä mutta äärimmäistä tai pitkäaikaista - yli 2 tuntia kerrallaan - ruma bakteeri-skenaario.)



LISÄÄ: Kundalini Jooga esittää 101

On myös näyttöä siitä, että pitkäkestoiset, liialliset kestävyyskäytännöt - maratonit, ultra-maratonit, rauta-triatlonit ja vastaavat - voivat todella vahingoittaa nivelten, sydämesi ja valtimoitasi ylivoimainen mitokondrioiden puskurointijärjestelmät. Tämä saattaa tuntua vastaisvaikutuksilta, sillä olemme tottuneet ajattelemaan liikuntaa niin hyvänä sydämessä. Tämä on totta! Se on vain, että se on vain totta. Syynä on se, että joka kerta, kun työnnät kehosi liikaa, ylikuormittuu solut energian vaatimuksiin, se käy läpi samoja prosesseja kuin tulehduksella tai stressivasteella. Jos teet tämän kerran ja annat sydämesi lepäämään, se on toiminto ja valtimoiden reaktiivisuus (eli miten verisuoni toimii) palaa normaaliksi viikon sisällä. Mutta jos jatkat sydämesi äärimmäisen pitkään kovaa harjoittelua päivittäin, kuukausia tai vuosia kerrallaan, tämä toistuva vammo voi aiheuttaa sydänongelmia.



Jälleen tämä ei varmasti tarkoita sitä, että sinun pitää ottaa liikuntaa pöydältä! Ei lainkaan. Muistakaa kaikki ne terveydelliset hyödyt, jotka olemme listan kärjessä? Kohta on pikemmin se, että liikunta, kuten kaikki muu elämässä, ei ole kaikki tai ei mitään: riittävän hyvä on vain hienoa. American Heart Association suositukset ovat hyvä ohje: 150 tai enemmän minuuttia kohtalaista aerobista toimintaa viikossa tai vähintään 75 minuuttia voimakasta toimintaa viikossa sekä lihaksen vahvistamista kahdesti viikossa. Jos aiot tehdä kestävyystapahtuman, pidä huolta siitä, että harjoittelet kunnolla.

LISÄÄ: Yikes! Yli kaksi kolmasosaa Yhdysvaltain aikuisista ovat ylipainoisia tai lihavia

Vuoden vaihtuessa tuulta ja lunta taivaan täydeltä! (Maaliskuu 2024).