Viidennen vuoden peräkkäin DASH-ruokavalio on ilmoitettu parhaaksi yleiseksi ruokavalioksi Yhdysvaltain uutis- ja maailmanraportin rankingissa. Se jopa voittaa painonvalvojat ja Välimeren ruokavalion, jota tähän asti pidimme aina ehdottomasti parhaimpana. Reuters raportoi myös, että DASH valittiin terveysasiantuntijoiksi diabeetikoille parhaaksi ruokavalioksi ja terveelliselle ruokavaliolle parhaaksi suunnitelmaksi.

Jos olet jotain sellaista meistä, saatat ihmetellä, mikä on DASH-ruokavalio? Ensinnäkin se on enemmän mallia terveelliselle ruokavaliolle kuin varsinaiselle ruokavaliolle. Jos haluat lisätä sydämesi terveyttä ja pitää verenpainetta ja kolesterolia alhaisena, syöminen tällä tavalla on paras tapa tehdä se - ei hullulla ruokavaliolla, joka rajoittaa voimakkaasti sitä, mitä voit syödä.



Tässä on kaikki tiedot, jotka sinun on tiedettävä parasta ruokavaliota, jota et ole koskaan kuullut:

Mitä tarkoittaa "DASH"?

Älä huoli - tämä ruokavalio ei ole mitään tekemistä Kardashian kanssa. DASH tarkoittaa Dietary Approaches lopettaa hypertensiota. Ruokavalio perustettiin alunperin Yhdysvaltojen kansallisten terveysinstituutioiden sponsoroimasta tutkimuksesta ruokavaliota varten verenpaineen alentamiseksi ilman lääkitystä. National Heart, Lung and Blood -instituutti (NHLBI) auttoi myös luomaan ruokavaliota ja julkaisemalla ilmaisia ​​oppaita, joiden avulla voit hallita ruokavaliota.

Mitä voit syödä DASH-ruokavaliossa?

Yleinen asia on syödä enimmäkseen elintarvikkeita, joita sinulle on aina kerrottu syödä ja rajoittaa niitä, joiden tiedät olevan huonoja. DASH-ruokavaliossa sinua kehotetaan syömään:



  • kokojyvät
  • hedelmiä ja kasviksia
  • vähärasvaista ja rasvatonta maitoa
  • sydämen terveitä rasvoja
  • laihaproteiini

Punainen liha, makeiset ja rasvaiset elintarvikkeet eivät ole kiellettyjä, mutta ne tulisi kuluttaa vähäisesti. Ruokavalio keskittyy elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti ravintoaineita, kuten kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia, sekä vähän natriumia ja tyydyttyneitä rasvoja.

Laiitko DASH-ruokavaliota?

Alkuperäinen DASH-ruokavalio suunniteltiin alentamaan verenpainetta eikä painonpudotukseen. Mutta terveellisempien elintarvikkeiden syöminen, jotka ovat hyviä sydämesi ja kehosi kannalta, auttavat luonnollisesti pitämään sinut terveen painon mukaan. Hyvä uutinen on, että ruokavalio on laihtuminen keskittynyt versio, mikä viittaa kaloreitisen vajeen syntymiseen.

Onko DASH-ruokavalio turvallinen?

Koska koko elintarvikeryhmä ei ole leikattu ja ruokavalio on pohjimmiltaan vain terveellinen tapa syödä, DASH on täysin turvallinen. Itse asiassa ruokavalion parametrit ovat linjassa rasvan, proteiinin, hiilihydraattien, suolan, kuidun, kaliumin, D-vitamiinin, B-12-vitamiinin ja kalsiumin suositeltujen ruokavalion ohjeiden kanssa. Jos syöte DASH: n mukaan, voit olla enemmän kuin turvallinen - parannatte terveyttäsi pitkällä aikavälillä. Pidä erityistä ruokavaliota ohjataksesi DASH-ruokavalion verkkosivustolle.



HOW TO PREP MEALS FOR WEIGHT LOSS! (Maaliskuu 2024).