Sillä ei ole väliä, jos olet uusi valmis tai kokenut, harjoittelun alla ravistelee asioita rutiiniasi tehden matkasi tappavan kuuman ruumiin vielä hauskempaa.

Mutta ensin haluan kysyä, mikä kehon alue mielestäsi useimmat ihmiset pakottivat eniten? Abs, tietenkin. Kyllä, he haluavat, että heidän päkiänsä, jalat ja kädet näyttävät hyviltä, ​​mutta kaiken kaikkiaan, joilla on vähäosainen ydinosa, on mitä ihmiset haluavat eniten.

Nyt takaisin harjoitteluun. Jos etsit hauskaa tapa saada unelmiesi abs, tässä on töitä, jota voit käyttää - saada tämä ... .peli korttipeleistä. Se on virallisesti nimeltään Admirals workout, luoma Nathan Borchers, kunto valmentaja kestävyysurheilijoille ja omistaja Why Not Now? Parasta tässä harjoittelussa on se, että se on hauskaa ja helppoa ja kuka tahansa kuntotasolla voi tehdä sen.



Ensinnäkin, sinun on otettava korttipelien kansi ja asetettava ne alaspäin edessäsi. Sitten, kun vedät jokaisen kortin, tee seuraavat harjoitukset. Pidä niitä missä tahansa 20 - 60 sekuntia:

2s - Taivut: Aseta kyynärpäät ja varpaat maahan ja ylläpidä suoraa rungon asentoa.

3s - Pyörivä kyykky: Aseta jalkasi väliin, aseta kädet suoraan eteenpäin ja kavenna alas, kunnes reisit ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Jälkeenpäin pyöritä 90 astetta vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Tule takaisin keskustaan. Nouse ylös ja tee se uudelleen.

4s-10s - Tee sama määrä push ups kuin kortin arvo. Esimerkiksi, jos piirrät 7 sydämestä, tee 7 pushups.

Jackit - Tee rutistus 20-60 sekunnin ajan.



Queens - Jalkahissit: Aseta selkäsi, nosta ja pidä jalat kuusi tuumaa maasta. Laajenna kätesi pään yläpuolella ylimääräisen haasteen takia.

Kings - Flutter potkut: Aseta tasainen maahan. Pidä jalat noin 6 tuumaa maanpinnasta ja sitten potkaise hiukan liikkeellä 4-6 tuumaa.

Aces - Superman-lankku: Aloita lankkuasento, nosta sitten oikea käsi pois maasta ja pidennä. Kun teet tämän, nosta vasenta jalkaa maasta. Pidä sitä 2 sekuntia ja palaa sitten lankakohtaan. Toista vasen käsi ja oikea jalka.

Yritä tehdä tämä jokaiselle kortille, kunnes olet suorittanut koko kannen. Jos tämä tuntuu liian pelottavalta aluksi, se voi olla paras aloittaa puoli kannella. Ja se on, ei tarvita laitteita!

61 second Artist + exercise for the defensor (table tennis experts) (Maaliskuu 2024).