Saatat sabotoida uudenvuoden resoluutiosi tervetulleeksi temppuja, jotka todella toimivat tavoitteitasi vastaan. Yleinen viisaus paljastaa joitain käytäntöjä, joita ravitsemusasiantuntijat ja kuntoasiantuntijat sanovat, että sinun pitäisi luopua, jos haluat laihtua ja lisätä energiaa. Tässä on viisi tapaa, joita asiantuntijat haluavat asiakkaansa ohittavan:

Hiilihydraattien hylkääminen kaikissa muodoissa

Pieni-carb-maine kieltäytyy kuolemasta huolimatta ravitsemusasiantuntijoiden kesken: Hiilihydraatit eivät ole vihollisia. Se on käsitelty hiilihydraatteja kuten valkoista jauhoa ja valkoista sokeria, jota sinun tulisi välttää. Koko jyvät ovat ystäväsi.

Kun tiedämme enemmän suoliston ja painon tilan välisestä yhteydestä, tunnistamme kuidun saannin tärkeyden. Kokonaioksilla on runsaasti kuitua, mikä auttaa hyödyllisten suolistosbakteerien kasvua. Ja kuitu pitää asioita liikkeessäsi järjestelmässäsi.



Yritä vaihtaa valkoista riisiä tai pastaa, jossa on ohraa, ruskeaa riisiä tai farroa.

Slurping smoothie sijaan aamiaisen

Ravitsemusasiantuntijat ymmärtävät, että ravinnon vaihtaminen aterian yhteydessä on yhteinen painonpudotuskäytäntö asiakkaiden keskuudessa, mutta he sanovat, että sen pitäisi olla ei-ei.

Ravitseva smoothie reseptit ovat siellä, mutta monet "laihtuminen" smoothies sisältää vain hedelmiä ja vettä tai pähkinä maitoa. Ja siitä hedelmä: jotkut smoothie sisältää niin paljon kuin kaksi kupillista hedelmää tai enemmän. Kuluttamalla, että paljon hedelmää yhdessä hengityksessä voi nostaa verensokeria ja johtaa insuliinikoukkuun. Tuloksena voisi olla mahdollinen painonnousu.

Kun on vaihdettava smoothie oikeaan ateriaan, rajoittaa hedelmät yhteen kuppiin ja varmista, että lisäät terveelliseen rasvaan sellaisen avokado- tai maapähkinävoi sekä proteiinia.



Jäädyttää maustettua jogurttia

Ravitsemusasiantuntijat pitävät maustettuja jogurttia puhtaina jäätelöinä, joka sisältää huomattavia määriä lisättyä sokeria. Saat sen sijaan makeuttamattomat jogurtit ja lisää tuoreita tai kuivattuja hedelmiä, vaniljuuuutetta, kanelia, siemeniä tai kaakaopuita. He tekevät lempeitä täytteitä, jotka ovat täynnä ravinnepakkausta.

Kieltäytyy ruoasta ennen kuin saat herkkyyden diagnoosin

Elintarvikkeiden leikkaaminen pois ruokavaliosta ilman lääketieteellistä syytä voi tarkoittaa, että tärkeistä ravintoaineista voi tulla puutteellisia. Jos epäilet, että elintarvikeryhmä antaa sinulle ongelman, ota huolenaiheesi ravitsemusterapeutilta tai lääkäriltäsi.

Dementing epäiltyjä, kuten gluteenia, ennen kuin sinulla on diagnoosi voi sotkea testitulosten tarkkuutta. Jos et ole syönyt gluteenia jonkin aikaa ennen kuin keliakiaa testataan, tuloksia ei kohdisteta kohteeseen.



Pakottamalla itsesi syödä vihanneksia

Vihannekset, joita et pidä, aiheuttavat huonoja kokemuksia terveellisestä ruokavaliosta. On erityisen hyvä mennä hitaasti, jos vain aloitat ruokavalion muuttamisen terveellisemmille ruokailutottumuksille. Kasvata kasvisvalitusta lisäämällä hieman makua hieman voita tai hummusta. Kokeile luovia naamiaisia ​​juustoa tai marinara kastiketta liukastua enemmän vihanneksia ruokavaliosi.

Syöminen salaattia joka ikinen elämäsi päivä

Salaatti voi olla pieni kalori, terveellinen vaihtoehto, kun teet sen oikein. Mutta ole varovainen add-ons, jotka voivat toimittaa enemmän kaloreita kuin voileipä. Pidä kiinni salaattikastikkeesta, joka sisältää tavallisesti sokeria ja transrasvoja, mutta lisää ravintosisältöön mitään.

Monet rasvattomat sidokset tarjoavat paljon lisäaineita ja sokeria rasvan sijasta. Kokeile sitruunan sitruunamehua yhdessä tilkka oliiviöljyä ja etikkaa sen sijaan. Sekoita salaattia tuoreilla yrtteillä ja kuivatuilla mausteilla, kuten punaisella chilepippurilla, oreganoilla ja tuoreella pippurilla.

Genka & Paul Oja - Jeesus Presley (Heinäkuu 2024).