Se on varmasti nykyajan yhteiskunnan merkki, että olemme saavuttaneet niin suuren päivittäisen stressin, että me nyt huolehdimme siitä huolestuttavasta määrästä, että me teemme. Jos olet huolissasi siitä, että olet liian huolissasi, et ole varmasti yksin. Monet ihmiset tuntevat ahdistusta ja tuntevat olevansa ahdistuneita ahdistuneisuudesta, ihmettelevät, ovatko ne kunnossa, jos he ovat terveitä, jos he ovat normaaleja . Vastaus kuhunkin näistä kysymyksistä on luultavasti "kyllä", joten yritämme laittaa joitain niistä huolenaiheisiin. Aiemmassa sarakkeessa puhuin stressin lähteestä. Kun yrität välttää jotain negatiivista lopputulosta, tunnet stressaavan. Työssä stressiä voi tulla määräajasta, pomo, jonka pelkäät kritisoi sinua tai vaikeuksia, joita sinulla on kollegasi kanssa. Kotona saattaa olla huolta lapsistasi, rahoista tai ruokavaliosta. Jokainen huolehtii ainakin jonkin verran aikaa. Aina kun olet tilassa yrittää välttää jotain pahaa, stressi ja pelko ovat luonnollisia reaktioita. Sitten kysymys tulee: Kuinka paljon on liikaa? Sieltä otat sivun "hyvyyskäyrästä", joka on hyvitetty teologi Reinhold Niebuhrille. Suosituimmassa muodossaan se kuuluu seuraavasti:
 |
Tämän yksinkertaisen mainonnan kauneus on, että se antaa sinulle hyvän mallin ajattelemaan, onko sinulla liikaa ahdistusta. Mitä tehdä, kun ahdistus iskee Kun olet ahdistunut, etsi rauhallinen paikka. Tee luettelo mahdollisista kielteisistä asioista, joita yrität välttää. Seuraavaksi kysy itseltäsi, onko sinulla jotain, mitä voit tehdä luettelossasi olevista kohteista. Aloita listan kohteet, joiden vastaus on "Ei" ( Toisin sanoen asioita, joita et voi muuttaa .) Kun korostat asioita, joita et voi tehdä, niin olet todella huolestunut liikaa. Ei ole mitään, mitä voit tehdä, mikä vaikuttaa lopputulokseen, joten sinun on löydettävä strategioita, jotka auttavat sinua pitämästä liian kauan aikaa, asettumasta tai työskentelemään itsesi tunteelliseksi hermostoksi. Ette voi yksinkertaisesti kertoa itsellesi, ettei ajattele näitä asioita, kurssi. Tämä ei toimi enää kuin voit sanoa itsellenne, ettet ajattele valkoisista norsuista.
 |
Sen sijaan ota noin 20 minuuttia ja kirjoita asiasta, joka huolestuttaa sinua. On paljon tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että kun kirjoitat niistä asioista, jotka vaivaavat sinua, se auttaa yhdistämään nämä ajatukset muuhun tietoonne tavalla, joka helpottaa niiden ajattelua. Ota kynäsi (tai kannettava tietokone) ja mieti, mitä yrität välttää ja miksi luulet sen olevan huono. Kirjoita kaikki alas - mikä ongelma on, miksi luulet olevan ongelma, miten se tuntuu sinulta, missä nämä tunteet todella tulevat. Ei voi olla hauskaa tehdä kirjoitusta, mutta se auttaa pitkällä aikavälillä jotta voit nähdä huolesi siitä, mitä he ovat, eikä siitä, mitä olet antanut heidän ilmapalloa mielesi. Harjoittelu paljastaa usein, etteivät ne ole niin huonoja kuin luulit. Ehkä ymmärrätte, että se on pienempi huolenaihe kuin se näytti alun perin ja että se räjähtää. Tai ehkä näet, että mikä on aiheuttanut sinulle ahdistusta ensiksi, on ulkopuolinen (esim. Jonkun toisen mielipide teistä) ja siksi ei ole olematonta siitä, kuka olet tai mitä sinä teet. Näistä asioista voit tehdä jotain, on olemassa kaksi tehtävää suunnitella asiaan liittyvä suunnitelma.Ensinnäkin, mieti, ovatko nämä ahdistusta aiheuttavat tilanteet todella ajatelleet negatiivisesti. Esimerkiksi monet ihmiset pelkäävät, että he eivät tee työtä riittävästi, joten he huolehtivat siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat. Näissä tilanteissa ei ole mitään, mikä on negatiivista tilannetta. Olet päättänyt keskittyä mahdollisiin negatiivisiin tilanteisiin. Näissä tapauksissa keskittykää positiivisiin. Sen sijaan, että kuvittelisit mahdollisia alamäkiä, mieti etuja siitä, mitä teet töissä tai mitä odotat sinua kotona. Tällä tavoin käännetään itsesi tunne stressistä ja tunne enemmän iloa ja ennakointia. Se on paljon miellyttävämpi tapa elää elämääsi kuin jatkuvasti yrittää välttää katastrofia. Kun olet käynyt läpi koko harjoituksen, sinulla on jäljellä asioita, joista todella pitäisi olla huolissasi - ja ne ovat kaikki mitä voit tehdä jotain . Joten, käytä energiaa, joka tulee ahdistuksesi kanssa tekemään suunnitelmaa ongelman tai ongelmien käsittelemiseksi. Sitten, suunnitellessasi, mene ulos ja harjoittele. Ota kaikki pinnalla oleva energiaa ahdistunut ja laita se hyvään käyttöön. Antakaa se ajelulla, Frisbeen peliä tai kuntosalilla. Tunnet heti paremmin. Ja kun tulet takaisin kotiin, sinulla ei ole muuta kuin tuottavaa luetteloa stressinlaskuista, jotka odottavat sinua. Ja sitten voitte olla varma tietäessä, että olet huolestunut oikeasta summasta.
