Harjoittelun ei tarvitse olla monimutkaista! Jotkut tehokkaimmista harjoittelutehtävistä ovat myös helpoin. Kokeile kolme suosikkiharjoitusta, joilla voit aloittaa harjoittelutietosi.

One-Legged Crunch (yksi monista helppokäyttöisistä harjoituksista, jotka vahvistavat sydänlihaksia)

  • Valehtele selälle ja yhdistä kätesi pään taakse. Pidä polvet taivutettuna ja jalat tasaisina maahan. Laita oikea jalka suoraan kohti kattoa ja taivuta tätä jalkaa. Kun käytät abssiin, nosta ylävartaloa kohti oikeaa varpaasi. Teeskennellä, että vatsalipussa on merkkijono, vetämällä vatsaasi maahan. Rentoudu kaulaasi ja pidä päätäsi kuin munas. Tee 25 kertaa ja kytkinjalat. Ennakoiva vaihtelu: Pidä alhaalla jalka suorana ja tuuma maahan ... koko sarjalle.

Side Crunch (yksi monista helppokäyttöisistä harjoituksista, jotka toimivat koko ytimenä)



  • Kun makaat selässäsi, lepää pääsi kudottuina käsissä. Pudota taivutetut polvet vasemmalle. Räpäytä ylävartaloasi pitämällä leukasi (tennispallon) etäisyydestä rintakehästäsi. Vedä vatsa-painiketta kohti selkärankaa. Tee 25 kertaa kummallakin puolella. Edistynyt: Pidä jalat tuumina maahan. Räpäytä ylä- ja alavartalo ylös jokaisen rep.

Tailbone Life (yksi monista helppokäyttöisistä harjoituksista, jotka vahvistavat alemman vatsalihaksia)

  • Valehtele selällesi kädet toisiinsa pään takana kuin tyyny. Nosta jalat niin suoraan kuin pystyt lantionne yläpuolelle. Kun pidät tätä asennosta, nosta rintalastasi maasta tuuma. Napauta sitten hitaasti alas. Tee 25 kertaa. Älä anna leukasi pakata rintakehään. Jätä tennispallon etäisyys. Kehittynyt: Nosta ylävartaloa kädet käyttäessäksesi pitämään päätäsi. Varmista, että kaulasi on täysin rento.

Kuntosali MovetClub Turku-Länsikeskus HELPPOA HARJOITTELUA ! (Kesäkuu 2024).