Ei ole mikään yllätys, että julkkisvalmentaja Kira Stokes elää ja hengittää kuntoa - Tarkoitan niitä lihaksia! Stokes on vääntänyt ruumiinsa terveeksi, kauniiksi muodoksi 16 vuoden ajan ja selkeästi harjoittaa sitä, mitä hän saarnaa. Mutta hän myös ymmärtää kuinka tärkeää on usein polttoaineen ruumiinne antaa sinulle energiaa käydä läpi kovaa liikuntaa sekä päivittäistä elämää. Hän tekee sitä laiduntamalla. "Säilen aineenvaihduntasi herättävänä koko päivän ja älä koskaan jätä kotoni valmiiksi, " hän sanoo. "Olen täysin varastossa terveellisiä vaihtoehtoja saada minut läpi päivän. Valmistelu on avainasemassa, kun pysyt matkallasi elintarvikkeiden valinnoilla, aivan kuten harjoittelun suunnitelma on välttämätöntä, kun noudatat kuntoasi tavoitteita. " Tässä ovat terveelliset välipaloja ja elintarvikkeita, jotka Stokes saavuttaa päivän aikana:
 |
Aamiainen Snack # 1: Kahvi, teräsleikattu kaurapuuro, mantelit ja kovaa keitettyjä munia Stokesin aamu alkaa, kun suurin osa meistä vielä nukkuu, yleensä noin 4:45 tai 5am. Tarttuessaan kupin kahvia hän hyppää hänen Cybex Arc Trainer -harjoitteluaikakoneensa kotona, vaikka se olisikin nopea puoli tuntia, saada veren virtaa ja energiaa eteenpäin seuraavalle päivälle. "Tämä ei ole minun harjoitteluani päivälle, vaan keino minun herättää mieleni ja ruumiini", hän sanoo. "Päivän etuosa on hiilihappoa raskaampaa kuin loppu, koska tarvitsen energiahiilihydraatteja polttoaineena toimintapakattu päiväni ", hän toteaa. "Olen yleensä ravitseva minun aineenvaihdunta 90 minuutin välein 2 tuntia päivässä, usein alkaen Trader Joe teräsleikattu kaurajauhe ja kourallinen manteleita jälkeen minun nopea kardio istunto. Pidän myös kaikkien aikojen täydellisestä proteiini-carb-suhde -juomasta: kaksi kovaa keitettyä munaa, keltuaisen kanssa tai ilman, ja hummusmuhvi. Se on kuin terveellinen deviled muna! "
 |
Aamiainen Snack # 2: Quinoa vihannesten ja broilerin kanssa Kun harjoittelet asiakkaita ja valmennat urheilijoita useilla hikoilla liotetuilla Stoked Series -luokilla, on aika nostaa polttoainetta uudelleen. "Varmistan, etten koskaan pääse siihen kohtaan, jossa minä nälän, " hän sanoo. Asiakkaiden keskuudessa hän tyypillisesti välipaloi quinoa tai farro, seka vihanneksia ja kanaa, joita hän tuo mukanaan jääpakkauksissa.
 |
Aamiainen Snack # 3: Proteiini-baari tai kasvis-sushi Kun Stokes saa toisen tauon luokkien välillä, hän tarttuu osa proteiinipitoista suklaapakastikeharsinta Quest Baria. "Se on helpoin tapa huijata, kun siirrytään harjoittelusta toiseen", hän sanoo. "Jos minulla on yli kaksi minuuttia luokkien välillä, minulla saattaa olla Orasque Pharmerin kasvissyöjä-quinoa-sushia - minun tervehdyskokoonpanoni Westchesterissä, NY-tarttumis-ja vaihto-optiota", hän sanoo. "Osuudenhallinta on avainasemassa. En koskaan ajattele sitä, mitä syön "ateria", vaan "nosh" noin 150-200 kaloria. "
 |
Lounas: Vihannesten ja Chicken Stokesin hienonnettu Kale-salaatti saa tavallisesti 12:15 pm aamupäivän asiakkaiden ja luokkien jälkeen. "Tämä on silloin, kun suosittelen suosikkikasteltua salaattia: kalaa, kurkkua, parsakaalia, edamääriä, avokadoa, parsaa, kanaa ja kovaa keitettyjä munia", hän sanoo. Mutta hän ei kiillota kaiken irti: "Olen harvoin puhtaan kilven klubin jäsen", hän sanoo, "usein säästäen hieman lounaani välipalaksi illalla."
 |
Pre-Workout Snack: Granny Smith omenaa mantelivoidetta Noin 1:15 pm, Stokes palasi harjoittelua asiakkaille tai hoitaa yrityksiä (palaavat sähköpostit, puhelut, kirjoitus). Ennen omaa harjoittelua noin viisitoista - niin, kaikki nämä harjoittelut ja luokat eivät olleet tarpeeksi! - Hän usein nappaa Granny Smithin omenan mantelivoita. "Tämä on harjoittelua, joka vaihtelee päivästä toiseen, mutta sisältää aina voimakas sydän, joka on juoksu, plyometria, hyppynaru ja pyöräily sekä vakava tulosohjausvoimaharjoittelu . Suurten intensiteettien koulutus korkean intensiteetin kouluttajalle! "
 |
Post-Workout Snack: Proteiinin ravistelu Stokes on henkilökohtaisen hikoilun jälkeen uskonnollinen siitä, että hän saa ruumiinsa hyötypolttoaineella proteiinin ravistelun muodossa. "Proteiinin ravistelu tuottaa nopeasti lihastesi tarpeelliset ravintoaineet auttamaan jälleenrakentamisessa", hän sanoo. Stokes on faneja sekä Vega Sport Performance Protein Powder että uuden kasvipohjaisen proteiinipulverin markkinoilla, Ojio Sport. "Yhdistän valintani jauheeni - suklaata tai vaniljaa - emättyä vanilja-manteli maitoa, vettä ja jäätä; pari mansikoita; kourallinen vadelmia (tai puolet banaanista, jos tunnen, että tarvitsen enemmän kaliumia); ja Ojio Vihreät Phytonutrient Enhancerin kauha ", hän sanoo.
 |
Illallinen: Munakoiso Omena vihannesten kanssa Stokes tavallisesti lopettaa endorfiinilla täytetyn päivänsa opetuksen kahdella tai kolmella Stoked-sarjan harjoituksella 6-8: 30. Kun hän kotiutuu, hän murtaa pienen munanvalkuaisen omenat parsakaalin, pinaatin ja parsan kanssa. "Olen iso aamiainen päivälliselle", hän sanoo - tai muutoin pieni pala grillattua kanaa ja vihanneksia. "Se on yleensä melko myöhäistä, joten olen varovainen syömään" päivällistä kuin pauper "ja" aamiainen kuten kuningas "- tai minun tapauksessani kolme ainutlaatuista aamiaispalat."
