Etkö pääse kuntosalille? Vain kytke televisioon virta! Ainakin tämä näyttää olevan lupaus eksergaming-maailmasta, jossa tennistä tai Zumba-luokkaa on aina saatavilla olohuoneessasi. Mutta kuinka tehokkaita nämä pelit ovat verrattuna todellisiin vastaaviin?

"Jotain ei ole parempaa kuin fyysinen aktiivisuus", kertoo Jim White, rekisteröity ravitsemusterapeutti, ACSM Certified Personal Trainer ja Nutrition and Dietetics -akatemian tiedottaja, mutta älä huijata itseäsi: nämä pelit eivät ole mitään todellista asia."

Tämä ei tarkoita, että he ovat ajanhukkaa - kaukana siitä. "Verrattuna muihin istumaviin videopeleihin, esimerkiksi Wii Fit Plus Aerobics ja Zumba Fitness ovat erinomaisia ​​vaihtoehtoja, mutta verrattuna perinteiseen aerobicia tai Zumba, ne ovat lyhyitä", White selittää. "Videopelien ja säännöllisen liikunnan spektrissä nämä pelit kuuluvat jonnekin keskelle. Heidän päämääränsä ei välttämättä ole auttaa sinua menettämään painoa tai päästä eroon, mutta saada sinut liikkeelle ja toivottavasti saada sinut kiinnostumaan toimista, joita näytät. "



MORE FROM SELF: 33 parhainta uutta harjoitusohjetta

Useimmissa tapauksissa perinteinen toiminta (askel, nyrkkeily, juoksu) palaa kaksi kertaa niin paljon kaloreita kuin exer-versio, White sanoo. Mutta exergamesillä on joitain etuja: "Nämä pelit ovat yleensä hyviä tasapainon, yhteensovittamisen ja ketteryyden parissa", hän sanoo.

Plus, sanoo White, pelit ovat hyviä, jos et pääse ulos talosta, ja he ovat pelkkää hauskaa! Hän huomauttaa myös, että exergames voi tarjota motivoituneita pisteitä, joita voit yrittää voittaa. "Tämä auttaa kurinalaisuutta ja seurantatuloksia, ja se on erittäin hyvä ystävällisen ja ystävällisen ystävällisen kilpailun luomiseksi", White sanoo.

Kuitenkin, White sanoo, exergames yleensä eivät vastaa todellista kuntoa. "Ne vaativat vähän sydäntaitoa, ja usein he eivät osaa havaita, jos liikutat juuri oikein", hän sanoo. "Pelien ja varsinaisten kuntoiluvastusten välillä on vain vähän siirtoa, etenkin Wii Sportsin kanssa - joissakin tapauksissa tarvitaan vain muutama liukas ranne."



Kun poltetaan kaloreita, White kertoo, että yleensä poltat 60 kaloria tunnissa levossa, 100 kaloria tunnissa ja 150 kaloria tunnissa keskimäärin Wii -pelissä.

Wii Fit Urheilupelit pukeutuvat todellisiin kollegoihin Whitein mukaan seuraavasti:

Wii Sports - Golf polttaa 3-3, 5 kaloria / minuutti .... säännöllinen polttaminen 6-6, 5 kaloria / minuutti.

Wii Sports - Tennis polttaa 5 kaloria / minuutti ... säännöllinen tennis polttaa 8 kaloria / minuutti.

Wii Sports - Nyrkkeily polttaa 7 kaloria / minuutti ... säännöllinen nyrkkeily polttaa 10-10, 5 kaloria / minuutti.

"Tanssipelit yleensä polttavat enemmän kaloreita, koska ne tarvitsevat enemmän liikkumista", White sanoo "ja enemmän liikkeitä on enemmän poltettuja kaloreita."

MORE FROM SELF: Lose 2 Pounds 7 päivää SELF: n Drop 10 Diet

Tässä on White'n arvio kolmen suosituimman tanssinäyttelystä ja kuinka he laskevat poltettujen kalorien:



Zumba: 150 kg: n henkilö voi polttaa noin 536 kaloria / tunti Zumban kanssa, White sanoo, ja se koskee sekä exer-versiota (Zumba Fitness) että todellista luokkaa. Riippuen valitsemaasi intensiteettitasosta selittää White, peli kertoo poltetut kalorit, mutta tämä määrä on yleensä liian korkea. "Jotta se antaisi tarkan lukemisen, sen täytyy ottaa huomioon ikäkorkeus ja painosi - mikä tahansa vähemmän antaa arvion", White sanoo.



Just Dance: "Hikiosat ja niiden vertailu poltettuihin kaloreihin näyttävät olevan hieman täytetty ja hieman hämmentävä", White sanoo. "Mutta numerot antavat sinulle jotain, joka pyrkii ja ota mielesi pois siitä, mitä teet, ja jos sinulla on hauskaa ja kiinni siitä, niin se on tärkeintä."

Dance Dance Revolution: "Valon" intensiteetin avulla poltat noin 5, 9 kaloria minuutissa; 6.7 vakiona; 8.1 vaikeassa. "Kun vertaat keskitason pelaamista kävelyyn juoksumattoon, se vastaa kävelyä 3, 66 mailia tunnissa", White sanoo. "Ehdottomasti vähemmän kuin voit tehdä tiukalla sydän- ja verisuonikoulutuksella."

Tärkeintä? Liikkuminen on aina hyvä asia, riippumatta siitä, missä teet sen, mutta ekserganssit eivät saisi täysin korvata työskentelyä todellisessa maailmassa.



"Kaiken kaikkiaan liikunta ja toiminta yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa auttavat laihtuminen", White sanoo. "Ja jos todella omistaudutte aikaa ja energiaa näihin peleihin, tulet todennäköisesti näkemään jonkinlaisia ​​tuloksia." Tulet ulos niistä, mitä laitat sisään, hän sanoo, mutta muista, että voisit nähdä nopeamman voiton perinteisemmillä harjoitukset, olivatpa ne kuntosalilla, radalla, kentällä tai altaalla. "Loppujen lopuksi kyse on siitä, mitä sinä todella pidät kiinni - se on paras panos."

MORE FROM SELF: Paras urheiluhiekka tukemaan jokaista kokoa

Tosimiehen selkätreeni: Kehon hallinta ja harjoittelu (Joulukuu 2020).