Okei, joten se ei ole täsmälleen uutiskirje, että yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa sinun täytyy käyttää ja pitää kiinni rutiinista - vähentämään muffinssiä. "Se ei ole vain menossa pois yössä, " sanoo Fredina Usher-Weems, kunto-ohjelman johtaja Center for Lifestyle Medicine Cleveland Clinic.

Yhdessä sydän (Zumba, käveleminen, hyppytysköysi, ota vetosi) ja vastuskoulutusta, on tärkeää varmistaa, että harjoitat harjoituksia, jotka haastavat ja vahvistavat ydintäsi, kuten vatsalihassasi. Hyvät uutiset? Yksinkertaiset harjoitukset voivat auttaa lisäämään joitain määritelmän puolihoidolle. Parasta kaikesta, voit tehdä kaikki nämä ab-liikkuvat istuvat alas. Jos istut tuolissa juuri nyt, huomaa kohdistuksesi. Vetoa, että olet pyörtynyt eteenpäin, pakottamalla selkäsi - eikä vatsaonteloni - tekemään kaiken työn. Aloita sen sijaan harjoitteluharjoituksia, jotka kytkeytyvät sydämeesi kun istuvat työhuoneessasi tai katsele televisiota kotona. Usher-Weems suosittelee näitä istutettuja vatsan harjoituksia:



COLUMN: Core-Toning Harjoitukset - Ilman yhdestä Sit-Up!

* Puheenjohtaja indeksoi. Pidä jalat litteästi lattialla istuessasi, ota käsiisi ja kävele ne jalkojaan nilkkoihin ja hitaasti työskentele tiesi takaisin.

* Tuolin kierre. Ota pieni pino kirjoista (vastaava kahdeksan ja 12 kiloa) ja pidä niitä molemmilla käsillä istuessasi tuolissa, pitäen kyynärpääsi hartioidenne mukaisesti. Kierrä oikealle, etsi oikeaa olkapääsi, mene takaisin keskelle, kierrä vasemmalle, etsi yli vasemman olkan ja mene takaisin keskelle. Kun olet kiertänyt, "alkaa huomata, mistä työ on tulossa - se pitäisi olla peräisin ytimestasi", sanoo Usher-Weems.



* Istuvien polvienostimet. Aseta jalat lattialle, taivuta kyynärpäitäsi ja työnnä sormesi pitämällä kädet jalkaterän vatsan edessä. Nosta vasenta polvea mistä tahansa muutamasta tuumasta puoleen lattiasta, laita se takaisin alas, nosta oikeaa polvea muutaman tuuman puoleen jalka pois lattiasta ja laita se takaisin alas.

* Reisi puristaa. Istuessasi, purista jalat yhteen, ikään kuin yrittäisitte pitää tennispalloa reisien välissä ja väsyttämällä vatsalihaksia. "Voit tehdä sen työssä tai autossa punaisella valolla", Usher-Weems sanoo.

CATIA V5 - Harjoitus 4.1: Constraints, Axis, Shaft, Material (Joulukuu 2020).