1 Posturaalikorjaus
Vastaan: Kaula- ja selkäkipu
Miksi: Ensimmäinen askel selkärangan ja selkän lievittämisessä on korjata asentoasi, koska se on merkittävä tuska, toteaa Dr. Yoav Suprun, fyysinen terapeutti Miamissa Floridassa. Ajattele, miten istut tässä hetkessä. Slouched? Ajattelin niin.
Siirtyminen: Siirtyminen liukuvasta asennosta liian pystysuoraan asentoon. Tee tämä heti, kun huomaat huonoa asentoasi ja toista liike noin 15-20 kertaa joka muutaman tunnin välein koko päivän. Kun työskentelet, yritä asettua hieman rennompiin (mutta pystyssä) asentoon. Toisin sanoen, jos olet menossa nollasta 100 prosenttiin harjoitusten aikana, aseta loput 90 prosenttiin.
VIDEO: Miksi ryhti siirto raskauden aikana?
2 niskan takaisinveto
Vastaan: Kaula
Miksi: Kun katsot tietokonetta, pääsi usein työntyy eteenpäin, kuten kilpikonna. "Tämä on vaarallinen liikkuminen pitkäksi aikaa, koska se häiritsee selkärankaa ja selkärangan lepoasentoa", Suprun selittää.
Siirrä: Vedä pääsi sisään ja takaisin luodaksesi kaksoisliinan. "Ajattele houkuttelevaa ihmistä, joka tulee sinua suudella sinua", sanoo Suprun. Pidä muutama sekunti, sitten rentoudu. Tee 10 - 15 toistumista vedystä takaisin joka toinen tunti.
3 Kaula-ulostulo
Vastaan: Kaula
Miksi: "Katsomme Blackberries ja iPhones koko päivän ja harvoin etsiä, " sanoo Suprun. Tämä on kauheaa niskaasi ja aiheuttaa jäykkyyttä ja kipua.
Siirtyminen: yksinkertaisesti katso ylös kattoon ja pidä sitä yhden tai kahden sekunnin ajan, sitten palaa takaisin neutraaliin. Tee tämä 10 kertaa, kahden tunnin välein päivän aikana.
4 Taaksepäin taivuta
Sillä: Alaselän kipu
Miksi: "Taivutetaan eteenpäin noin 3 500 kertaa päivässä", Suprun sanoo. Sinun täytyy taivuttaa taaksepäin myös luoda tasapaino.
Siirtyminen: Aseta ylös ja aseta kätesi pieneen selkääsi. Taivuta hieman taaksepäin. Tee 10 toistoa - yrittävät mennä pidemmälle jäykkyyden kanssa jokaisella mutkulla - noin 10 kertaa koko päivän, varsinkin kun nostetaan jotain raskasta tai istumaa jonkin aikaa. Ajattele tätä liikettä kävelemisenä pitkän, tylsän tapaamisen jälkeen.
5 Valehtelevy
Vastaan: Selkäkipu
Miksi: "Tämä sekvenssi voi auttaa selkärankaasi uudelleen sopeutumaan", sanoo Suprun. Koska vietämme suurimman osan päivästä kevyessä taivutuksessa (taivutettu eteenpäin), tämä yhdistelmä-parasta tehty kotona tai tilassa, jossa voit helposti makaamaan, voi auttaa sinua torjumaan taipumalla eteenpäin suurimman osan päivästä.
Siirrä: Aseta tasainen vatsaan, kädet alas sivuilla. Yritä ottaa kaikki jännitteet pois jaloista ja lanteista. Pidä kolme tai neljä minuuttia. Suorita itseesi sfinksiasentoon, kyynärpääsi. Pidä noin kahden minuutin ajan, kun syövät hengitystäsi. (Jos se on liian tuskallista, palaa vatsaan). Palatkaa vatsasi valehtelemalla ja aseta kädet litteille maahan hartiosi vieressä. Paina ylävartaloa niin, että kädet ovat lähes suorat. Selkäsi on kaareva. Siirrä hitaasti sisään ja ulos tästä asennosta (menossa vatsasta pystysuoraan) 10 kertaa. Tee koko sekvenssi vähintään kerran päivässä.
