MYYTTI: Jos haluat laihtua, leikkaa kaikki rasvat.
"¨" ¨Thinkka ditching rasvat on paras tapa aloittaa pudottamalla poundage? Ajattele taas: Dr. Lipmanin mukaan rasvat eivät ole sellaisia, jotka tekevät sinusta lievää. "Rasva ei tee rasvaa - se on sokeria, vehnää ja hienostuneita hiilihydraatteja, jotka tekevät niin, koska ne aiheuttavat insuliinin vapautumisen, mikä johtaa rasvan varastointiin", hän sanoo. "¨"
Lue lisää
Itse asiassa kehosi tarvitsee terveitä rasvoja, jotta se toimisi kunnolla. "Alhainen rasvaton ruokavalio ei aiheuta laihtumista, ja ajatus hyvien rasvojen rajoittamisesta aiheuttaa erityisesti ongelmia, koska terveet rasvat ovat ratkaisevia terveelle aivotoiminnalle, terveille silmille, nivelille, iholle ja hiuksille", Lipman sanoo. "Sellaisten rasvojen laatu, jotka ovat tärkeitä. Terveet rasvat kuten avokado, pähkinät, kookospähkinäöljy ja lohi ovat suuria lisäyksiä mihin tahansa ruokavalioon ja syöminen pieniä määriä ateriasi auttaa sinua tyydyttämään helpommin. Tämän sanottuaan kaikkien pitäisi välttää muutettuja, hydrogenoituja tai transrasvoja. "
1 MYTH: Jotta alhaalla yksi alue, sinun täytyy pakottaa ...
Teoriassa on järkevää, että jos haluat minimoida palkkasi, sinun on keskitettävä energiaa harjoituksiin, jotka kohdistavat tämän osan. Ei totta, sanoo Dan Trink, vahvuusvalmentaja, ravitsemusneuvonantaja ja henkilökohtainen kouluttaja Peak Performance -yhtymässä New Yorkissa. "¨" ¨
Lue lisää
"Vaikka voit rakentaa lihaksia tietyllä alueella tekemällä sitä erityisesti, rasvahäviötä ei tapahdu samalla tavalla", hän sanoo. "Useimmat ihmiset yleensä menettää rasvaa kasvoissaan ensin, mutta he eivät todellakaan ole tekemässä paljon harjoituksia kasvoilleen. Alue, jossa menettää rasvaa, pyrkii pyörimään enemmän hormonaalisen tilan, genetiikan ja kehon tyypin ympärillä. Rasvahäviöitä ohjaavat myös ravitsemukselliset valinnat paljon enemmän kuin harjoitustyylisi tyypit. Valitettavasti tekemällä 30 sarjaa uusinta "butt blaster" ei tee menettää rasvaa tällä alueella nopeammin. "Sucks for your butt.
2 MYTH: Jos ohitat aamiaisen, menetät painon f ...
Ei aikaisin nousu? No, saatat aiheuttaa itsellesi lisättyä kynnystä jättämällä aamulla aterian. "Yksi suurimmista virheistä, joita ihmiset tekevät, on ohittaa aamiainen", sanoo Lipman. "Ensimmäinen ateria saa aineenvaihdunne menemällä ja asettaa rytmin päivän. Aamiaisen ohittaminen, sokerikuorintaisen aamiaisen syöminen tai vain juominen kahvi asettaa kehon ylös kaatumaan myöhemmin. Proteiini ja rasva ovat välttämättömiä aamulla - tarvitsemme niitä ravintoaineita, jotta voimme pitää energiaa ja hälytystä. Mielestäni ravistelu tai proteiineja ja rasvaa sisältävä smoothie on täydellinen aamiaisruoka, koska ne ovat nopeasti ja helposti sulavia, saat hyvän annoksen terveellisiä ravintoaineita ja estävät sokerivalmisteiden himoa myöhemmin.
Lue lisää
"" ¨ "¨ Kuinka ateriohjelmasi pitäisi näyttää joka päivä? "Lounas tulee olla päivän suurin ateria, ruoansulatussihiillään huiput keskipäivän aikaan, ja [aterianne] tulisi sisältää proteiinia, jotta se säilyttää valppauden. Illallisen tulisi olla pienin aterianne, koska ruoansulatussijaasi hidastuu yöllä. Monilla ihmisillä on ainoat oikeat ateriansa tai heidän suurin ateriansa yöllä, kun heidän aineenvaihduntaansa on hidasta ja se ei ole hyvä laihtuminen. "
3 MYTH: Ruuhkautumisen tekeminen on paras tapa saada hermostuneita abs ...
Hyvä asia, tämä on väärä, koska olemme aina olleet roskia sit-ups. "Kaikki rypytykset ja lankut maailmassa eivät aio tehdä mitään, jos et noudata järkevää ruokavaliota, joten ensimmäinen askel tasolliseen abssiin seuraa mitä syöt", sanoo julkkisvalmentaja David Kirsch. "Sen jälkeen kysymys on toistamisesta. Keskity vatsaasi, tunne palovamma. Vähemmän voi olla enemmän: viisitoista täydellistä rutistusta on parempi kuin 50 levoton. Rakastan kouruja, lankkuja, vyötäröä, vakautta palloa ja käänteisiä sakset, jotka nostavat absosi. "
4 MYTH: Diet virvoitusjuomat ja elintarvikkeet ovat hyvä tapa leikata ...
Tiedämme, että Diet Coke -hahmot harrastavat tätä, mutta Dr. Lipmanin mukaan nämä ruokavaliot ovat itse asiassa pahempaa. "Sokerin korvaaminen keinotekoisilla makeutusaineilla ruokavaliovalmisteissa ja elintarvikkeissa on ruokavalion katastrofi", Lipman sanoo. "Aspartaami - joka löytyy NutraSweetistä, Equalista, Diet Cokeista, Crystal Lightistä ja muutamasta purukumasta, on vaarallinen elintarvikelisäaine, jota joillakin tutkimuksilla on osoitettu olevan myrkyllisiä vaikutuksia." ¨ "¨
Lue lisää
Ja vaikka Splenda väittää olevansa sokeria, se tehdään klooraamalla sokeria. Tämä tarkoittaa sitä, että jos käytät Splendaa, käytät pääasiassa klooria kahviasi (Ed's note: Um, ew). Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että aspartaami voi todella edistää ruokahalua ja saada hiilihydraattien halu. "
"DR. Lipman sanoo, että tärkein ongelma vähäkaloristen tai rasvattomien elintarvikkeiden kanssa on se, että niitä käsitellään yleensä, ja sinun pitäisi syödä enemmän kokonaisia elintarvikkeita, ei tyhjiä jalostettuja elintarvikkeita, jos haluat laihtua. "Se on ravintoaineiden laatua, joka on tärkeää, ei siitä, onko elintarvike vähärasvaisia tai vähän karbottaisia. Saat laadukkaita hiilihydraatteja ja rasvoja sinuun - nämä ravintoaineiden tiheät elintarvikkeet ovat energisoivia ja helpottavat laihduttamista. Yritän saada potilaiden pois tästä pakkomielestä kalorilaskennalla tai etsimällä rasvattomia elintarvikkeita (jotka ovat usein täynnä sokeria). "
5 MYTH: Crash-ruokavaliot ovat turvallisia, kunhan vain teet niitä ...
Joo, he kutsuvat heitä syöpäkohtauksiksi - koska he kaatuvat ja polttavat aineenvaihduntaa. Saatat ajatella, että tekemällä ne lyhyellä aikavälillä ei vahingoita sinua pitkällä aikavälillä, mutta se on toiveajattelua. "Vaikka kaatumisruokavaliot usein toimivat laihduttaen nopeasti, se ei ole paras tapa laihtua, varsinkin jos haluat pitää painon pois", sanoo Lipman. "Toimittamatta elimistöä ravintoaineilla voi vaikuttaa aineenvaihduntaan, joka hidastuu suojaavana mekanismina, koska se ei saa tarvitsemaansa ravintoaineita." "¨"
Lue lisää
Joten missä puhdistukset putoavat onnettomuusruokavaliosta? "Puhdistuksella voi olla kaikki ruuhka-aterian kielteiset vaikutukset, jos se ei sisällä ravintoaineita mehuissa, elintarvikkeissa tai lisäaineissa, jotka auttavat tätä toimintaa", hän sanoo. "Terveellinen detox ei ole syöpää ruokavaliota - se on tapa poistaa elintarvikkeita, jotka yleisesti ärsyttävät järjestelmää mutta käyttävät samalla mehuja, elintarvikkeita ja muita ravintoaineita ravitsemaan järjestelmää ja tukemaan kehon omaa vieroitusjärjestelmää, kuten Be Hyvin puhdistaa. Hyvä puhdistus on tärkeä keino syödä pitkällä aikavälillä, mikä tekee siitä tietoisuuden elintarvikkeiden herkistävyyksistä, siitä, miltä tuntuu, kun vältetät tiettyjä elintarvikkeita ja kuinka hyvä tunne, kun syöt terveellisesti. "
6 MYTH: Sinun täytyy työskennellä vähintään tunnin ajan orde ...
Kiitos, että tämä ei ole totta, koska meidän on vaikea löytää viittä minuuttia harjoituksen päivinä, puhumattakaan täysi tunti. "Itse asiassa, koko 60 minuutin työskentely voi olla liian paljon paljon ihmisille", Trink sanoo. "¨
Lue lisää
"On tärkeämpää keskittyä vaivattomuuteen ja voimakkuuteen sen sijaan, että keskityttäisiin kelloon. Jos keskityitte siihen, että saat paljon työtä lyhyessä ajassa, voit todella tehdä harjoittelusi haastavaksi ja saada suuria etuja. Kokeile piirin tyyliharjoittelua, jossa voit kiertää viiden tai kuuden harjoituksen välillä mahdollisimman vähän lepoa välillä. Käy läpi piiri kolmesta neljään kertaan ja sydämesi lyö ulos rintaansa 20 minuuttia ennen. "Rakastamme hyvää pikakuvaketta, varsinkin kun se antaa meille hyviä tuloksia!
7 MYTH: Kaikki luonnolliset ravintolisät ovat täysin turvallisia ja ...
"¨" ¨ Muista ephedra? Kaikki olivat innostuneita siitä muutama vuosi sitten, koska se oli "luonnollinen, terve" laihtuminen. Sitten FDA kieltää sen, kun kuolemaan johtaneita tapauksia raportoitiin. Oppiaihe: Juuri siksi, että se on luonnollista, se ei tarkoita, että se on terveellistä tai turvallista.
Lue lisää
"¨" "Monet ravintolisistä, joita käytetään, ovat piristeitä, koska ne voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa, mutta niillä on myös muita negatiivisia vaikutuksia kehoon, joten en suosittele niitä", Lipman sanoo. "Mutta täydennykset yleensä ovat hyviä ja suosittelen niitä - kuten multivitamiineja, kalaöljyä, D-vitamiinia ja probiootteja."
8 MYTH: Vain tehdä tonni sydän ja paino harjoittaa ...
Jos tunnet, että kaikki loputtomat juoksumatkat eivät näytä tekevän paljon, olet todennäköisesti oikeassa: Trinkin mukaan pitkät sydänkohtaukset ovat erittäin tehoton tapa laihtua. "Kun kehosi saa hyvää suoritettaessa sydän, se saa tehokkaamman käytön vähemmän energiaa tekemään saman määrän työtä. Tarkoituksena on, että mitä enemmän teet sydäntä, sitä vähemmän kaloreita, joita kehosi käyttää, hän sanoo. "Myös sydän, kun poistut juoksumatto, kalori polttaa on ohi."
Lue lisää
"¨" ¨So mikä on parempi vaihtoehto? Trink suosittelee vastuskoulutusta, sillä laihdutusmassan rakentaminen ja ylläpitäminen palaa enemmän kaloreita ja ylimääräiset kalorit poltetaan 24/7, jotta kaikki ylimääräiset lihakset säilyvät. Jos pidät kiinni siitä, että treadmill on harjoituksenne keskipiste, Trink sanoo pysyvän intervalliharjoittelussa, johon liittyy lyhyt, voimakasta harjoittelua, jota seuraa pidempi lepoaika. "Interval-tyypin sydän on osoittanut lisäävän aineenvaihduntaa yli 36 tunnin ajan kun poistut kuntosalilta. Oikean ravitsemuksen, vastuskoulutuksen ja intervallien yhdistelmä ei ole vain erinomainen tapa laihtua, vaan myös päätyä kehoon, jota haluat, Trink sanoo.
9 MYTH: Leikkaa liha ja syödä vain vihanneksia laihtua ...
Vaikka vihannekset näyttäisivät hyvältä, se ei ole ainoa tapa laihtua. Jos pidät lihaa, syöminen ei aiheuta sinulle painoa, joten ei ole mitään syytä leikata ruokaa. "Suosittelen pysymään poissa jalostetuista lihoista, kuten leikkeleistä, kuumista koirista, makkaroista ja kaikista kasvatetuista lihoista", sanoo Lipman. "¨"
Lue lisää
"Laihtua on katkaistava elintarvikkeita, jotka aiheuttavat insuliinin vapautumista, koska se on insuliinia, joka edistää rasvan varastointia. Elintarvikkeita, jotka eivät aiheuta insuliinin vapautumista, kuten proteiineja ja rasvoja, on paras tapa laihtua, joten voit sisällyttää ruohonleikkuun lihaa, kanaa ja kalaa ruokavaliosta sekä runsaasti kasviksia. "
10 MYTH: paras kokonaisvartalon harjoitus on käynnissä. "¨ & # ...
Juoksu on erinomainen aivorungolle, mutta et saa tarpeeksi liikkumavaraa ylävartalostasi. Lisäksi se voi olla murha nivelissä, joten saatat päätyä syrjäyttämällä itsesi kipuilla, tuskailla tai vammoilla. "¨"
Lue lisää
Sen sijaan Kirsch suosittelee, että kokeilet soutulaitetta. "Minuutti minuutti, poltat eniten kaloreita, kun työskentelet jalat, selkä, ydin, kädet ja selkä", hän sanoo. "Se kone on kaloreiden polttolaitos. Kuitenkaan jokainen kone ei toimi kaikille. Valitse jotain, joka toimii kehossasi, jotta voit tarttua siihen koko 45 minuutin ajan. Voit lisätä voimakkuutta, kun vahvistat ja sopii paremmin, mutta estäisit aikasi aikataulusta ja sitoudut itseäsi prosessiin. "
11 MYTH: On parempi syödä koko päivän kuin syödä ...
"DR. Lipman sanoo, että tämä on myytti joillekin ihmisille, mutta ei kaikille. "En suosittele laittaa koko päivän. Kuitenkin näen, että monet ihmiset tekevät hyvin 5 pientä terveellistä ateriaa päivässä tai 3 ateriaa ja 2 välipalaa. Tämä auttaa pitämään verensokeri tasaisena ja pitää sinut kaipaamaan makeita, makeisia välipaloja. "" ¨ "
Lue lisää
Katso, miten kehosi reagoi erilaisiin aterioihin - jos löydät itsellesi todella nälkäisen aterioiden välillä, voi olla, että kehosi haluaa pienempiä, useammin aterioita. Varmista vain, että ateriat, joita saat, on tarvittavat vähärasvaiset proteiinit ja kuitupitoiset elintarvikkeet, jotka pitävät sinusta tuntemusta täynnä.
12 MYTH: Nosto painot ovat vain ihmisille, jotka haluavat bu ...
Vaikka sinulla saattaa olla pelkoja Hulkilta, jos otat käsipainon, lisäämällä painoja kuntosi hoitoon on itse asiassa avain auttaa rakentamaan tyylikkäämpi fysiikka. "Naarasta ei ole tehty irtotavarana", sanoo Kirsch.
Lue lisää
"Ellei ole geneettisesti ainutlaatuista, sinulla ei ole testosteronia valtaville hauisille", lisää Trink, "lihasmassaa käytetään paljon aikaa ja työtä. Plus, sinun täytyy syödä ylijäämä kaloreita laittaa huomattavaa kokoa. Nosto painot ovat todella ihmisille, jotka haluavat lisätä luun tiheyttä, laihtua, lisätä vähärasvaisen lihaksen massa, oikea lihasten epätasapaino aiheuttamat urheilun tai elämäntapa, pysyvät vammoja vapaa ja elää pidempään, terveempiä elämää. Ihmisten ei pidä pelätä painonvalmennusta; heidän pitäisi pelätä istuvan. "
