Istuminen asettaa lihakset lyhyessä, sopimussuhteessa asennossa ja vähentää liikkeentunnistasi. Jos istuu yli kahdeksan tuntia päivässä, riittämättömiä vaurioita lyhentää elämääsi, ja se pätee myös niille, jotka käyttävät säännöllisesti. Tämä on huono uutinen amerikkalaisille, jotka viettävät yli puolet heidän aukioloaikojensa istumisesta. Mutta työpisteen pitäminen ei tarkoita sitä, että joudut jumissa jäykissä lihaksissa ja uhkaavat vaaralliset krooniset sairaudet, kuten sydänsairaudet ja diabetes. Aseta vain kaksi minuuttia tunnissa ja näet etuja. Kävele kahden minuutin ajan ja voit pienentää kuoleman riskiä.
Siirtyminen vain muutamaksi minuutiksi liittyy 33 prosentin alhaisempaan kuolemansyyt- tävään tutkimukseen, joka ilmestyi American Society of Nephrologyin kliinisessä lehdessä . Lyhyen kävelymatkan ansiosta voit tuntea enemmän energiaa sekä vähemmän stressaantunut ja henkisesti väsynyt.
Venyttely estää kehosi vaurioita pitkään istumisesta. Vahinkojen vähentämisen tärkeät kohdat kohdistuvat kehon kärsimään alueisiin - selkä, hartiat, rintakehä, jalat ja jalat. Lisää vain kaksi minuuttia normaalin harjoittelun loppupäähän näistä harjoituksista, jotka vastustavat rasitusta ja lihasten lyhentämistä.
Käänteinen taso
- Aloita istuimella, kun jalkasi on venytetty kehon edessä. Aseta kädet matolle takanasi, kämmenten selkä ja sormet päin.
- Paina lonkat ylös, pitämällä jalat yhteen. Pidä pää etenevänä katsomassa oikealle alareunan keskelle. Nosta rintakehä korkeammalle ja korkeammalle.
- Pidä 5 hengelle tai 10 sekuntia. Laske lantion säätö. Toista vielä kaksi kertaa.
Heel Sit
- Polvistu matolla pystyasennossa, jossa jalat yhdessä ja jalat alla.
- Ripusta varpaat alla, taivuttamalla ne kokonaan ja venyttämällä jalkojen pohjat. Aseta kädet reisiin lisätyn tuen ansiosta. Istu ja pidä paikkaa 30 sekunnin ajan. Työskentele jopa 2 minuuttia, jatkamalla rintakehäsi ja lisäämällä painoa jalkojen palloihin pidempään.
Lunge Stretch
- Polvistu ja astu yksi jalka eteenpäin syvään lonkkakipuun. Aseta kädet polvilleen vakauden ja pidä ylävartalo pystyasennossa.
- Vaihda paino taaksepäin, tulevat ulos venytyksestä ja työnnä sitten takaisin sisään. Pidä 5 hengelle tai 10 sekuntia. Toista 3 - 5 kertaa, sitten vaihda sivuja.
Istuvien pöytätarjoilut eivät ole yksin, jotka tarvitsevat venyttelyä. Venyttely ja vahvan sydämen ja lonkan lihaksen rakentaminen ovat erityisen tärkeitä juoksijoille, jotka kärsivät selkäkipuista, kun heikkous tai epätasapaino häiritsee niiden kykyä toimia kunnolla. Kun lantion, lonkan ja jalkojen tukevat voimakkaat lihakset, ne voivat taipua ja laajentaa entisestään.
Heikko ydinlihakset asettavat juoksijoille paljon suuremman riskin kehittää alemman selkäkipu, Ohio State University Wexner Medical Centerin tutkimuksen mukaan.
