Vuodon sattuessa myöhään voi tehdä enemmän kuin vain jättää sinut tunne sekava seuraavana päivänä: se voi edistää painonnousua.
Uusi tutkimus lokakuussa 2015 päiväkirjassa Sleep osoittaa, että otsikko vuoteeseen myöhään yöllä alkaen nuoresta ja jatkuu aikuisikään johtaa lisääntyneeseen BMI (kehon massan indeksi) ajan mittaan. Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka eivät ole tarpeeksi nukkua viikolla, mikä johtaa nukkumaksun kertymiseen, ovat 72 prosenttia todennäköisemmin ylipainoisia. Jälkimmäisessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että yhden vuoden kertyneen nukkumaksun jälkeen viikon jokaisena 30 minuutin nukuttamattomana unenaikaisena liikakalvon ja diabeteksen riski kasvoi 17 ja 39 prosentilla.
"On olemassa vakiintunut yhteys lyhentyneen unen ja lihavuuden riskin välillä sekä lapsilla että aikuisilla", Timothy I. Morgenthaler, MD, Yhdysvaltain akatemian aatemian akatemian (AASM) aiempi puheenjohtaja, kertoi YouBeautylle.
Ei saada tarpeeksi nukkua on erityisen haitallista lapsille ja nuorille, jotka tarvitsevat enemmän nukkua kuin aikuiset. Dr. Morgenthaler huomautti, että 70 prosenttia korkeista koululaisista saa joka yötä alle kahdeksan tuntia unessa, vaikka asiantuntijapaneelit suosittelevat, että he saavat 9 tuntia toimimaan kunnolla.
"Tämä tutkimus vahvistaa entisestään ajatusta siitä, että lapsemme eivät todennäköisesti saa tarpeeksi nukkua, ja jos he saavat tarpeeksi nukkua, meidän on saatettava heidät nukkumaan aiemmin", hän sanoi.
Sama voi sanoa aikuisille. Tutkimukset osoittavat, että 30 prosenttia aikuisista ei saa riittävästi silmä-silmä-keskiarvoista 6 tuntia unta tai vähemmän joka ilta. Tämä jää alle AASM: n työryhmän suosituksen, että aikuiset saavat vähintään 7 tuntia unta yöhön.
Meillä on myös todennäköisempää, että pysymme myöhemmin myöhemmin kuin meidän pitäisi, koska meillä on ikävöintiä katsomassa "The Walking Dead", lähettämällä ystävillemme tekstiviestejä tai lukemalla kirjoja kirkkaasta tabletista, mikä kaikki merkitsee aivomme pysyä hereillä eikä ajelehtivat nukkumaan.
Jotta voit nukahtaa aikaisemmalla tunnilla, käytä hyvä unihäiriöitä: Älä katso mitään kirkkaita sähköisiä näyttöjä (TV, älypuhelimet, tietokoneet ja tabletit) vähintään tunti ennen sänkyä, suosittelemme Morgenthaleria ja himmennä valot lähellä nukkumaanmenoa kertoa aivoistasi, on aika lieventää. Varmista, että huone on tumma, viileä ja hiljainen, jotta voit nukkua rauhassa. Tämä tarkoittaa sitä, että käännät kellot pois, jotta et silmäisi kirkkaaseen digitaaliseen kelloon yrittäessäsi nukahtaa, ja käytä valkoista kohinalaitetta, joka hukuttaa ulkopuolelta tulevat äänet, jotka voivat pitää sinut yöllä.
