Jos etsit rakentaa voimakkaita aseita, kuka muu on parempi kuunnella kuin Halle Berryn kouluttaja? Hänen nimensä on Peter Thomas ja hän äskettäin istui POPSUGARin haastatteluun jakamaan salaisuuksia Hallen hämmästyttävässä ylävartalossa. Alkaen hänen suosikki käyttää - pushups - jonka Thomas jakaa Berry ei ole pulaa hänen rutiini. Itse asiassa hän on todella hyvä kaikissa heistä (jopa vaikeista). Suurista punnerruksista ja kapeista tartuntatyökaluista punnerruksiin pienellä lääketieteellisellä pallolla, tutustu seuraavaan rutiiniin saadaksesi vinkkejä siitä, miten rakentaa voimakkaita, seksikäs aseita nopeasti.
1 - Yksi Arm Med-Ball Push-Up: Kun olet oppinut peruspainalluksen, voit olla hauskaa sisällyttämällä tämä push up rutiinisi. Aloitat päästämällä lankkuasentoon vasemmalla kädellä lääkepallolla. Koko ajan pitää torso-neliön lattialle. Sitten työnnä hitaasti ylöspäin taivuttamalla ja suoristamalla molemmat kädet. Kun olet tehnyt toisen puolen, olet suorittanut yhden täydellisen edustajan.
2 - Chaturanga Push-Up: Teet tämän push up aloittamalla lankkuasentoon kädet ja jalat suorat olkapäät ranteiden yläpuolella. Kun käsivarret ovat yhdensuuntaiset, taivuta kyynärpääsi laskemalla rintakehäsi, kunnes olkapäät ovat kyynärpäät. Kun olet valmis, olet tehnyt yhden edustajan.
3. Push-Up-kiertäminen käsipainolla: Aloitat tämän painon tasapainottamalla lankkuasennossa, olkapäitä päällekkäin ranteilla ja käsipainolla jokaisella kädellä lattialla. Jälkeenpäin annat kehosi laskeutua lattialle ja työnnä sitten käsiisi takaisin takaisin lankakantaan. Seuraavaksi pidät käsipainoa, kierrä oikealle ja pääset oikealle kädellesi kattoon antamatta lantion korkeampaa tai pienempää. Palaa lankkuasentoon, kun se on valmis.
