Meidän takana on todella upea tekniikka. Yksi asia on, että selkäranneemme rakenne koostuu 33 luusta, joita kutsutaan nikamiksi, jotka tukevat koko kehomme.

Melkein jokaisella tekemässämme liikkeellä on vastaava vaikutus selkärankaamme. Paitsi että, mutta selkärangan luut ovat yhteydessä hämyksiin, lihaksisiin, nivelsiteisiin, levyihin ja nivelten uskomattoman monimutkaiseen polkuun.

Ei olekaan yllättävää, että selvittää missä kipu on tulossa tässä erittäin monimutkaisessa anatomian osassa on usein paljon arvailuja. Jopa X-säteiden ja MRI: n (magneettikuvaus, joka käyttää radioaaltoja ja magneetteja poikkileikkauskuvien luomiseen), "85 prosenttia ajasta on vaikea määrittää selkäkipuun tarkka syy", sanoo MD Daniel Mazanec, Clevelandin klinikan keskuksen selkärangan liitännäisjohtaja ja lääketieteellinen akupunktio.



Kokeile tätä

Stimuloida ydintäsi: Löysää taaksepäin polvillasi taaksepäin. Aseta peukalosi kelluvan kylkiluun pohjaan ja indeksisormet lanteiden yläosissa. Hengitä ja tuntea tilan laajentua; hellittää ja paina voimakkaasti kaikkia ilmaa ulos keuhkoista keskittyen käyttämään vatsalihaksia työntääksesi vatsa-painikkeen takaisin selkärankaan. Kun teet tämän, tunnet, että peukalon ja etusormien välinen tila on sopimaton. Pidä jännitys (vatsa-painike selkärankaan) 10 sekunnin ajan. Inhale, exhale ja toista viisi kertaa 10 kertaa kahdesti päivässä.

Jotkut selkäkipujen suurimmista syistä, kuten pehmytkudosvammat (lihasvaurioita tai nivelsiteiden vammoja / kantoja), ei näy MRI- tai röntgenkuvissa. Ja mitä voidaan kuvata, kuten nivelet, levyt, luut ja hermot, eivät aina kerro koko tarinaa.



Esimerkiksi vaikka MRI osoittaa poikkeavuutta, se ei välttämättä aiheuta kipua. Selkäkivun harvinaiset syyt johtuvat selkäydin- hermoja koskevista ongelmista, jotka liittyvät pääasiassa levyongelmiin, niveltulehdukseen tai molempien yhdistelmään; nämä vaikuttavat noin 5-10 prosenttiin ihmisistä.

Vaikka selkäkipuasi voi olla mysteeri, esimerkiksi pätevä lääkäri tai fysioterapeutti voi silti kehittää onnistuneen hoidon ja ennaltaehkäisyn suunnitelman. Ottaen huomioon oireesi, nykyinen terveys, ruokavalio, aktiivisuustaso ja lääketieteellinen historia, lääkärisi räätälöi vain sinulle sopivan suunnitelman.

Vielä paremmat uutiset: Ei väliä, mikä aiheuttaa selkärankaasi, 99 prosenttia ihmisistä ei tarvitse leikkausta selkäkipujensa poistamiseksi, sanoo tohtori Mazanec.

Yleisimmät selkäkipuongelmat
Lifestyle on valtava rooli selkävaurioissa. Tärkeimpiä tekijöitä ovat:



  • Paino. Ylipaino on suuri laukaisu. Levyt - hyytelömäiset kudokset, jotka tukevat selkärankasi luita - antavat todellisen lyönnin ylimääräisen painon ansiosta. Yleensä ihmisillä, joiden painoindeksi on vähintään 30, on suurin riski selkäkipujen lisääntymisestä ylimääräisen painon vuoksi. Raskauden painonnousu, joka on epätasaisesti jakautunut, voi myös tehdä oikean määrän selällesi. (Jos olet raskaana, anna vauva ja selkäsi hyväksi ja pysy suositusten mukaisilla painonnousuohjeilla.) Jos ylipainoiset käyttävät säännöllistä liikuntaa (ks. Alla) ja terveet ruokailutottumukset, se voi pienentää asteikon määrää ja siten, selkäkipu.
  • Käyttämättömänä. Jos et siirrä kehoa, aiot saada painoa ja heikentää alaselän ja vatsan lihaksia, jotka tunnetaan ydinasi. Heikko ydin voi laittaa uskomattoman rasituksen selälle. Vahvistamalla sitä painat vähemmän selkärankaa.
  • Työperäiset vaarat. Emme puhu korkeiden ikkunoiden pesulaitteista! Istuminen pöydällä kahdeksan tuntia päivässä (varsinkin huonolla asennolla) on yksi pahimmista asioista selän takia, koska se lisää ylimääräistä painetta levyihinne, sanoo tohtori Mazanec.
  • Liikakäyttöä. Aktiivisilla ihmisillä on myös runsaasti selkäkysymyksiä. Jos olet juoksija, esimerkiksi jalkasi etuosa voi olla voimakkaampi kuin selkä, tai jalat voivat olla voimakkaita, mutta ydin voi olla suhteellisen heikko. Ajan myötä nämä lihasepätasapainot vaikuttavat siihen tapaan, jolla lantti kallistaa edestakaisin, kun suoritat. Lopulta se voi johtaa epätasapainoon ja kipuun. Runkoverkko: Kaikki urheilu ja liikunta tulevat liikakäyttöriskeiltä. Huolimatta siitä, mitä teet, sydänvahvistusharjoitukset (kuten Pilates) voivat auttaa sinua tasapainottamaan joustavuutta ja lihasvoimaa ja näin suojaamaan selkäsi.
  • Tupakointi. "Se ei ole tunnettu riskitekijä, mutta se on iso", sanoo tohtori Mazanec. Sinun hyytelömäiset levyt ovat suurelta osin nestettä ja luonnollisesti alkavat menettää nestettä ikäänsä. Savukkeiden nikotiini nopeuttaa tätä prosessia, koska se aiheuttaa verisuonten kaventamista, mikä viime kädessä nältää ravintoaineiden levyjä.
  • Ikä. Puhumme yksinkertaisesta kulumisesta levyt ja nivelet, joka tapahtuu ajan mittaan. Myös ikään liittyvistä sairauksista, kuten osteoporoosasta, esiintyy tekijä.
  • Stressi. Monet ihmiset pitävät jännitteitä kaulassaan ja yläosassaan, mikä voi aiheuttaa selkäkipuja. "On selvää, että on olemassa osa-kehon yhteys johonkin selkäkipuun", Dr. Mazanec sanoo. Kun hän ja hänen kollegansa epäilevät, että stressi on tärkeässä roolissa kipu, he suosittelevat hoitoja, kuten akupunktio ja biofeedback auttaa potilasta oppimaan rentoutumaan näitä jännittyneitä lihaksia.


Bye-bye, selkäkipu
Selkäkivun hoito vaihtelee suuresti. Akuuttien flare-up (selkäkipu, joka näyttää tulevan tyhjästä, joka ei ole seurausta trauman, kuten auto-onnettomuudessa), paras toimintasuunnitelma on:

  • Levitä ensimmäisten 24-48 tunnin ajan samalla, kun laitat jääpakkausta vahingoittuneelle alueelle tulehduksen vähentämiseksi. Käytä 10-20 minuuttia (riippuen siitä, mikä on mukavaa), ota jääpakka pois 10-20 minuutin kuluttua ja toista.
  • Kokeile yli-the-counter (OTC) kipulääkkeitä. Acetaminophen toimii myös selkäkipuun kuin ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), mukaan lukien naprokseeni ja ibuprofeeni, sanoo tohtori Mazanec. Koska tulehduskipulääkkeiden (vatsavaivat ja verenvuodot) riskit kasvavat iän myötä, asetaminofeenin käyttö on turvallisempi valinta vanhemmille aikuisille ja niille joilla on aiemmin ollut vatsavaivoja. Acetaminophen on myös ainoa raskaana oleville naisille hyväksymä OTC-kivunlievitys. Ennen kuin otat kipulääkkeen, tarkista ensin ensin lääkärisi kanssa mahdollisista yhteisvaikutuksista sellaisten lääkkeiden kanssa, jotka olet jo käyttänyt. Dr. Mazanec suosittelee myös capsaicin kermaa (valmistettu kuumapippurista ja saatavana ilman reseptiä) lievittää selkäkipua. Sitä tulee soveltaa tuskalliseen alueeseen 3-4 kertaa päivässä. Hän neuvoo pesemään kätesi varovasti sen jälkeen, koska se voi polttaa, jos se vahingossa harjataan silmiin.
  • Liikkua niin pian kuin pystyt. "Huonoin neuvo on mennä nukkumaan viikon ajan. Pitkäaikainen lepohuippu estää ja heikentää sinua enemmän, sanoo tohtori Mazanec. Ensimmäisen vuorokauden tai kahden lepoajan jälkeen aloita kevyellä liikkumisella ja venytyksellä ja toimita sitten tavanomaiseen harjoitteluun. (Ja jos sinulla ei ole sellaista, aloita, selällesi kiittää sinua.)


Krooniset selkäkipu-korjaukset
Jos muutaman viikon kuluttua edellä kuvatut perusvaiheet eivät ratkaise kipua, saattaa olla aika hakeutua hoitoon. Nähdä lääkäri, joka on koulutettu osteopata on hyvä paikka aloittaa. Monet osteopaattiset lääkärit käyttävät hellävaraista selkärangan manipulaatiota, johon liittyy selkärangan tasapainon löytäminen ja tekniikoiden siirtäminen takaisin siihen, missä sen on oltava.

Kun selkäranka eivät ole linjassa, monimutkainen tapahtumaketju syöksyy, mukaan lukien hermot, jotka lähettävät signaaleja pitämään lihaksesi tiukka ja kouristuksissa. Fredrick Wilson, DO, Solon Clevelandin klinikan keskuksen selkärangan terveyttä hoitava lääkäri, valvoo potilaita, joilla on paljon selkäkipuongelmia. Hän sanoo, että usein hän pystyy korjaamaan monenlaisten selkäkipujen syyt tämän tyyppisen selkärangan manipulaation avulla ja että potilaat voivat alkaa tuntea paremmin heti manipulaation jälkeen.

Vastaavasti kiropraktorit manipuloivat nikamakuvia ja käyttävät yleisesti mitä kutsutaan korkean nopeuden pienen amplitudin tekniikaksi, mikä tekee luista tuntuu kuin he "halkeilevat".

Dr. Wilson ei vastusta kiropraktiikkaa, mikä epäilemättä auttaa monia selkäkipuja. Hän kuitenkin keskittyy tekniikoihin, joita hän on oppinut osteopaattisena lääkärinä; jotkut näistä tekniikoista ovat päällekkäisiä siihen, mitä kiropraktikot tekevät, ja toiset ovat erilaisia, hän sanoo.

Akupunktio on puolestaan ​​täysin erilainen lähestymistapa selkäkipuun, joka on hämmästyttävän tehokas joillekin ihmisille. "Neulat aiheuttavat endorfiinin vapautumisen ja tilapäisesti muutoksen aivojen alueille, jotka käsittelevät kipuherkkyyttä", kertoo tohtori Mazanec, joka harjoittaa kiinalaisten ja länsimaisten tekniikoiden yhdistelmää (yleistä lääketieteellisille akupunktioille). "Kun potilas näkee minut akupunktioon, he ovat luultavasti epäonnistuneet perinteisissä tekniikoissa - vaikka ihanteellinen akupunktio onkin terveyden ylläpitäminen, odottamassa vakavaa ongelmaa kehittymiselle." Ei ole koskaan huonoa ajatusta nähdä sertifioitu akupunktio, mutta jos selkäsi on paisunut, kannattaa kokeilla sitä.

Pidä tulevaisuus tuhoutua Bayssä
Yksi selkäkipuongelmista on liikkua niin pian kuin pystyt ja niin paljon kuin voit sietää. Selkäkipu voi olla todellinen herätyssoitto. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit estää seuraavan paljastuksen.

  • Istu suorassa. Äitisi oli oikeassa: sinun ei pidä ryöstää! Kiinnitä huomiota siihen, miten istut, kun työskentelet, lue, ajaa, syödä ja katsele televisiota, mieti kiinnittää sydäntäsi, rentouttava hartioita ja pitämään kehon tasaisesti. Jos istut pöydällä suuren osan päiväsi, kirjoita kohta ylös ja kävelemään ja venyttää selkäsi pidennyksessä (hartiat harvaan ja repimällä selkäsi) muutaman kerran joka tunti, kertoo Barb Domsic, PT, urheilun terveyden ja ortopedian klinikka Clevelandin klinikassa Solon.
  • Vahvota ydintäsi. Pilates on yksi parhaista ytimen vahvistavista tekniikoista. Vatsalihaksesi vahvistaminen painostaa selkääsi ja tekee selkärangastasi vakaampaa. Etsi Pilates-studioa tai kuntosalia, joka tarjoaa luentojen opettajien antamia luokkia. Pilates-DVD: t ovat hienoja, jos tekniikka on hyvä. Uima- ja ryhmäkoulutukset auttavat myös vahvistamaan ytimesi. 360-5.com-sivuston 360-5.com-asiantuntijoilta löytyy Pilates-videosegmenttejä, ydinvoiman vahvistamista ja joogaa selkäkipuja helpottavalle 360-5.com-asiantuntijalle.
  • Lämmitellä. Ennen voimakasta harjoittamista lämmitä kylmähoidot, sanoo tohtori Wilson. "Lämpimät lihakset voivat imeä enemmän iskuja", hän sanoo. Kävele nopeasti tai lenkkeillä hitaasti muutaman minuutin ajan tai kokeile joitain helppoja lämpenemisreunoja (lempeä sivuja ja laajennuksia) ennen sydänliikuntaa tai nosto painoja.
  • Käytä vatsa-aikaa. Jotta selkäsi rentoutuisi minkä tahansa toiminnan takia, joka vaatii paljon taipumista, on taipuvainen (litteä vatsaan), kädet alas sivuillasi ja kasvot käännetään toiselle puolelle, suosittelee Domsicia. Voit myös hidastaa hitaasti itseäsi kyynärpäissäsi. Tämä auttaa ylläpitämään selkäsi normaalia käyrää (joka jokapäiväinen elämä yrittää parhaiten kääntää).

- Judi Ketteler

FNAF The Musical -The Complete Series (Live Action feat. Markiplier, Nathan Sharp, & MatPat) (Maaliskuu 2024).