Lihassasi on tärkeä rooli: sen lisäksi, että antavat sinut vahvalle, ne auttavat polttamaan rasvaa. Kun lisäät vähärasvaisen lihasmassan kehoon, se auttaa sinua polttamaan kaloreita. Kehosi polttaa 50-100 kaloria kiloa lihaksia päivässä (verrattuna alle kourallinen kaloreita, rasvaa). Yksinkertaisesti, voit polttaa enemmän rasvaa lisäämällä lihaksia. Voit kiertää nostat painoja, koska sinulla ei ole halua näyttää kuin ammatillinen kehon rakentaja. Vahvistusharjoittelulla et kuitenkaan pääse kehonrakentajan fysiikkiin. Lihas vaatii jotain sen ruokkimista, jotta se todella irtoaa. Näitä aineita kutsutaan androgeeneiksi (testosteronin sukulaiset), jotka aiheuttavat lihaskudosten kasvua. Siksi naiset voivat nostaa painoja ja rakentaa lihaksia samalla kun ne pysyvät tyylikkäinä. Toisaalta miehet saavat enemmän tilaa vieviä. Jos haluat sävyttää ja kiristää hieman, voit silti nostaa painoja ja tehdä resistenssikoulutusta. Paras tapa sävyttää lihakset? Tee jokaisesta harjoituksesta suurempi määrä toistoja (15-20) käyttämällä tavallista pienempää painoa. Saada pitkä ja laiha ulkonäkö? Voit pidentää lihaksia venyttämällä ja joogalla. Kokeile harjoittelua uupumiseen - sinun on taisteltava viimeisten toistojen aikana. Voit saavuttaa tämän tavoitteen käyttämällä suurempia painoja tai nostamalla niitä hitaammin. Näin lihaksesi verotetaan todella. He saavat viestin rakentaakseen itsensä prepiksi seuraavaan harjoitteluun.

  • Kolmekymmentä minuuttia kävelyä päivässä rakentaa kestävyys- ja vahvuusperäisiä proteiineja.
  • Kolmekymmentä minuuttia voimaa / resistenssikoulutusta viikossa näiden vahvuusperäisten proteiinien palauttamiseksi. (Joten kerran viikossa 30 minuutin ajan tai jakaa voima / resistenssin harjoittelu kahdeksi 15 minuutin jaksoiksi tai kolmeen 10 minuuttiin.)

Kun aloitat harjoituksen, et paina kiloa välittömästi. Aloitat nähdä yleisen muodon ja vyötärön koon muutoksia melko nopeasti. KATSO VIDEO:

Uudenvuoden sää: "Karulta näyttää!" (Joulukuu 2020).