Se tuntuu siltä, että putken unelma puristaa tunnin kestävän harjoittelun kuntosalilla kiireiseen päivittäiseen aikataulusi. Mutta voit hiipiä liikuntaa valmistautuessasi aamulla, matkustella, työskennellä ja rentoutua perheen kanssa iltaisin. Se vie vain vähän luovuutta, se on kaikki.
Mutta ensin, mennä yli, miksi sinun täytyy liikkua enemmän. Yksinkertaisesti sanottuna istuva elämäntapa on haitallista terveydelle ja hyvinvoinnillesi, kertoo Clevenan klinikan Lifestyle 180 -ohjelman ravitsemusohjelman päällikkö Fredina Usher-Weems. "Istuminen voi johtaa kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja korkeaan verenpaineeseen ja kolesteroliin. Se voi myös aiheuttaa lihavuutta, hengitysvaikeuksia, polvi- ja selkävaivoja ja osteoporoosia ", hän selitti.
Ei ole epäilystäkään, että toimettomuus on vaarallista. Tutkimus tammikuun 2011 lehdessä Journal of the American College of Cardiolog y todettu riippumatta siitä, kuinka kauan olet viettänyt fyysisesti aktiivisena, teet vakavia vahinkoja terveydelle, jos olet pysäköity television tai tietokoneen edessä kaksi tai useampia tunteja päivässä. Itse asiassa sydänkohtauksen tai sydämen vajaatoiminnan riski kasvaa 125%. Jos istut liikkumattomina vähintään neljä tuntia päivässä, 48% todennäköisemmin kuolee kaikista syistä riippumatta siitä, kuinka paljon käytät koko ajan.
- Tee vasikka harjaamalla hampaita.
- Kyykkyjä kun valitset asu.
- Kokeile 30 sekuntia korkean polven marssimista ennen hyppäämistä suihkussa.
Työskentelyn aikana ...
- Pyöräile, kävele tai aja työskennellä mahdollisuuksien mukaan ja turvallisesti.
- Purista olkapäät yhteen ja vapauta.
- Kiedota ja rentouta gluteesi ajon aikana.
- Sopimus ja rentoudu vatsaontelot, pitäen supistukset jopa yhden minuutin ajan.
Työssä ollessani ...
- Vaihtoehtoiset jalat nostavat hissiä.
- Istu suuressa liikuntapallossa työpöydällesi osa päivästä.
- Ota portaat aina kun se on mahdollista.
- Lunge-kävellä tiensä vessassa.
- Kierrä selkäsi seinää vasten ja pidä kyykkyasento niin kauan kuin pystyt.
- Tee seinätelineet ja tricepipippuja tuolissasi tauon aikana.
- Vahvista sisärenkaasi pitämällä kiinni kaiteesta tai tuolista ja kääntämällä yksi jalka sisään tarttumalla ylös ilmassa, vaihtamalla jalat.
Rentoutuen töiden jälkeen ...
- Kävele naapurustossa perheenjäsenten tai ystävien kanssa.
- Tee lapsillesi toimintaa kuten hyppynaru, takapihalla, ratsastusta tai koripalloa.
- Vauhtia talosi ympärillä puhuessasi puhelimessa.
- Heittää pallot koirallesi takapihalla.
- Tanssi.
Lyhyesti sanottuna löydät kaikki syyt, joita voit liikkua. Se voi tuntua oudolta aluksi tekemään harjoituksia paikoissa, joita tavallisesti ei käytetä, mutta pian siitä tulee toinen luonto! Kehosi kiittää sinua.
