Jokainen, jolla on vatsa rasvaa, tietää, kuinka vaikeaa se on menettää tuon vähän hankalaa poochia. Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse tehdä 50 rutistusta joka päivä menettämästä "burrito-vauva". Huono uutinen on se, että et voi kohdistaa tiettyä ongelma-aluetta yritettäessä poistaa ylimääräistä painoa. Jos haluat laihtua yhdellä alueella, sinun on ratkaistava laihtuminen koko.
Se sanoi, on olemassa useita tutkimuksia, jotka osoittavat tiettyjen muutosten, mitä syöt ja miten voit työskennellä voi auttaa vähentämään vatsa rasvaa. Kokeile näitä viittä tiedepainotteista tapaa hankkia hitaampi vatsa:
1. Snack manteleihin. Tämä proteiinipakattu välipala on älykäs valinta niille myöhään iltapäivän himoille, kun sokerikuormitettu Frappuccino kutsuu nimesi. Journal of the American Heart Association julkaisi äskettäin julkaistussa tutkimuksessa, että ihmiset, jotka söivät 1, 5 unssia (keskimääräinen laukauslasi) mantelit päivittäin vähentäneet vatsan rasvaa - ja jopa laskivat huonon kolesterolinsa.
2. Ditch ruokavalio sooda. Oletteko todella vielä ruokavalion soodaa, kun tiedämme nyt, kuinka huonosti se on sinulle? Tämä voi auttaa sinua vihdoin pudottamaan huonoa tapaa: Texas University of Texas Terveyskeskus San Antonio vuonna 2011 totesi, että ruokavalion juomien vyötärömuutokset kasvoivat 70 prosenttia, kun ne seurasivat lähes 10 vuotta myöhemmin verrattuna niihin, jotka eivät Älä juo ruokavaliota. Ihmisille, jotka alensivat kaksi tai useampia ruokavaliovalmisteita päivittäin, vyötärön ympärysmitta oli 500% suurempi kuin ei-juomien. Yipes.
3. Tartu painoihin - ei vain sydänluokkiin. Emme suosittele rakastetun SoulCycle-luokan ojaamista, mutta jos haluat vähentää vatsa rasvaa, varmista, että nosto painot ovat osa harjoittelutietoutta (ja ei, se ei irtoaa sinua). Harvardin yliopiston tutkijat havaitsivat, että 20 minuutin päivittäinen painokoulutus hidastui ikääntymiseen liittyvän rasvakudoksen kasvua verrattuna 20 minuutin aerobiseen päivään. Vapaan painon nostaminen ja Kettlebells rakentaa lihasmassaa, mikä lisää kehosi kykyä polttaa enemmän kaloreita.
4. Syö vähärasvainen proteiini meijeriin. Parabolinen laadullinen proteiini meijerillä voi auttaa sinua menettämään vatsaontelon rasvaa. Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa 2011 tutkimuksessa 90 osallistujaa otettiin kolmeen ruokavalion ryhmään, joilla oli vaihtelevia proteiineja ja maitotuotteita: korkea proteiini ja korkea meijeri; riittävä proteiini keskipitkällä maidolla; ja riittävä proteiini, jolla on alhainen meijeri. Tutkijat havaitsivat, että ryhmä, joka söi sekä korkean proteiinin että meijeriä, menetti rasvaa koko kehossaan, mukaan lukien vatsan rasva ja bonus! - sai vähärasvaisen lihasmassan.
"Rasvaa vatsaan pidetään erityisen huonona sydän- ja verisuonitautien terveydelle, ja näyttää siltä, että tutkimuksessa todetaan, että kalsiumin ja proteiinin lisääminen ruokavaliossa voi auttaa edistämään rasvan menetystä pahimmasta säilytysalueesta elimistössä ", kertoo Andrea Jossen tutkimuksen johtaja The ScienceDaily.
5. Valitse rasvat viisaasti. Monityydyttymättömät rasvat, jotka löytyvät pähkinöistä, siemenistä, kasviöljyistä ja kaloista (pähkinänkuoressa, Välimeren ruokavaliot), voivat auttaa torjumaan vatsa rasvaa. Diabetes -lehdessä julkaistussa pienessä 2014 tutkimuksessa tutkijat selvittivät, vaikuttavatko elintarvikkeet, jos rasva varastoidaan elimistöön. Heillä oli kaksi ryhmää, jotka syövät samaa ruokavaliota, paitsi että puolet tutkimukseen osallistuneista nauttivat ylimääräisiä kaloreita monityydyttymättömästä rasvasta (auringonkukkaöljy), kun taas toinen puoli otti lisättyjä kaloreita tyydyttyneestä rasvasta (palmuöljy). Vaikka molemmat ryhmät saivat painoa, mikä oli tutkimuksen tarkoitusta, tutkijat havaitsivat, että liiallisen tyydyttyneen rasvan kulutus näyttää lisäävän rasvan varastointia vatsaan, kun taas monityydyttymättömät rasvat vaikuttavat vähentävän rasvan varastointia elimistössä.
