Taistelevat saada kaksi hedelmää ja kolme kupillista vihanneksia - vastaa yhtä suurta salaattia - päivittäiseen ruokavalioosi? Jos olet niin, olet yksi yli 290 miljoonasta amerikkalaisesta, jotka eivät syödä vähimmäistasoa tautien valvontakeskusten mukaan, me kaikki tarvitsemme. Se ei todellakaan ole niin vaikea puristaa ravitsemusta omaan päivittäiseen ateriohjelmaan. Päivittäinen hedelmän vähimmäisarvo on noin kaksi kappaletta. Jos olet kuin minä, se on helpompaa kuin puristaa vihanneksia.
CDC on samaa mieltä ja sanoo, että useimmat amerikkalaiset kuuluvat luokkaan rakkaus-hedelmät / kamppailu-veggies. Äskettäinen CDC-raportti paljasti, että 12 prosenttia amerikkalaisista täyttää hedelmän vähimmäismäärän ja vain 9 prosenttia syödä tarpeeksi vihanneksia. Tässä on tehtävä, jotta voit liittyä 10 prosenttia amerikkalaisista, jotka syövät päivämäärän lisäksi vähimmäismäärän, mutta enemmän hedelmiä ja vihanneksia.
Nämä ehdotukset osoittavat keinoja saavuttaa hedelmien vähimmäiskynnys:
1. päivä: Aamulla syö yksi oranssi. Iltapäivällä syö yksi pieni omena.
Päivä kaksi: Aamulla syödä yksi banaani. Iltapäivällä syö seitsemän mansikoita.
Kolmas päivä: Aamulla syötä 12 viinirypäleitä. Iltapäivällä syödä yksi pieni päärynä.
Nyt yritetään sitä vihannesten kanssa. Minimi määrä vihanneksia, joita tarvitset joka päivä, on kolme kupillista. Ajattele tätä yhtä suuresta salaatista tai pari kasvisruokaa. Tässä on tapoja pakata ateriasi tarpeeksi vihanneksia
Lisää taco-levyyn:
- 1 kuppi kaalia ja porkkanaa
- 1 kuppi Pico de Gallo valmistettu tomaatti, paprikat, kalkki, korianteri ja sipuli
- Puolet avokado
Aseta tämä päälle tacoosi tai burrito tai laita se sivulle. Ajattele tomaattia hedelmänä ja huomaat, että tämä strategia lisää myös hedelmääsi.
Tai tee nämä perusta rapeaksi salaatiksi, joka täyttää vähimmäismäärän vihanneksia päivälle:
- Yksi pippuri
- Puoleksi kurkkua
- Kuppi salaattia
Tämä salaattipohja voi tarjota yhden suuren lounasalan salaatin, jos lisäät lihaa ja / tai papuja. Toinen vaihtoehto on käyttää puolta tätä tukikohtaa lounaaksi ja toinen puoli illalliselle.
Käytä kasvisvaatimuksiasi sunnuntain illallisen puolina.
- Yksi peruna
- Kaksi porkkanaa
- Puoleksi kurkkua
Juurivihannekset ovat äärimmäisen mukavuutta ruokaa, ja ne lasketaan päivittäiseen minimiin. Käytä niitä lounaan tai illallisen ohella. Paahda yksi peruna syömään tärkein ateriaasi ja lisää kaksinkertaisen porkkanan crunchy salaatti puoliksi kurkkua.
Syö vihanneksia, koska ne sisältävät tiettyjä tärkeitä ravintoaineita - kuten kuitua -, jota ei ole muualla kuin kasveissa. Fiber pitää ruoansulatuskanavan terveellisenä, ja kasviravintojen kasvikemikaalit tarjoavat taudinaiheuttavia ravintoaineita.
Hedelmät ja vihannekset ovat tiheitä ravintoaineissa, mutta vähän kaloreita. Syöminen runsaasti näistä kasviravintoista tekee helpommaksi ylläpitää tai laihtua.
