Jennifer Aniston, Courteney Cox, Halle Berry ... näinä päivinä, kun 40-jotain nainen astuu ulos bikinit, se tekee uutisia.Kuukautuu, on olemassa tieteellinen selitys siitä, miksi me niin kiehtovat nämä laiha, äänetön, mahdottomasti joustava elimissä. Nämä ilmeiset geneettiset ihmeet jollakin tavoin heikentävät ikääntymisprosessia. "Kun mies tai nainen ylittää 30-vuotiaan, he ovat tilanteessa, jossa he eivät ole todella ennakoivia siitä, mitä he tekevät harjoituksen näkökulmasta ja syövät järkevästi, he menettävät jonkin verran lihaskudoksia ", sanoo Cedric Bryant, Ph.D., FACSM, Yhdysvaltain Council of Exercise -tutkimusyksikkö. Mutta tämä ylimääräinen pudge ei ole kaikki sinun syytäsi - todella. Tutkimukset osoittavat, että noin puolet näistä ulkonäön muutoksista johtuu normaalista ikääntymisprosessista, ja toinen puoli johtuu usein siitä, ettei yksinkertaisesti ole riittävästi aikaa käyttää. "Yksi niistä asioista, joita naisten on tapana tehdä erityisesti vaatimukset, joita naiset tällä aikakaudella ovat taipuvaisia ​​lapsiltaan ja työelämästä - on valtava haaste heille ylläpitää mitä tahansa kuntotottumuksiaan siihen saakka, "Bryant selittää. LISÄÄ VALIKOISTA : Stop-The-Clock WorkoutToisin, vaikka tähdet katselevat kelloa, kun he työskentelevät. "Julkkikset, samoin kuin sinä ja minä, etsit aina, mikä saa parhaan tuloksen vähiten aikaa, ajan ", paljastaa julkkisvalmentaja Gunnar Peterson, joka on työskennellyt 40-vuotiailla kuten Jennifer Lopezilla ja nuoremmilla tähdillä, kuten Kim Kardashianilla. Toisin sanoen kuusikokoisen J-Lo: n kuunteleminen 42: lla on vähemmän tekemistä geneettisesti lahjakkaita ja enemmän tekemisiin lyödä kuntosali säännöllisesti. Tai vielä tärkeämpää, kun sinulla on aika lyödä kuntosali säännöllisesti. Mitkä useimmat naiset tällä ikäryhmällä eivät ole. "[Tyypilliset 40-jotkut naiset] alkavat käyttää vähemmän, syövät yhä enemmän ja vähärasvaisen kudoksen ja rasvakudoksen kehon koostumus muuttuu, mikä merkitsee suurempaa rasvaa ja vähemmän lihakudos, joka ei tue samaa tasoa aineenvaihdunnassa ", Bryant sanoo. (Koska lihas on metaboliittisesti aktiivisempi kuin rasva, jos ylläpidät normaalia kehon koostumusta, pystyt ylläpitämään normaalia aineenvaihduntaa.) "Kaikki nämä tekijät yhdessä johtavat siihen, että hiipivä rasvan kehitys tunnetaan keski-ikäisenä levinneenä . Tämä vähitellen vähäinen painonnousu, joka tapahtuu silloin, kun olet 50-vuotiaana, niin olet kuin, "Kuinka tulin äitini?" MORE FROM SELF: Lose 8 Pounds Boot Camp tai jooga liikkuu! Mitä voit tehdä Bryantin mukaan ajattelemme, että flabbier ja saggier olivat vain luonnollinen osa ikääntymisprosessia. Mutta nyt tiedämme, että yli puolet näistä muutoksista on estettävissä, ja sitä voidaan parantaa huomattavasti elämäntyylillä. "Yli puolet siitä on todellakin vain, kun istumme fanitsimme yhä enemmän, kun vanhenee", Bryant sanoo. sinun ei tarvitse leikata toimistoa päinvastaiseksi, "No, olen 40-luvulla, tämä on mitä pitäisi odottaa." Tässä on, mitä voit tehdä vastatakseen ja kompensoimaan ikääntymisprosessia, Bryant sanoo: 1. Etsi kaikki mahdolliset mahdollisuudet liikkua. Vie portaat mahdollisuuksien mukaan. Sijoittaa pieni askelmittari $ 20-30: een ja seurata, kuinka monta askeleita olet tekemässä - tee siitä tavoite saada jopa 10 000 askelta päivässä. Vain siirrä johdonmukaisesti ja säännöllisesti, jotta kallistat kertoimet. MORE FROM SELF: 3 CrossFit-harjoitukset You'll Love2. Vastustuskoulutus kahdesti viikossa. Koulutustarjonta (vapaat painot, koneet, bändit, jopa joogan ja pilatesin muodot) on äärimmäisen tärkeää, kun lähestyt keskiviikkoa, joka auttaa säilyttämään ja ylläpitämään vähärasvaista lihasmassaa. Tee jotain strukturoitua vastuskoulutusta vähintään kahdesti viikossa. Sinun ei tarvitse viettää tunti kuntosalilla - 20-30 minuuttia istuntoa kohti korvaa fyysisen laskun ja parantaa luuston terveyttä. Hanki sydänsi pumppaamalla.Bryant suosittelee harjoittelun lähestymistapaa sydämeen, jonka intensiteettijaksot ovat seurausta tulevista jaksoista. Tee se 20-30 minuuttia 3-4 kertaa viikossa. Mutta hän korostaa, että resistenssikoulutus on yli 40-kertainen, jos ei enempää, kuin cardio. Siirrä Self.com-sivustolle tämän artikkelin loppuun. Päivittäiset kunto-ohjeet seuraavat SELF: tä Facebookissa ja Twitterissä. iPadilla!



Джентльмены удачи (Marraskuu 2020).