Kuka ei rakasta paraataa? Musiikki, tanssi, valtava ilmapallon versio sarjakuvahahmoista; mitä räjähdys! Mutta entä jos olisit paraatiossa, joka ei koskaan päättynyt? Jonkin ajan kuluttua paraati ei olisi niin huvittavaa - se olisi kidutusta! Jokaisessa meistä on mielessä paraati. Aaveiden paraati . Mielemme tuottamattomasti tuottavat tuomiot, muistot ja huolet, haluammeko heitä vai eivät. Käsittelemällä hermostuneiden ja ahdistavien ajatusten jatkuvaa paraatiota voi olla vakava kielteinen vaikutus elämäänne. Kuitenkin tarkkailemalla ajatusten malleja voit selviytyä tehokkaammin heidän kanssaan.
Joskus ajatuksesi ovat epäjärjestys, joka jättää sinut loppuun ja toivoton. Kuvittele, että järjestäisit illallisen ja tunsit ylimielisesti valmistettavien valmisteiden määrän kanssa. Sen sijaan, että keskityitte yhteen asiaan kerrallaan, mielesi hämärästi hyppää ensin valikkoon, sitten koristeluun ja sitten vierasluetteloon muutamassa sekunnissa. Ei ole hauskaa!
Vaihtoehtoisesti ajatukset saattavat tuntua juurtuneilta ja toistuvilta, mikä tekee meistä toivoa erilaisesta ajattelusta riippumatta siitä, mikä se voi olla. Tämä tapahtuu usein, kun tunnemme kaunaa. Jos työtoverisi leviää huonoa huhua sinusta, ajatuksesi todennäköisesti kiinnitetään siihen, mitä tämä henkilö sanoi ja mitä muut ajattelevat. Saatat myös löytää itsesi harjoittelemaan röyhkeä rantan valmistelemiseksi kunniakas päivä, kun annat sille henkilölle osan mieltäsi. Kuulostaa tutulta?
Aikaisemmissa "Cloud Nine" -artikkeleissa olen keskustellut siitä, miten huomaavasti tarkkailla ajatuksia ja miten haastaa ja muuttaa ajatuksiasi. Näiden kahden luotettavan tekniikan lisäksi anna minun tarjota kolmas vaihtoehto: "Focus and Flow * ." Ensimmäinen vaihe Focus ja Flow on hengittää sisään ja tarttua tiukasti siihen, mitä ajatuksia on päässänne. Ota omistusoikeus, kierrä ne ylös ja kohdata heidät.
Keskity, sulje silmäsi, hengitä ja sano hiljaa itsellesi:
"Selkeä mieli, selkeä mieli, selkeä mieli. . . " Tämän pitäisi auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin hallitsemaan ajattelua ja antamaan sinulle tunnetta rauhallisuudesta ja selkeydestä. Toistamalla ilmaus "selkeä mieli", sinä puolustat itseäsi ahdistuneiden ajatustenne keskellä. Ajattele tätä, kuten tyhjentää tylsää työpöytää: voit yrittää jättää epäkohdat, voit tuntea itsensä lannistumiselta tai voit rauhallisesti kerätä sen kaiken yhdeksi isoksi potilaksi. Kokeile juuri nyt ja katso, miltä se tuntuu.
Toinen vaihe Focus ja Flow on hengittää ulos ja anna ajatukset mennä. Nyt kun olet koonnut suuren kuorman, työnnä se työpöydältä ja lattialle. Luopua ja luottaa, kun vapautat tuntemattomaan.
Flow, pidä silmäsi kiinni, hengitä ulos ja sano hiljaa itsellesi:
"Älä tiedä. . . . . . . " Kun teet tämän, saatat tuntea helpotuksen ja vapauden tunteen. Riippumatta siitä, mitä ajatuksia sinulla on, anna itsellesi lahja tunne, joka ei ole täysin riippuvainen heistä. Ilmaus "ei tiedä" tarkoittaa etäisyyttä itseään jäykästä ajattelusta; riippumatta siitä, kuinka todellinen huolesi tai mielipide tuntuu sinulle, voit aina kyseenalaistaa sen pätevyyden. Kuten edellisessä artikkelissa olen keskustellut, oletukset ovat usein riittämättömiä; on aina enemmän tietoa oppia. Ota hetki hengittämään ja tarkentamaan uudelleen, jota seuraa virtaus, kun hengität.
Nyt jatka tarkennusta ja virtausta noin viiden minuutin ajaksi. Joka kerta kun hengität, kokeile vahvuutta, kiinteyttä ja vakautta. Joka kerta kun hengität, tunne irtoaminen, kevytmielisyys ja luottamus. Jos tarvitset hetkellisen tauon, hengitä itseäsi vain ennen harjoituksen jatkamista. Ajan myötä joustamattomat ajatukset tuntuvat löysemmiltä ja vähemmän hallitsevilta; kaoottinen ajattelu tulee organisoitua ja hallittavampaa.
KATSO KAIKKI: Flowin isä keskittyä ja virtaamaan, voit löytää terveellisen tasapainon lujasti ankkuroimalla itsesi ajatukseen ja vapauttaen itsesi mielenterveyden monotoniasta. Joten seuraavalla kerralla ajattelu paraati vetää, hengittää ja Focus.
"Selkeä mieli, selkeä mieli, selkeä mieli. . . " Nyt, kun tunnet itsesi vakaaksi, juurtuneeksi ja hallitsemaan ajatuksiasi, heitä heidät pois ja Flow . "Älä tiedä. . . . . . . " Säilytä se ja lopettaa tämä paraati!
