Juuttunut työpöydänsi konferenssipuheluun, joka vetää ikuisesti? Tartu mahdollisuuteen päästä pienoiskoihin, jotta voit jakaa istuma-arkipäivän. Butt-väriaineet, ydinten vahvistimet, ab-kiristimet - sinä nimit sen, on työpöytäliike, joka on suunniteltu vahvistamaan lihaksia. Pienet harjoitukset voivat auttaa pitkäaikaisen istunnon aiheuttamien vaarojen torjumisessa. Tutkijat paljastavat istuvan yli kahdeksan tuntia päivässä, mikä vaarantaa vaaralliset krooniset sairaudet, kuten sydänsairaudet ja diabeteksen. He sanovat, että kahdeksan tunnin istuminen on tarpeeksi pitkä lyhentämään elämääsi. Tee nämä mini-harjoitukset osa työpäivääsi ja lisää kahden minuutin välein kahden tunnin välein energian lisäämiseksi.



  1. Butt Trimmer

Polvet taivutettu ja jalat lattialla litteä, istu tuolin reunalla. Pidä kätesi tuolille aivan lantion ulkopuolella ja taivuta kyynärpääsi hieman. Työnnä kädet samalla, kun ojentat kyynärpäät. Sinun pitäisi istua pidempi, mutta silti istuu. Purista tiiviisti polvet ja nopat yhteen ja vapauta sitten jännitys. Se on yksi edustaja. Tee 30 toistoa nopeasti.

  1. Chair Squat

Istu tuolin edessä, jalkasi hieman leveämpi kuin lonkatason leveys. Taivuta polvet, siirrä lantionne takaisin ja teeskentele, että aiot istua. Pidä painosi kallistuksissa ja älä anna polvien ulottua varpaiden ohi. Laske alas, kunnes olet melkein kosketa tuolia ja pidä sitä 20 sekuntia. Seisota ja lepää 10 sekuntia ja toista vielä kolme kertaa. Tuolin käyttäminen auttaa tätä kyykkyä, joka soittaa pihallesi.



  1. Polvi Swing

Istu tuolin reunalla kädet lantiosi ulkopuolella. Tuo polvet yhteen ja siirrä jalat tuolin oikeaan kulmaan. Nosta korkosi. Vedä vatkasi painiketta selkärankaasi ja nosta jalat pöydän alle piirtää puolikyyrä niin, että jalkasi mahtuvat tuolin vasemmassa kulmassa. Pidä polvet taivutettuna ja yhdessä ja selkäsi suorina, kun teet tämän. Toista, vuorottelevat sivut joka kerta, 20 toistoa varten. Tämä harjoitus kohdistaa abssiin ja vinoihin vahvuuksiin.

  1. Jalkahissi ja kierre

Istu tuolin reunalla kädet ylittävät rintakehäsi. Laita oikea jalka suoraan jalkaan lattialle. Kiristä abs ja kierrä vartaloasi oikealle, kun nostat oikean jalan vasemman polven puoleen. Purista polvet yhteen. Palaa alkuun. Tee 20 toistoa. Vaihda vastakkaiselle puolelle, nostamalla vasenta polvea ja kääntämällä vasemmalle. Toista 20 kertaa. Tämä siirto sävyttää neloset, sisäiset reisi ja abs.



  1. Tuoli Roll

Tämä on niitä, jotka istuvat pyörillä pöydän tuoleilla. Tartu työpöydän reunaan, nosta jalat ja työnnä itsesi pois niin pitkälle kuin pystyt. Vedä sitten takaisin sisään. Toista. 20 sekunnin kuluttua laske jalkasi. Nosta kannettava tietokone ja nosta se ylös ja sivulle kääntämällä vartaloasi. Toista toisella puolella yhden edustajan täydentäminen.

  1. Arm Pulse

Pidä kevyt esine kädessäsi ja kyynärpääsi sivuillasi, aseta käsi 90 asteen kulmaan. Pulsoi käsivartesi ylös ja alas tuuman hetken ajan. Toista toisella puolella yhden edustajan. Tee kaksi muuta.

  1. Istumaton viisto poltin

Istu tuolin reunalla, polvilla taivutettu ja jalat litteästi lattialla. Aseta kätesi pään taakse. Huuhtele kiertämällä vasemmalle ja pitämällä selkäsi korkeana. Pidä vain yksi määrä ja jatka kääntämällä niin pitkälle kuin voit mennä vieläkin vasemmalle. Pidä yhdestä laskusta ja palaa sitten hitaasti aloittaaksesi yhden edustajan. Toista, vuorottelevat sivut aina, yhteensä 20 toistoa. Viistosi tuntevat hidas polttamisen.

Kuinka kääntää sätkä (otan kommentit iloisesti vastaan) (Tammikuu 2021).