Kuinka kuuma kesä sää vaikuttaa kaloreiden tarpeeseen tai aineenvaihduntaan? Kehomme hidastavat aineenvaihduntaa hieman, jotta vältytään ylikuumenemiselta, kun lämpömittari kohoaa, mutta ne kiipeilevät temps eivät todellakaan muuta kaloreita, joita tarvitsemme. Mikä voi muuttaa aineenvaihduntaa, on nestehukka. Kehosi menettää yli 10 kupillista vettä keskipäivänä ilman liikuntaa. Ellei juoda runsaasti vettä, saatat olla vaarassa kuivua.
Vesi on tärkeää auttaa elimiämme imemään ravintoaineita. Kun olet kuivattu, vähemmän näitä ravintoaineita ja happea pääsee kudoksiin. Tämä johtuu siitä, että vesi muodostaa suurimman osan veren määrästä ja kuivuminen vähentää veren määrää, joka kulkee kehon läpi.
Kuivuminen voi myös hidastaa kehon energiatasoa ja aineenvaihduntaa, jotta voit polttaa vähemmän kaloreita kuin jos sinulla olisi paljon juotavaa.
Lisäravinne juomavedessä voi olla painonhallinta. Vesi tekee sinusta tuntuu olevan täynnä ja auttaa sinua vastustamaan kiihotusta. Sekoita vähän vettä, kun kaipaat välipalaa, ja saatat huomata, että nälkäinen tunne on jano ja ei nälkä. Vesi myös torjuu nesteen kertymistä laimentamalla natriumpitoisuuksia kehossa. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit pysyä hydratoituna kesäkuukausien aikana:
- Yritä juoda 8-12 lasillista päivässä. Seuraa päivittäistä saantia. Aloita päiväsi täyttämällä vesilämmitin joka aamu ja pitämällä sitä lähellä koko päivän.
- Älä jätä harjoittelua, mutta aiot juoda enemmän vettä kun liikut. Suunnittele etukäteen, jos tiedät aiot työskennellä yli tunnin ajan. Juo enemmän vettä ennen kuin aloitat. Juo kuusi-kahdeksan unssia vettä 20 minuutin välein harjoitellessasi. Kun olet lopettanut, palauta nesteet juomalla kaksi kahdeksan ounce lasia.
- Ole tietoinen juomista, jotka ovat diureetteja ja voivat aiheuttaa nestehukkaa. Näihin kuuluvat kofeiini, sooda, tee, kahvi ja alkoholi. Seuraa juomaa kahvia tai cocktailia, jossa on vesihieronta, joka takaa kadonneet vedet.
- Vihreä tee on flavorful, kalori vapaa, ja sisältää antioksidantti, joka lievää tehostaa aineenvaihduntaa ja jonka uskotaan taistelevan syöpää aiheuttavilta sairauksilta Alzheimerin tautiin. Vihannessä oleviin tanniinihappoyhdisteisiin hitaasti vapautuu kofeiinia verenkiertoon ja hidastaa sen vedenpoistoa.
- Juo pari lasillista vettä heti, kun heräät yön yli menetetyn nesteen täyttämiseen.
- Tartu veteen yrtteihin, kuten mintuun tai basilikaa lisättyyn makuun. Pistä viipaleita sitrushedelmistä tai kurkusta kannuksi, virkistäväksi makuiseksi.
- Muista, että virvoitusjuomat, urheilujuomat ja hedelmämehut sisältävät runsaasti sokeria. Tartu veteen ja terveet harjoittelun jälkeiset välipaloja työskentelyn jälkeen.
