Miljoonat amerikkalaiset osallistuvat vuorotyöhön, mukaan lukien lääkärit, sairaanhoitajat, rakennusalan työntekijät, poliisit, lentäjät ja kaupalliset kuljettajat. Vaihtotyö tarkoittaa mitä tahansa työtä, joka jää "perinteisemmän" yhdeksän viiden työaikataulun ulkopuolelle ja vaikuttaa useimpiin ihmisiin, jotka aloittavat työnsä ennen kello 6.30 tai jälkeen kello 16.30. Viime vuosikymmeninä olemme menettäneet keskittymisen 9-5 -työaikataulu, 24 tunnin yhteiskunnan hyväksi tuottavuuden maksimoimiseksi sähköisessä ajassa.

Circadian rytmit biologisesti ohjata meitä pysymään hereillä päivänvalossa ja nukkumaan yöllä. Vaihtotyö menee suoraan siihen, mitä elimemme haluavat tehdä, ja ne, jotka kamppailevat tämän kanssa, saattavat kärsiä siirtymätyöpymisvaikeuksista (SWSD). Vaikka monilla ei ole mitään työvuorotusta, huomattava määrä ihmisiä katsoo sen olevan äärimmäisen vaikea sopeuttaminen ja SWSD: n kehittäminen.
SWSD on monimutkainen ongelma useissa yleisesti raportoiduissa oireissa. Ne, joilla on SWSD, raportoivat usein liiallisesta uneliaisuudesta työaikojen ja unettomuuden aikana työtuntien aikana, kun unta halutaan. Muita oireita voivat olla päänsäryt, painonnousu, ruoansulatuskanavan häiriöt, väsymys, huomiota ja keskittymiskysymyksiä, työpoissaolot, ärtyneisyys ja masennus. He usein menettävät perheen ja sosiaalisten tapahtumien vuoksi työtä. Kaiken kaikkiaan pahimmillaan työntekijöillä on huomattavasti suurempi riski liikennevahingoista ja virheistä työssä.
COLUMN: Väsynyt ajaminen: enemmän vaarallista kuin Drunk Driving?
Vaikka siirtymiseen ja väsymyksiin liittyvät onnettomuudet ja ongelmat ovat lisääntymässä tiedotusvälineissä, monet yritykset eivät edelleenkään selitä keinoja lievittää työvammaisuutta. Todellisuudessa on kuitenkin parempi unta ja sopiva levätä siirtymätyöntekijöille vain parantaa tuottavuutta ja vähentää inhimillisiä virheitä.
Valitettavasti hoito on hieman rajoitettu SWSD: lle, ja jotkut eivät koskaan täysin sopeuteta shift-työhön. Onnistunut toiminta edellyttää työntekijän vuorokausirytmin palauttamista siten, että he sopivat hyvin työ-unen aikatauluun. Ihanteellinen tilanne on, että työntekijä ylläpitää tasaista nukkumisajastusta seitsemän päivää viikossa, jolloin 7-8 tuntia nukkua. Vaikka on vaikea seurata, voi olla erittäin hyödyllistä auttaa nollaamaan vuorokausirytmin rytmejä. Se voi olla erityisen kovaa vuorokausina, kun siirtyvä työntekijä haluaa seurustella päiväsaikaan ja pitää yllä "normaaleja" nukkumisjaksoja, joita muut seuraavat.
Jos jatkuva nukkumisjakso on mahdoton, kokeile kahden kolmen tai neljän tunnin nukkumisjaksoja päivän aikana, ja palaa sitten normaaliin yöaikamalliun vapaapäivinä. Eräs toinen vaihtoehto (joka voi olla hyödyllinen, kun haluat seurustella ystävien ja perheen kanssa) on mennä nukkumaan yötä kohti hieman myöhemmin kuin muuten. Esimerkiksi työpäivinä, pidä normaalia aikataulua (esim. 7 - 15). Sitten, vapaapäivinä, mene nukkumaan klo 3 tai 4 (vastakohtana kello 11, kuten haluatte tehdä) ja nousta 7-8 tuntia myöhemmin - tällä tavoin täytät nukkumallisi puolivälissä ja voi olla vähemmän häiritsevä yleensä ottaen.
Yösiirtotyöntekijöiden on pysyttävä kirkkaassa valossa siirtymävaiheen alusta kaksi tuntia ennen vuoron päättymistä. Siinä vaiheessa siirry aurinkolasit kotiin, jotta estäisit valon ja valmistaisit kehosi nukkumaan. Se on helppoa!

Unettomuus ja pitkittyneet uniongelmat – miksi ne ovat vakava uhka terveydelle? (Kesäkuu 2024).