Mielemme voivat olla itsestään epäilyksen, negatiivisuuden, jopa masennuksen kiertävä ovi. Mutta meditaatio rakkauden ja hyväksynnän ajatuksilla on osoittanut lisäävän onnellisuutta ja hyvinvointia, etuja, jotka moninkertaistuvat ajan myötä. Miten voit saada ajatuksesi takaisin aurinkoiselle puolelle? Yritä rakastava ystävällisyys meditaatio, käytäntö, joka kehittää itsensä ja muiden arvostusta. Vuoden 2008 Stanfordin tutkimuksessa kävi ilmi, että vain seitsemän minuutin ajan rakkauden ystävällisyys meditaatio kasvatti sosiaalisen yhteyden ja positiivisuuden tunteita toisia kohtaan. RELATED TUTKIMUS: Meditaatio voi tehdä sinusta ja saman vuoden Journal of Personality ja Social Psychology -tutkimus todettiin, että säännöllinen rakkauden ystävällisyys-meditaatio johti positiivisten tunteiden nousuun, mikä sai aikaan monia muita etuja, mukaan lukien lisääntynyt elämä tyytyväisyys ja vähentyneet sairaus oireet. "Loving-ystävällisyys on myötätuntoinen tietoisuus, joka avaa huomiomme ja tekee siitä entistä kattavamman. Ajan kuluminen, kun kiinnitämme tarkkaa huomiota ajatuksiimme, tunteihimme ja toimintoihimme, positiivinen ja negatiivinen, ja ymmärryksemme avaa sydämemme rakastamaan itseämme aidosti siitä, kuka olemme, kaikki puutteellisuutemme. Ja se on portti rakastamaan muita ", sanoo Sharon Salzberg, meditaatioopettaja ja kirjailija" Real Happiness, Meditaation voima " . Aloittaminen: Istu hiljaa ja keskity hengitykseen. Aloita luomaan tunteita ystävällisyydestä ja hyväksymisestä itseesi. Tunnista, tunne ja vapauta kaikki negatiiviset ajatukset, jotka tulevat mielessäsi. Aloita viiden minuutin harjoittelulla ja lisää 20 minuutin istuntoja. Kun kehität käytäntöäsi, laajenna luontevien ajatusten esitystä itsestäsi muille. Jos positiiviset ajatukset ja tunteet ovat hitaita, aloita opastetulla rakastavaisuus-ystävällisyydellä (löydät useita osoitteessa sharonsalzberg.com), jonka avulla voit antaa mieli seurata muiden vakuutuksia.



Anne-Mari Virolainen ja Lotta Backlund - Mitä on onnellisuus? (Maaliskuu 2024).