Jos haluat nostaa glutsiasi kooltaan, kokeile lonkkapetoksia. Tämä harjoitus on saavuttanut vetovoiman koko maassa, koska se on hieno, kun se nostaa paria. Ei ole vain hyvä antaa takasi mukava pulle, mutta se on myös hyvä:
- Parantaa liimamassasi
- Koon lisääminen
- Se on korkeampi ja pyöreämpi ja vahvempi
Se on myös hyvä auttaa vähentämään vahinkoa, sillä tutkimukset osoittavat, että vahva takapää voi ottaa stressin alaselkästä.
Pidä mielessä, kun teet lonkkapetoksia, varmista, että sinulla on jotain painotettua tai raskasta asettaa koko vyötärösi. Jos ei, niin sinulla ei ole juuri vaikutusta, jota etsit.
Joten ensin lepää ylälinja jotain koholla kuin penkki, tai jos olet kotona - sohva. Sitten painat painoa vyötäröäsi vasten (palkki tai ketju, tai mikä tahansa, joka on raskasta ja voi sijoittua vyötäröön).
Seuraavaksi otat suuren syvän hengityksen sisään ja puhaltaa ilmaasi kokonaan ja räjäyttämällä ydintäsi.
Sitten nouskaa ja purista kiekkoja muutaman sekunnin ajaksi ja siirrä hitaasti lantionne takaisin lattialle.
Käytä eri painon vaihteluja halutun tuloksen saavuttamiseksi. Voit tehdä 5 sarjaa 10 noin 3 päivää viikossa maksimaaliseen tulokseen.
