Minun tehtäväni Clevelandin klinikassa antaa minulle mahdollisuuden analysoida potilaiden ruokapöytäkirjat. Satoja tarkastelen useita suuntauksia. Yksi tavallinen ruoka, jota näen paljon, on majoneesin käyttö voileipiä. Sanon usein, että jos tosiasiassa tiedät, mitä majoneesia oli, et todennäköisesti syö sitä. Munakoisokeilla, sokerilla ja suolilla, joka on valmistettu suosituimmista majoneesi-lajikkeista, se ei selvästikään ole valinta, joka tekee sinusta terveellisemmän ja kauniimman.

Vaikka tänään on monia mayon lajikkeita, vegaanisista versioista sellaisiin, jotka on valmistettu terveellisimmillä öljyillä, kuten oliivilla tai canolalla, yksi kärki, joka usein annan potilaille, kun on kyse lisäämästä läpipainopakkaus, on tarkastella yli majoneesia muille, kauniimpiin leviämisaiheisiin, jotka tarjoavat yhtä paljon makua ja koko terveyshyödyt. Tässä on viisi herkullista leviämistä harkitsemaan aterian kestoa.



Avokado Spread

Avokadon lisääminen voileipäsi voi tarkoittaa kauniimpaa suua. Tämä johtuu siitä, että avokadon kulutus on sidoksissa suun kautta syöpään liittyvän riskin vähenemiseen vuoden 2007 tutkimuksen mukaan. Sen lisäksi, että autat vähentämään syöpäriskiä, ​​avokado voi myös pyrkiä pitämään ruokavalionne kauniina. Vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että avokadon ystäville oli parempia ruokavalioita ja pienempi metabolisen oireyhtymän riski. Kaada jotain avokadoa kulhoon lempiruokaleissasi, valkosipulilla ja sipulilla tai siirry yksinkertaisesti ja levitä se heti kuoresta 100%: n täysjyväleipää.

Edamame Hummus Spread

Soija saa huonoa rapia, mutta totuus on, se on täynnä terveellisiä hyötyjä. Soijan kulutus on liitetty verenpaineen alentamiseen, sydän- ja verisuonitautien parantamiseen, ja se voi jopa vaikuttaa jonkin tyyppisten rintasyövän riskin vähentämiseen. Se on oikein, vähentää riskiä. Vaikka soijaa on perinteisesti pidetty "huonoina" rintasyövän jälkeenjääneille, tieteellinen kirjallisuus ehdottaa toisin. Sekä vuoden 2009 tutkimuksessa että vuoden 2010 tutkimuksessa todettiin, että soija voisi tosiasiassa pienentää rintasyövän toistumista, kun taas toisella vuoden 2009 tutkimuksella todettiin, että soijan käyttäminen aikaisin elämässä auttoi vähentämään rintasyövän riskiä. Nyt kun toivottavasti et enää pelkää, miten jotkut edamame polttaa tai levitä? Voit ostaa edamame hummuksen useimmissa myymälöissä tai tehdä sen itse käyttää vihannespakkauksessa.



Musta papu levitä

Pavut ovat listan parhaista elintarvikkeista - ja hyvistä syistä: Palkokasvien kulutus on liitetty parempaan verensokerin hallintaan osana alhaisen glykeemisen ruokavalion ja pienentynyt sydänvaara diabeettisissa potilailla sekä pienempi riski kehon tulehdukselle. Plus, pavut kuormitetaan kuidulla, mikä auttaa vähentämään vatsa rasvaa. On tonnia kauniita mustia papuja levitetään reseptejä verkossa. Etsi yksi ja vaihda kaikki voileipä, jota käytät mayoja tai sinapiaa.

Olive Spread (Tapenade)

Haluatko suojella luusi ja aivot? Kokeile tapenadia levitettäväksi. Vuoden 2012 tutkimuksessa todettiin, että Välimeren ruokavaliota, johon on lisätty oliiviöljyä, voi auttaa suojaamaan luusi, ja vuoden 2013 selvityksessä todettiin, että oliiviöljyllä voi olla mahdollisuuksia estää Alzheimerin tauti. Jos tämä ei ole tarpeeksi jännittävää, miten se kykenee vaikuttamaan geeneihisi parantaakseen terveyttään? Oikein. Vuoden 2010 tutkimuksessa todettiin, että Välimeren ruokavalio muutti geenitoimintaa parantaakseen sydämen terveyttä. Voittaa yksi, majoneesi. Käytä tapenadia pizzan päälle, kuten täytteenä linssi- tai lohiperhoa tai yksinkertaisesti levitä yksin 100-prosenttisella täysjyväpastituotteella.



Sinappi

Sinappi - jopa halpa keltainen kaltainen - on yksi kauneimmista leviää siellä. Miksi? Koska siinä on paljon kurkumaa - mauste (tärkein aktiivinen ainesosa, kurkumiini), joka on liitetty kaiken parantamiseen maksan terveydentilasta, vähentämällä tiettyjen syöpien riskiä ja edes auttaa hoitamaan jännetulehdusta. Käytä sinappia kalkkunan voileipiä tai sekoittaa purkitettu lohta tai tonnikalaa yummy merenalaista salaattia vaihtoehto. On kaunis maailma yli kalori-, rasva- ja sokerikuorittu majoneesi. Sinun voileipäsi - ja kehosi - huutaa erilainen valinta. Nyt sinulla on viisi terveellistä leviämistä.

The Great Gildersleeve: Christmas Eve Program / New Year's Eve / Gildy Is Sued (Marraskuu 2020).