Lopeta ja ajattele, miten istut tietokoneellasi juuri nyt. Oletko liukastunut? Kaulaa eteenpäin? Istuu yhdellä jalalla? Vai istutko suoraan, kun jalat ovat 90 asteen kulmassa lattialle? Joo, emme ajattelisi niin.
No, lisää istuessasi suoraan asioihin, jotka sinun pitäisi kuunnella äidillesi. Kaikki tämä hiljeneminen ja liukuminen voi olla hankaa temppeleitasi hermostuneina päivän lopussa.
Vaikka jännitys on johtava jännitys-tyyppisten päänsärky, huono ryhti (yhdessä hampaiden puristamisen tai hionnan, liikunnan ja väsymyksen puute) voi myös vaikuttaa tuntemiseen, kuten joku on päänsä pään alle.
Pidä pääsi korkealla
Oletko koskaan yrittänyt pitää kahdeksankulmainen keilapallo yhdessä kädessä? Niin kaula on tehtävä jatkuvasti pääsi päällä, ja se pakottaa ilman röyhtäilyä tai sanoa: "Darn, tämä asia on niin raskas, minun täytyy laittaa se alas."
Kokeile tätä
Onko jokapäiväinen auto matkalla antaa sinulle päänsärkyä? Paranna istumaa ajon aikana: Aseta taustapeili asentoon, joka pakottaa sinut istumaan suoremmin ajon aikana.
Huono ryhti asettaa kaulaan entistä enemmän paineita, kertoo Robert S. Kunkel, MD, Clevelandin klinikan neurologian osastopäällikkö ja kansallisen päänsärky-säätiön aikaisempi puheenjohtaja, "kun kurotat lihaksia kouristus, joka sattuu kaulaan ja päähän. "
- Hanki se suoraan. Pöydälläsi tai autossa istu selkäsi tuettuna ja kaulasi neutraalissa asennossa (ikään kuin tasapainottaisit kirjaa päässänne). Lonkan pitäisi olla hieman polvien yläpuolella. Istu tarpeeksi lähellä näyttöä tai ohjauspyörää, ettei sinun tarvitse taivuttaa eteenpäin.
- Siirrä se. Vaikka työnkuvaus olisi "desk jockey", sinun fansi ei tarvitse olla pysyvästi istutettu istuimelle. Noin kerran tunnissa, ota tauko ja kävele ympäri. Varmista vain, että vie aikaa venyttää kehosi, varsinkin hellääsi kaulaasi ja hartiasi hartiat. Bonus: Sinusta tuntuu myös vähemmän väsynyt ja kykenee keskittymään, kun palaat työsi.
- Päästä asian ytimeen. Useat harjoitustekniikat, kuten Pilates, Jooga ja Alexander Technique, parantavat lihasten voimakkuutta keskelläsi (ydintäsi). Vahvempi ydin merkitsee suorempaa, joten jos tietokoneen häivyttäminen vaikuttaa jumittumiseen, rekisteröidy paikalliseen luokkaan tai hankitse DVD-harjoituksen. Jooga erityisesti on myös stressi-buster, joten saat kaksi-for-one hyöty siellä.
Pudota leukasi
Onko sinulla särkyvä leuka ja korvakipu yhdessä päänsärkyjen kanssa? Voit hioa tai puristaa hampaasi yhteen (etkä ehkä edes tiedä sitä, jos teet sen unissasi). Tunnetulla bruxismilla tämä tajuton tapa auttaa sinua kiristämään lihaksia kasvoillasi, aina temppeleihin asti, kertoo tohtori Kunkel. (Kokeile tehdä sitä tarkoituksella tällä hetkellä. Ei tunnu niin hyvältä, vai onko?) Nämä jännittyneet lihakset eivät vain saa koskea kosketuksiin; ne voivat myös aiheuttaa jännitys-tyyppisen päänsäryn.
- Avaa leveä. Stressi tekee monet meistä koukistaa meidän leuat. Yritä rentoutua kasvojen ja leukojen lihaksia koko päivän. Esimerkiksi: Avaa suusi niin pitkälle kuin mahdollista ja venähtele leukasi mahdollisimman pitkälle (vaikkakaan ei suutukaa ruokaa).
- Ole varovainen. Keskustele hammaslääkärillesi siitä, että käytät yölenttiä tai suutinta. Nämä suojukset ovat räätälöityjä ja sopivat hampaasi päälle, ja ne voivat estää sinua hiontasta tai puristamalla hampaita nukkuessasi.
Kauppa punnertavaa päätä ärsyttäväksi sydämeksi
Me kaikki tiedämme, että jokapäiväinen käveleminen, lenkkeily tai uiminen voivat tarjota monia terveydellisiä etuja, mukaan lukien vahva sydän ja terveellinen paino. Se voi myös auttaa ehkäisemään jännityksen päänsärkyä. Säännöllinen liikunta, varsinkin aerobinen liikunta, saa elimistösi vapauttamaan endorfiineja ja muita tuntemattomia aivokemikaaleja, jotka estävät kipuviestejä aivoihin, Dr. Kunkel selittää. Ei vain sitä, liikunta on myös tunnettu rasituksen vähentäjä. (Jos huomaat, että harjoituksen ansiosta pääsi tuntuu pahemalta, keskustele lääkärisi kanssa. Kun harjoitukset eivät pahentavat jännitteitä, ne lisäävät kipua migreenille, tohtori Kunkelin mukaan.)
- Lähteä liikkeelle. Kävele, uida, rikkakasvisi puutarhassa, pyöräile ja muutoin liikkuu fyysisesti 30 minuuttia päivässä viisi kertaa viikossa. Jos olet painettuna aikaa, voit jakaa harjoituksesi kolmeen 10 minuutin istuntoon ja silti hyödyttää.
- Mennä virran mukana. Tai ki, muinainen kiinalainen mieli-kehon tekniikka, saattaa olla erityisen hyödyllinen päänsärkypotilaille. Viimeaikaisessa tutkimuksessa todettiin, että noin neljän kuukauden kuluttua tämän muinaisen harjoittelumuodon juoksevista liikkeistä potilaat kertoivat huomattavasti vähemmän päänsärkyä kuin he olivat aiemmin kokeneet. (He löysivät myös monia muita etuja: enemmän energiaa, suurempaa sosiaalista toimintaa ja parempaa tunne- ja henkistä hyvinvointia.)
- Menkää tähän. Jos sinulla ei ole tarpeeksi syytä päästä sinne, pidä mielessä, että säännöllinen liikunta edistää myös hyvää yötä, mikä on ratkaisevaa päänsärkyjen ehkäisemiseksi lyhyen ja pitkän matkan ohitse Dr. Kunkelin mukaan.
- Julie Evans
