Ravitsemus voi auttaa, jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa. Herääminen keskellä yötä tarkoittaa, että pidät itsesi päivästä ruoasta. Varmista, että ajoitat kolme pientä ateriaa ja kaksi välipalaa, jos tarvitset niitä ja syödä unihäiriöitä ennen nukkumaanmenoa. Tietyt elintarvikkeet ovat täynnä todettuja unihäiriöitä, kuten tryptofaania, magnesiumia, kalsiumia, kaliumia ja B6-vitamiinia. Kirsikoilla ja kreikkalaisella jogurtilla on paljon yummier kuin mikään unilääkkeistä.

Pidä nämä ruoat mielessä, jos sinulla on ongelma saada nukkumaan tai nukkumaan.

Maito

Kokeile puoli kuppia rasvatonta maitoa ennen kuin asetat hälytyksen. Maidolla on runsaasti magnesiumia ja kalsiumia, jotka auttavat elimistöä tuottamaan melatoniinia, hormonia, joka säätelee nukkua. Juoma ladataan myös proteiinilla, joka auttaa sinua nukahtamaan.



String juusto

Toinen tyydyttävä tapa kuluttavat proteiinia on huippuluokan krakkauskoneet, joissa on osa-skim mozzarellajuustoa .

verkkomeloni

Cantaloupe tai muut vesitäytteiset hedelmät, kuten omenat, appelsiinit tai päärynät, auttavat sinua välttämään kuivumista, mikä voi haitata nukahtamista ja nukahtamista. Lisää hedelmää hedelmää puoliksi kuppaksi rasvatonta kreikkalaista jogurttiä lisää proteiinia, joka kaksinkertaistaa unen aiheuttavan punsin.

Sweet Peruna Toast

Kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia leivonnaisissa bataateissa taatusti auttavat sinua rentoutumaan. Ylhää ruuanlaittoa pähkinävoita tai hunajan suihkutusta ja ripaus merisuolaa nukkumaan menoa varten.



Pähkinä voita

Maapähkinävoi tai mantelivoi, jota tuhoutuat tuon bataattipalan pakkauksissa on runsaasti täytemisproteiinia, joten käytä vain ruokalusikallista pitämään tunne liian tylsistyneenä. Levitä se myös graham-keksejä tai banaania.

pistaasipähkinät

Pistaasipähkinät antavat proteiinin, B6-vitamiinin ja magnesiumin, mutta eivät liioitele. Liian monta kaloria voi pitää sinut hereillä. Rajoita pähkinöitä yhdeksi unelmaksi.

kuivatut luumut

Munch luumuja noin 30 minuuttia ennen matkaa nukkumaan. Top täysjyväruokaa kuivatuilla luumuilla tai lisää ne rehuseokseen. Niiden ravintoaineet - B6-vitamiini, kalsium, magnesium-auttaa elimistössä tuottamaan hormoni melatoniinia.

Yrttiteet

Rauhoittaa hermojasi, rauhoittaa vatsasi ja hydrata kehoasi yrttiteetillä. Kamomilla on edelleen loistava suosikki unihäiriöiden joukossa.

Kaurapuuro



Jyvät kaurahiutaleessa tekevät sinusta tuntemisen uneen nostamalla verensokeria luonnollisesti. Vilja on myös täynnä melatoniinia, joka rentouttaa kehoa ja auttaa nukahtamaan.

mantelit

Lihas- ja hermotoiminnan rentoutuminen on tryptofaanin ja magnesiumin kulutustuotetta. Mantelit ovat täynnä niitä.

kirsikat

Kirsikat, pähkinät ja kaura ovat luonnollinen melatoniinin lähde. Syö ne säännöllisesti, ja ne voivat auttaa säätelemään unihäiriösi.

Tumma suklaa

Toinen ruuan ja mielen rentouttava aine löytyy serotoniinista, joka on pakattu tummaan suklaaseen.

banaanit

Myös hermojen ja lihasten rentoutumista tuottaa magnesium ja kalium banaaneissa. Banaanin sisältämä B6-vitamiini edistää rentoutumista muuttamalla tryptofaania serotoniiniksi.

Hummus

Etsitkö erästä uutta tryptofaanin lähdettä? Kokeile Lähi-idän leviämistä parempaan uneen.

Swingers - Virallinen teaser trailer (Maaliskuu 2024).